목록운동법 (66)
피트니스 라이프
포스팅순서 1. 턱걸이효과 2. 턱걸이영상 3. 턱걸이자세 4. 자주하는실수 턱걸이효과 1. 어깨가 넓어보이는 효과가 있다. 운동을 해도 어깨골격은 넓어지지 않습니다. ( 이제 이정도는 어느정도 알고 있죠 ? 다들 ) 하지만 운동으로 어깨를 넓어보이게 할 수는 있습니다. 어깨 넓어지는 운동의 진실 보러가기 어깨운동만 해서는 어깨가 넓어보이지 않습니다. 기본적을 등판이 넓어야 하기 때문에 턱걸이는 필수 입니다. 요즘에는 홈운동 으로 집에서하는운동기구 들이 잘 나오기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 2. 광배근 발달에 효과적이다. 위에 사진에서 보이는 곳이 광배근 일명 활배근 이라고 불립니다. 등판의 양끝에 날개 하나씩 장착시키는 효과가 있습니다. 광배근이 발달하면 우리가 흔히 말하는 역삼각형 상체를 가질..
포스팅순서 시티드로우 는 어디 운동인가 ? 시티드로우 의 정확한 자세 시티드로우의 정확한 자극점 등근육운동 시 자주하는 실수 시티드로우 시티드로우는 등근육 중에서도 광배근 ( 빨간색 ) 발달에 효과적인 운동입니다. 그 외 능형근 ,승모근, 대원근 등등 (분홍색) 견갑골 주변근육의 참여도가 높습니다. 등근육운동 자세 자세 1. 발판에 발을 올립니다. 자세 2. 무릎은 약간 구부린 상태에서 하체를 고정 시킵니다. 자세 3. 혀리를 곧게 편 상태에서 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 줍니다. 시티드로우 자극점 시티드 로우는 광배근 중에서 특히 하부 광배근 발달 에 매우 효과적인 운동입니다. 단 바를 배꼽 위쪽으로 잡아당길 경우 등 상부에 자극이 갈 수 있기 때문에 등근육 하부를 목적으로 한다면 배꼽쪽으로 잡아당겨야 합..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 레그컬 라잉 레그컬 : 허벅지 뒤쪽 근육의 대표적 운동으로 엎드려서 하는 운동이다. 주로 햄스트링 (빨간색) 에 자극이 많이 가며 보조근육으로 비복근 (분홍색) 이 같이 개입된다. 남자하체운동 자세 자세 1. 무릎위쪽을 패드끝에 댄다. 자세 2.발목(아킬레스건을 댄다 생각한다.) 을 패드에 대고 엎드린다. 자세 3. 손잡이를 잡아당겨서 ( 중요 ! ) 배꼽부터 아래로 3cm 정도까지 (골반) 패드에 강하게 밀착시킨다. 남자 하체운동 시 주의해야 할 점 . 위에 손잡이를 강하게 잡아당겨 복부와 골반을 밀착시키는게 왜 중요한지 나와있다. 운동 중에 복부와 골반이 밀착되어 있지 않다면 허리가 과하게 아치형 ( ..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 와이드스쿼트 힙업운동 자세 일반스쿼트와 다르게 다리보폭과 발끝을 벌려서 하는 운동법 입니다. 일반 스쿼트 = 허벅지 앞쪽 와이드스쿼트 = 허벅지 안쪽 이렇게 생각하는 사람들이 많으나 둘의 차이점은 힙에 있습니다. 스쿼트는 기본적으로 하체 전체근육을 다 쓰지만 엉덩이 근육의 참여도를 높이고 싶다면 와이드스쿼트 를 해주어야 합니다. 덤벨로 운동할 때는 가슴 앞에 올려놓고 하는경우도 있고 아래로 내려놓고 하는 방법도 있습니다. 자주하는 실수 1. 무릎의 위치에 주의하도록 한다. 무릎은 발바닥과 똑같이 벌어지지 않고 안으로 모이게된다면 엉덩이 근육의 참여도가 줄어들고 무릎관절에 무리가 갈 수 있다. 자주하는 실수..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 패러럴그립 랫풀다운 활배근운동 자세 활배근 은 범위가 넓기 때문에 같은 운동도 각도와 그립에 변화를 주어서 다양한 운동방법이 필요합니다. 패러럴그립 랫풀다운 은 활배근운동에 아주 좋은 효과가 있습니다. 특히 활배근 하부 깊숙히 자극을 주고 싶을 때 주로 하는 방법입니다. 활배근운동 시 꼭 기억해야 할 것은 어깨가 아니라 견갑골이 움직인다는 것을 기억해야 합니다. 살색으로 표시된 견갑골이 움직이면서 활배근(빨간색)이 수축 , 이완 하는 걸 영상으로 확인할 수 있습니다. 활배근운동 랫풀다운 패러럴그립 자극점 찾기 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 바를 가슴이 아닌 명치쪽으로 내려주면 활배근 하부 깊숙한 곳까지 자..