피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 어느 헬스장 이나 꼭 있는 머신 랫풀다운 !광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 극하근, 극상근 등등등..등은 근육이 많아 여러가지 운동 종류로 하는 사람들이 많습니다. 그러나 랫풀다운 머신 하나로 꽉 찬 등근육을 만들 수 있다면믿으시겠습니까 ? ? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다 . 1 .프론트 랫풀다운 ( Front Lat Pull Down ) ★ 바를 어깨너비 보다 조금 넓게 오버그립 ( Overgrip ) 으로 잡습니다.★ 의자에 앉아 패드에 하체를 단단히 고정 시킵니다.★ 바를 윗가슴 & 아랫 가슴 쪽으로 내려줍니다.★ 이완 시에 광배근을 스트레칭 한다는 느낌으로 최대한 늘려줍니다. ( 윗가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 상부아랫 가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 중,..
다이어트 할 때 탄수화물은 굉장히 중요한 요소입니다. 잘 먹으면 약이 되고 못 먹으면 독이 됩니다. 다이어트 중에 탄수화물을 먹으면 안되는 음식으로 많이들 인식하고 있는데 어떤 종류의 탄수화물을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 그 중에서 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트중에 많이 먹는 단호박에 대해 알아보겠습니다. 단호박 효능 ▶ 풍부한 비타민 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있는 단호박은 눈 피로, 눈건강, 피부미용, 면역력 향상에 도움을 준다. 평소 면역력이 약하거나 잦은 야근이나 회식으로 인해 몸과 피부에 피로가 많이 쌓여 있다면 식단에 단호박을 추가하면 많은 도움이 될 수 있습니다. ▶ 체지방 감소 단호박 효능 중 대표적인 체지방 감소 ! ! 단호박이 다..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘 주제는 탄수화물 입니다. 다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하나 말아야 하나먹는게 좋은가 안 먹는게 도무지 감이 안 잡히는 분들이 계실 겁니다. 제가 오늘 그 해답을 명확하게 제시하겠습니다. 다이어트 시 탄수화물은 반 ! 드 ! 시 ! 먹어야 합니다. ! 단 먹을 수 있는 탄수화물이 따로 있습니다. 바로 복합 탄수화물 &단순 탄수화물 입니다. 고구마, 현미밥, 감자,오트밀 등등 이녀석들이 전부 복합 탄수화물 입니다. 영양성분표에 보면 Total Carbohydrate (탄수화물을 뜻함) 있고,sugars ( 당류 ) 와 Dietary fiber ( 식이섬유 ) 로 나뉘는데복합탄수화물의 경우 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유가 높은 식품군은 당연히 칼로리가 낮고영양가 면..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 건강식품바로 아보카도 입니다. 아보카도 효능 및 다이어트 시 맛있게 먹을 수 있는환상 레시피를 지금 공개합니다. ♠ 준비물 아보카도 1/4 , 간장 + 겨자 소스 , 밥 , 생고기( 우둔살 ) 1. 잘 손질된 아보카도를 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 밥 위에 아보카도를 올린 후 간장+겨자 소스를 발라 줍니다.3. 생고기에 밥 + 아보카도를 한숟갈 얻어 먹으면 끝 ~ ♠ 그 외 요리법 ♠ 과카몰리 준비물아보카도 1개, 토마토, 양파, 마늘, 설탕 1/2 스푼레몬즙 1스푼, 소금, 후추 1. 토마토와 양파는 볶음밥에 들어갈 수 있는 채소크기로 썰어줍니다. 마늘은 곱게 다지기2. 껍질과 씨를 제거한 아보카도를 포크나 다른 도구를 이용해 으깨줍니다.3. 으..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 직장인들이 많이 호소하는 고통. 중 하나가 바로 어깨가 뭉쳤다 라고 많이 하는데, 오늘은 어깨 뭉침의 주 원인인 승모근 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 1. 승모근, 어깨 뭉침의 원인 2. 스트레칭 방법 & 종류 3. 운동 4. 목 & 승모근 의 구조 승모근, 어깨 뭉침 의 원인 1. 고개나 허리를 푹 숙이고 스마트폰을 하는 자세 이런 자세를 오래 지속할 경우 목에 부담이 가게 되고그로 인해 목 뒤쪽에서 승모근 까지 통증을 유발하여어깨 뭉침 의 원인이 됩니다. 2. 하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 업무를 보는 행동 사실 사무직에서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로승모근 통증, 어깨결림, 목디스크 등 입니다.앉아 있는 자세에서 업무를 위해 장시간 컴퓨터를 하게 ..