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피트니스 라이프
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 지잡트가 추천하는 치팅데이 음식은 바로 연어 입니다. 연어는 치트밀 뿐 아니라 다이어트 음식으로도 많이 알려져 있죠 오랜 다이어트로 인해 쌓인 음식에 대한 스트레스를 가끔은 밖에서 연어초밥이나 생연어 사시미로 드셔도 괜찮습니다. 다이어트 중에 저렇게 밖에서 먹어도 되느냐 ? 하고 불안해 하시는 분들도 있을겁니다. 3~4주 정도 꾸준히 다이어트 식단 으로 끌고 왔던분들이라면 저는 나쁘지 않다 봅니다. 다만 치팅데이 하실때는 음식의 종류와 양은 어느정도 조절을 해야 합니다. 연어는 잘 알려진대로 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 오메가-3 와 단백질 흡수에 도움을 주는 비타민 B군이 다량 함유되어 있습니다. 주의하실점은 다이어트가 제대로 되어 있지 않은 상태에서..
맛있으면서 뱃살빼는데 효과까지 뛰어난 음식이 과연 있을까요 ? 이번 다이어트 때는 이걸로 다이어트 해서 출렁거리는 뱃살을 싹 다 날려버립시다. 1. 연어 뱃살빼는음식 중 단백질이 많은 연어는 퍽퍽한 닭가슴살에 비해 식감이 부드럽다 . 칼로리가 좀 높고 기름이 많지만 걱정할 필요 없다. 몸에 좋은 지방이 많아 칼로리가 높은 것 이고, 기름을 키친타월로 닦아내면 된다 ! 야채와 같이 곁들어 먹는다면 효과는 두배 2. 소고기 소고기 역시 단백질이 풍부한 뱃살빼는음식 ! 단 부위에 따라 지방함량이 다르기 때문에 주의해야 한다. 다이어트 시 뱃살빼는 효과를 얻으려면 입에서 사르르 녹는 꽃등심은 과감히 포기하자 안심, 우둔살 , 홍두깨살과 같은 지방이 없고 마블링이 전혀 없는 부위 를 선택해야 한다. 지방이 없으면..
바나나탄수화물 바나나는 주로 다이어트식단에서 탄수화물 대용으로 많이 이용합니다. 즉 밥대신 먹는다고 이해하면 되겠네요. 그 이유는 다른 과일들에 비해 탄수화물 함량이 높습니다. 운동 시 필요한 에너지 공급을 칼로리가 낮은 바나나로 활용하는 겁니다. 축구선수 들이 경기 중 에너지 공급의 목적으로 바나나를 섭취하는 걸 볼 수 있습니다. 운동 중에 음식을 먹으면 오히려 방해가 되지 않느냐 반문할 수도 있지만, 쌀밥, 고구마와 같은 탄수화물을 소화와 흡수가 느립니다. 하지만 바나나는 흡수와 소화가 빨라서 바로 에너지원 으로 쓸 수 있는 장점이 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육과 신경의 기능을 유지하고 근경련을 예방할 수 있어서 운동 전, 중 , 후 로 먹기에 적합합니다. 탄수화물 함량 비교 바나나..
수많은 연예인들과 다이어터 들이 자주 이용하는 음식 바나나 ! 지잡트도 다양한 방법으로 하루에 하나씩은 바나나를 꼭 먹는 편입니다. 바나나효능 1. 칼륨이 풍부하다 바나나효능 중 칼륨은 나트륨과 함께 몸에서 균형을 이루어 혈압을 조절한다. 칼륨의 적정량 섭취는 고혈압 예방에 좋다. 지금 현대인 식단에 대부분 나트륨이 높다. 이로 인해 몸의 균형이 깨져 각종 부작용들이 나타나는데 이런 현상을 방지할 수 있다. 한마디로 나트륨을 과잉 섭취 했을 때 칼륨이 풍부한 바나나 & 고구마를 먹어주면 나트륨 과잉섭취로 인한 부작용 을 줄일 수 있다. 2. 마그네슘이 풍부하다. 바나나효능 중 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈에 함유되어 있는 성분이다. 마그네슘이 결핍되면 두통 , 눈 밑 떨림, 수면장애 등이 올 수 있다. 스트..
한라봉은 겨울철 제철과일로 오렌지와 비슷하게 생겼다. 하지만 오렌지보다 당도가 높고 비타민 C 가 월등히 많다 고 알려져 있다. 당도 높은 한라봉을 고르는 팁을 알려드리자면 일단 12월 ~ 3월이 제철기간이다 ! 껍질이 얇아야한다 ! 껍질이 떠있거나 주름이 많은건 신 맛이 강하다 ! 한라봉효능 1. 비타민 C 풍부하다. 5대 영양소 중 하나인 비타민 그 중 비타민 C는 피로회복 가 밀접한 관련이 있다. 뿐만 아니라 피부미용, 면역력 증가 에도 도움을 준다. 감귤류는 기본적으로 비타민 C 가 풍부하다. 대표적으로 귤 , 오렌지를 꼽을 수 있는데 한라봉은 귤, 오렌지 보다 비타민 C 함량이 높다고 한다 ! 2. 비타민 P 풍부하다. 비타민 P는 혈관내 노폐물 제거와 콜레스테롤수치를 낮추는 효과가 있어 성인병..
