피트니스 라이프

어깨넓어지는운동 , 어깨넓어지는원리 골격은 타고나는 것이다. 그래서 운동으로 어깨를 넓히는건 불가능하다. 네~ 맞습니다. 어깨를 넓히는건 불가능합니다. 하지만 운동으로 넓어보이게 하는건 가능 합니다. 지금부터 어깨가 넓어보이게 할 수 있는 두가지 운동법을 소개합니다. 어깨넓히는법 삼각근운동 사진에서 세로 선은 어깨골격입니다. 삼각근 이라고 하는 어깨근육을 발달시켜서 실제 골격보다 어깨가 넓어보이는 효과 가 있습니다. 지금 제 몸에서 어깨뽕이 없다고 생각하고 봐보세요 볼품없는 어좁이입니다. 지잡트가 추천하는 어깨넓어지는운동 덤벨프레스 , 케이블 리어델트 입니다. 어깨넓히는법 광배근 운동 세로선 기준으로 어깨골격 옆으로 활처럼 튀어나온 근육 보이시죠 ? 광배근을 발달시키면 넓은 등을 가질 수 있게 실제보다 ..

지잡트가 추천하는 뱃살빼는운동 서킷트레이닝 ! ! 서킷트레이닝은 근력과 근지구력에 심폐지구력까지 향상시킬수 있는 운동으로 3~4개가지 운동을 한세트로 묶어서 하는 방법 이다. 운동의 종류는 단순히 근육만 사용하지 않고 여러 움직임을 통해 유산소 운동까지 가능한 운동을 주로 선택한다. 한마리 숨이 턱 밑까지 차오르는 운동이다 그리고 이게 뱃살빼는운동 이다 !! 뱃살빼는운동 루틴 1. Buppy + Push up 뱃살빼는운동 루틴 2. Sit up + D.B press 뱃살빼는운동 루틴 3. Mountian climber 뱃살빼는운동 루틴 4. Bicycle crunch 운동후에 식단까지 잘 챙겨먹는다면 효과는 두배 ! ! 운동루틴 및 궁금한 사항은 카카오톡 kildong2171 로 물어보시면 무료로 친절히..

지난번 포스팅에서 2018/01/21 - [운동정보/하체운동] - 스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 스쿼트는 최고의 힙업운동 이 아니다 ! 지잡트가 알려주는 남, 여 모두에게 좋은 힙업운동 ! 스모데드리프트 ! 힙업운동 스모데드리프트와 스쿼트의 차이점 1. 무릎위치 허벅지 앞쪽 근육의 참여도를 줄이기 위해 무릎을 많이 빼지 않는다. 2. 상체각도 엉덩이 근육의 참여도를 높이기 위해 상체를 많이 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. 3. 발의 너비는 넓게 엉덩이 안쪽까지 갈 수 있도록 V 자 형태로 발을 많이 벌려준다.

운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트 한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠. 지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지 다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다. 스쿼트 흔한착각 1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다. 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다. 영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다. 하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극..

스쿼트자세 잡을때 주의사항 1. 무릎이 안으로 모인다. 무릎은 발 너비만큼 똑같이 벌려야 합니다. 그렇지 않고 안으로 모일 경우 무릎 관절에 무리 가 갈 수 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의해야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에서 뜰 경우 무릎과 발목관절에 무리 가 가고 경골근이나 비골근에 무리가 갈 수 있습니다. (경골근과 비골근은 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨) 반드시 스쿼트자세 잡을때 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 합니다. 3. 허리가 구부러진다. 허리가 펴져있는 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 운동을 하게 되면 허리가 무리가 갑니다. 특히 엉덩이를 많이 내릴수록 신체 유연성이나 관절가동범위에 따라 허리가 구부러지는 경우가 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의합니다. 스쿼트자세 1탄..

스쿼트자세 스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 1. 무릎을 안으로 모으면 안된다. 스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다. 이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다. 발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다. ( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 ) 3. 허리가 구부러진다. 허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다. 물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다. 요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다. 요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이..

홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기 가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다. 딥스 ( DIps ) 공중에 매달려서 푸쉬업을 한다 이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다. 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다. 혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다. 푸쉬업 ( Push Up ) 일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다. 이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다. 맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 , 팔이 덜덜덜 떨려서 도저히..

데드리프트, 랫풀다운 , 시티드로우, 풀업, 바벨로우 에 이어서 추가로 할 수 있는 등운동 입니다. 등운동 ( 고급자용 ) 바벨로우 스미스머신 에서 와는 다르게 허리에 부담이 많이 가기 때문에 벤트오버 자세를 완벽하게 할 수 있는 고급자 이상에게 추천하는 운동입니다. 등을 두툼하게 만들 수 있는 장점이 있으며, 바를 배꼽쪽으로 당길 경우 등 하부 발달에도 도움이 됩니다. 고급자분들께서 주의해야 할 점 1. 반동을 많이 쓴다. 반동이 심할 경우 광배근 운동이 아닌 허리, 엉덩이 운동 으로 변질 될 수 있음 ! ! 2. 상체 각도를 세운다. 무게가 무거워지거나 혹은 자세가 완벽하지 않아 상체 각도가 위로 올라가면 상부 승모근 에 자극이 집중 될 수 있음 ! ! 45도 이상 으로 상체각도가 올라가지 않도록 주..

2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..

지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴 루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우 루마니안 데드리프트 꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다. 데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다. 그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다. 주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다. 초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 ! 1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다. 2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다. 3. 바를 꽉 잡아준다. 4. 무릎을 살짝 구부려준다. 추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^ 랫 풀 다운 아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . . 초보자분들께서 꼭 주의해야할 ..