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈 1. 벤트오버 자세에서 아래쪽 케이블을 잡습니다. 2. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 3. 운동 시에 팔꿈치는 고정 ! ! 후면삼각근운동 은 주변 근육의 참여도가 높은 운동입니다. 따라서 어깨를 고정시켜 최대한 후면삼각근에 자극이 가도록 해야 합니다. 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈는 자세와 느낌 찾기가 어렵습니다. 어느정도 운동경력이 있는 중급자 이상분들에게 추천하는 운동입니다.
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 벤트오버레터럴레이즈 첫번째 버전 가장 많이 하는 자세로 주의할점은 운동 시 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 합니다. 또한, 상체가 많이 움직이지 않도록 합니다. 벤트오버레터럴레이즈 두번째 버전 머리를 고정시킨 상태로 하는 자세는 반동 없이 고중량 운동을 할 수 있는 장점 이 있습니다. 머리를 대는 곳은 딱딱한 곳 보다 좀 푹신푹신한 곳에 대고 하는 것이 운동 집중하기에 좋습니다. 벤트오버레터럴레이즈 세번째 버전 상체를 벤치에 고정시킨 자세는 평소보다 무게를 낮게 하는 걸 추천합니다. 무게는 낮지만 근육의 고립도가 높아 후면삼각근의 강한 자극 을 느낄 수 있습니다. 어깨운동시리즈 1. 어깨운동시리즈 ..
운동 & 식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 으로 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 삼두운동 중 가장 많이 하는 케이블 푸시다운에 대해 알아보겠습니다.삼두근은 크게 세갈래로 나뉩니다. 장두 ( Long head ) 외측두 ( Lateral head ) 내측두 ( Medial head ) 삼두운동 중 주의할점 1. 팔꿈치의 위치가 움직여선 안됩니다. 팔꿈치가 움직일 경우 어깨의 개입이 심해져 삼두근의 제대로 된 자극을 줄 수 없습니다.삼두운동 중 주의할점 2. 어깨가 움직이면 안됩니다. 어깨가 움직이는 경우엔 승모근과 목 주변의 통증 을 유발 시킬 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 팔운동 1.지잡트가 알려주는 팔운동 2.지잡트가 알려주는 팔운동 3.지잡트가 알려주는 팔운동 4.
운동&식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)행잉레그레이즈 와 차이점 자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이 제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다. 행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다. 다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠 팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다. 주의할점은 무릎은..
운동&식단 상담 및 소통 아래클릭 오픈카카오톡 들어가기 복부운동 중 난이도가 높은 편에 속하는 행잉레그레이즈 는 복부운동 이라기 보다 복부에 자극이 갈 수 있게끔 만들어야 하는 운동 입니다. 상체근육이 다 동원되고 장요근 과 허벅지 앞쪽 근육까지 쓰입니다. 장요근은 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육입니다. 복부운동 중 가랑이 사이에 통증 이 온다는 분들이 종종 있는데 장요근 이 아픈 겁니다. 다리를 바에 닿을 정도까지 올리려면 복부 근력 분 아니라 햄스트링의 유연성도 동반 되어야 합니다. 행잉레그레이즈 운동 시 다리가 높이 올라가지 않는다면 허벅지 뒤쪽 스트레칭도 병행해서 해주기 바랍니다. 행잉레그레이즈는 복부근육이 어느정도 발달이 되어 있어야 자극을 많이 느낄 수 있습니다. 초보자에겐 추천하지 않고 저같..