피트니스 라이프

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 . . 근육량늘리기 입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들의 궁극적 목표는 바로 근육량늘리기 일 것 입니다. 하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼 빠르게 늘어나지 않습니다. 그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로 근육량늘리기 를 할 수 있는 팁을 소개 하겠습니다. T I P M M T ( Mind muscle connection ) 이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다. 마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ? 우리가 하는 동작은 첫번째로 두뇌에서 컨트롤을 합니다. 근 수축을 위한 첫 단계는 뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고 보내는 신호 입니다. 마인드 머슬 커넥션은 신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다. 두뇌의 신호가 신경을 지나 근섬유의 표..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 하체운동의 꽃은 스쿼트 라고 하죠 그럼 가슴운동의 꽃은 무엇 일까요 ? 바로 벤치프레스 ! ! ! 벤치프레스 하나만 잘해도 두툼한 가슴근육을 만들 수 있는 반면, 벤치프레스를 잘 못하면 어떤 가슴운동을 해도 두툼한 가슴근육을 만들기가 힘듭니다. 저도 제 몸 중에 가장 자신없는 부위를 뽑으라고 하면가슴근육 입니다. 유전적으로 발달이 더딘것도 있지만,나중에 시간이 지나고 보니 결국 운동 자세의 문제가가슴근육의 발달이 더딘 원인이었습니다. 저처럼 오랜시간 먼 길을 돌아가지 않도록 오늘 벤치프레스 자세에 대해 알기 쉽게 설명하겠습니다. 벤치프레스 자세 ▶ 벤치에 누워 바를 잡습니다. ▶ 허리를 띄운다는 느낌보단 명치를 올린다는 느낌으로 가슴을 들어줍니다. ▶ 바를 젖꼭지 기준 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자의 몸 중에서 가장 멋있고 매력적인 부위는 어디 일까요? 넓은 가슴 근육? 우람한 팔 근육? 하지만 저는 이렇게 말하고 싶습니다.남자는 등 !! 등근육은 우리 몸에서 하체근육과 함께아주 많은 근육들이 분포하고 있습니다.근육이 많기에 등근육이 발달이 잘 되어 있다면이보다 더 멋있는 근육은 없습니다. 그렇다면 등근육을 만들기 위해서는어떤 운동이 가장 좋을까요 ? 등운동은 많은 근육만큼 운동방법도 다양하나그 중에서 역시 풀업을 빼놓을 수 없습니다. 그렇다면 풀업효과 에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 넓은 등을 만들기 위해서는 광배근의 발달이 필수입니다.풀업효과는 바로 광배근 발달에 있습니다.풀업 만큼 광배근 발달에 효과적인 운동은 없죠 . . . 또 한가지 풀업효과는 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 어느 헬스장 이나 꼭 있는 머신 랫풀다운 !광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 극하근, 극상근 등등등..등은 근육이 많아 여러가지 운동 종류로 하는 사람들이 많습니다. 그러나 랫풀다운 머신 하나로 꽉 찬 등근육을 만들 수 있다면믿으시겠습니까 ? ? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다 . 1 .프론트 랫풀다운 ( Front Lat Pull Down ) ★ 바를 어깨너비 보다 조금 넓게 오버그립 ( Overgrip ) 으로 잡습니다.★ 의자에 앉아 패드에 하체를 단단히 고정 시킵니다.★ 바를 윗가슴 & 아랫 가슴 쪽으로 내려줍니다.★ 이완 시에 광배근을 스트레칭 한다는 느낌으로 최대한 늘려줍니다. ( 윗가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 상부아랫 가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 중,..