다이어트 ! 5명 중 한명은 새해 다짐에 꼭 한다는 다이어트 ! 지금 쯤 슬슬 의지가 한 풀 꺾이신 분들 있을 겁니다 . . 그런 의미에서 다이어트에 좋은 오트밀을 소개하겠습니다. 연예인다이어트 오트밀다이어트 트로트가수 장윤정씨는 2014년 11월 8일 세바퀴에 출연해 출산 후 복귀를 위해 3개월만에 15kg 감량한 비법을 공개합니다. 다이어트 시에는 탄수화물 선택을 잘 해야 하는데 그중에서 살이 안찌는 탄수화물로 유명한 오트밀을 선택해서 감량에 성공했습니다. 2015년 3월 21일 방송된 스타킹 405회 출연한 유승옥은 아침식단에 쌀밥 대신 오트밀 로 먹는다고 하였다. 오트밀다이어트 효과 덕분인지 점심에 돈가스, 떡볶이와 같은 칼로리 높은 음식을 먹으면서도 군살없는 몸매를 꾸준히 유지한다. 더불어 함께..
타임즈 선정 10대 푸드인 귀리의 가공품 오트밀 귀리 = 오트밀 이라 생각해도 무방합니다. 다이어트에도 자주 이용되는 오트밀효능 에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유 풍부 식이섬유는 6대 영양소 라고 불린다. 각종 성인병 예방과 함께 높은 포만감으로 인해 다이어트에도 자주 이용됩니다. 높은 식이섬유 함량 음식 = 다이어트 음식 이렇게 이해해도 될 정도 입니다. 베타글루칸 함유 오트밀효능 중에 베타글루칸 이란 성분이 있습니다. 면역력증가 와 함께 항암효과 가 있는 베타글루칸은 주로 버섯류 에 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민 B 군 에너지 대사 ,생성, 피로회복 , 혈액순환 촉진 등등 인체에서 다양한 역활을 하는 비타민 B군 총 7가지 종류로 이루어진 비타민 B군은 결핍시에 무기력증, 수면장애 등등 다양..
다이어트 할 때 탄수화물은 굉장히 중요한 요소입니다. 잘 먹으면 약이 되고 못 먹으면 독이 됩니다. 다이어트 중에 탄수화물을 먹으면 안되는 음식으로 많이들 인식하고 있는데 어떤 종류의 탄수화물을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 그 중에서 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트중에 많이 먹는 단호박에 대해 알아보겠습니다. 단호박 효능 ▶ 풍부한 비타민 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있는 단호박은 눈 피로, 눈건강, 피부미용, 면역력 향상에 도움을 준다. 평소 면역력이 약하거나 잦은 야근이나 회식으로 인해 몸과 피부에 피로가 많이 쌓여 있다면 식단에 단호박을 추가하면 많은 도움이 될 수 있습니다. ▶ 체지방 감소 단호박 효능 중 대표적인 체지방 감소 ! ! 단호박이 다..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 건강식품바로 아보카도 입니다. 아보카도 효능 및 다이어트 시 맛있게 먹을 수 있는환상 레시피를 지금 공개합니다. ♠ 준비물 아보카도 1/4 , 간장 + 겨자 소스 , 밥 , 생고기( 우둔살 ) 1. 잘 손질된 아보카도를 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 밥 위에 아보카도를 올린 후 간장+겨자 소스를 발라 줍니다.3. 생고기에 밥 + 아보카도를 한숟갈 얻어 먹으면 끝 ~ ♠ 그 외 요리법 ♠ 과카몰리 준비물아보카도 1개, 토마토, 양파, 마늘, 설탕 1/2 스푼레몬즙 1스푼, 소금, 후추 1. 토마토와 양파는 볶음밥에 들어갈 수 있는 채소크기로 썰어줍니다. 마늘은 곱게 다지기2. 껍질과 씨를 제거한 아보카도를 포크나 다른 도구를 이용해 으깨줍니다.3. 으..
무료 운동 , 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 ! ! 오트밀 맛있게 먹는법 제가 주로 먹는 오트밀은 플라하반 점보오트 입니다. 여기에 지방이 적은 소고기 우둔살을 같이 먹습니다. 오트밀레시피 ▶ 지방이 거의 없는 소고기 우둔살 150 g ~ 200 g 을 팬에 구워줍니다. ( 여성분이라면 100 g ~ 150 g 정도면 적당합니다. ) ( 우둔살은 지방이 거의 없어 매우 질기기 때문에 되도록 얇게 슬라이스 손질 되어 있는 고기를 사는걸 추천드립니다. ) ▶ 플라하반 점보오트밀 30g ~ 60 g 정도 냄비에 물과 함께 끓입니다. ( 물의 양은 오트밀이 살짝 잠길 정도만 합니다. ) ( 물 대신 우유를 넣을 경우 좀 더 맛있게 드실 수 있습니다. ) ( 바나나 & 사과랑 궁합이 잘 맞습..