선생님 무슨 운동해야 해요? 선생님 운동순서를 어떻게 해야 할까요 ? 선생님 뭐부터 해야할지 잘 모르겠어요 운동 초보자 분들큰 마음 먹고 헬스장을가지만 막상 가면뭘 해야 될 지 모르는 경우가 생깁니다. 그래서 초보자 분들을 위해 운동순서에 대해 알려드리겠습니다. 남자 헬스 운동순서

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자들 이라면 한번쯤 꿈꾸는 멋진 팔근육멋진 팔을 만들기 위한 삼두운동 포스팅 들어갑니다 ~ 삼두운동 중 대표운동 중 하나인 케이블 푸시다운오늘 제가 알려줄 삼두운동은 케이블 푸시다운 입니다. 1. 자세 2. 팁 & 주의사항 3. 삼두근 분석 1. 자세 ♣ 케이블 상단 도르래에바를 걸어줍니다. ♣ 바를 잡고 팔꿈치를몸통쪽으로 밀착 시킵니다. ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서바를 아래로 내려 삼두 근육을 수축 ! ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서팔꿈치를 90도 까지 구부려 이완 ! 2. 팁 & 주의사항 ♣ 본인의 어깨나 팔꿈치가위 아래로 움직이는 지 반드시 체크할 것(움직인다면 어깨 근육의 개입이 많아져 삼두 근육에 자극을 많이 줄 수 없습니다.) ♣ 팔꿈치가 몸통 멀리 있거나팔꿈치..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려주는 운동루틴은 바로 가슴운동루틴 저또한 이 루틴을 자주 하는 편이니 가슴이 약한 분들이나 가슴운동 시 자극이 덜 오시는 분들 제가 추천하는 가슴운동 루틴을 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다. 지잡트 의 가슴운동 루틴 1. 인클라인 바벨 프레스 50kg 20 rep 1 set 60kg 16 rep 1 set 70kg 12 rep 1 set 80kg 8 rep 2 set 총 5 set 2. 인클라인 덤벨 프레스 25kg 20rep 1 set 30kg 12rep 4 set 총 5 set 3. 스미스 벤치 프레스 +케이블 플라이 -스미스 벤치 프레스 60kg 15rep -케이블 플라이 10kg 15 rep 총 4 set 4. 딥스 +스탠딩 케이블 크로스 오버 -딥스 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.가슴운동 중 중요한 윗 가슴운동인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 에 대해 분석해보겠습니다. 1. 인클라인 덤벨프레스는 정확히 어느 부분의 근육운동인가 . . . .??? 2.인클라인 덤벨프레스 하는 방법 ! ! ! ! ! 3. 운동 시 주의사항 ! 1. 인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 시 자극 되는 운동 부위 가슴이 두갈래로 갈라집니다.그 중 윗부분 (소흉근) 이 윗 가슴운동 시 주 타겟이 되는 근육입니다. 소흉근은 기시점(근육의 시작점) 은 늑연골 부근의 3~5 늑골 상부 가장자리에서 시작하여 정지점 (근육의 끝나는 부분) 견갑골의 오훼돌기에 붙어 있습니다. 좀 더 쉽게 설명하면 흉추 (가슴 부분) 에서 어깨..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자어깨운동 에 대해 알아보겠습니다.소개해드릴 남자어깨운동 종류는 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 스미스 머신 밀리터리 프레스 ( Smith Machine Military Press ) 지금부터 남자어깨운동 분석 들어가겠습니다. 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 지잡트의 팁 ( TIP ) ! ! ! ! ! - 덤벨을 올리고 내릴 시에 호를 그리지 않고 사선으로 움직여 줍니다. 이 말은 즉 어깨가 움직이면서 운동을 하는 것이 아니라 팔꿈치만 굽혔다 폈다 하면서 움직이는 것입니다. - 고중량 시 균형을 좀 더 잘 잡기 위해선 덤벨 손잡이 중앙보다 살짝 안쪽(내 몸쪽)을 잡는 것을 추천합니다. ..

개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다. " 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? " 남자분들에게 은근히 받는 질문입니다. 사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠 그래서 준비했습니다. 아랫가슴운동 최고의 운동 스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!▶ 수축 & 이완 시 자극점 ( 케이블 크로스오버 ) 사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! ! ( 딥스 ) 사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는..