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피트니스 라이프
수많은 연예인들과 다이어터 들이 자주 이용하는 음식 바나나 ! 지잡트도 다양한 방법으로 하루에 하나씩은 바나나를 꼭 먹는 편입니다. 바나나효능 1. 칼륨이 풍부하다 바나나효능 중 칼륨은 나트륨과 함께 몸에서 균형을 이루어 혈압을 조절한다. 칼륨의 적정량 섭취는 고혈압 예방에 좋다. 지금 현대인 식단에 대부분 나트륨이 높다. 이로 인해 몸의 균형이 깨져 각종 부작용들이 나타나는데 이런 현상을 방지할 수 있다. 한마디로 나트륨을 과잉 섭취 했을 때 칼륨이 풍부한 바나나 & 고구마를 먹어주면 나트륨 과잉섭취로 인한 부작용 을 줄일 수 있다. 2. 마그네슘이 풍부하다. 바나나효능 중 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈에 함유되어 있는 성분이다. 마그네슘이 결핍되면 두통 , 눈 밑 떨림, 수면장애 등이 올 수 있다. 스트..
한라봉은 겨울철 제철과일로 오렌지와 비슷하게 생겼다. 하지만 오렌지보다 당도가 높고 비타민 C 가 월등히 많다 고 알려져 있다. 당도 높은 한라봉을 고르는 팁을 알려드리자면 일단 12월 ~ 3월이 제철기간이다 ! 껍질이 얇아야한다 ! 껍질이 떠있거나 주름이 많은건 신 맛이 강하다 ! 한라봉효능 1. 비타민 C 풍부하다. 5대 영양소 중 하나인 비타민 그 중 비타민 C는 피로회복 가 밀접한 관련이 있다. 뿐만 아니라 피부미용, 면역력 증가 에도 도움을 준다. 감귤류는 기본적으로 비타민 C 가 풍부하다. 대표적으로 귤 , 오렌지를 꼽을 수 있는데 한라봉은 귤, 오렌지 보다 비타민 C 함량이 높다고 한다 ! 2. 비타민 P 풍부하다. 비타민 P는 혈관내 노폐물 제거와 콜레스테롤수치를 낮추는 효과가 있어 성인병..
다이어트 ! 5명 중 한명은 새해 다짐에 꼭 한다는 다이어트 ! 지금 쯤 슬슬 의지가 한 풀 꺾이신 분들 있을 겁니다 . . 그런 의미에서 다이어트에 좋은 오트밀을 소개하겠습니다. 연예인다이어트 오트밀다이어트 트로트가수 장윤정씨는 2014년 11월 8일 세바퀴에 출연해 출산 후 복귀를 위해 3개월만에 15kg 감량한 비법을 공개합니다. 다이어트 시에는 탄수화물 선택을 잘 해야 하는데 그중에서 살이 안찌는 탄수화물로 유명한 오트밀을 선택해서 감량에 성공했습니다. 2015년 3월 21일 방송된 스타킹 405회 출연한 유승옥은 아침식단에 쌀밥 대신 오트밀 로 먹는다고 하였다. 오트밀다이어트 효과 덕분인지 점심에 돈가스, 떡볶이와 같은 칼로리 높은 음식을 먹으면서도 군살없는 몸매를 꾸준히 유지한다. 더불어 함께..
타임즈 선정 10대 푸드인 귀리의 가공품 오트밀 귀리 = 오트밀 이라 생각해도 무방합니다. 다이어트에도 자주 이용되는 오트밀효능 에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유 풍부 식이섬유는 6대 영양소 라고 불린다. 각종 성인병 예방과 함께 높은 포만감으로 인해 다이어트에도 자주 이용됩니다. 높은 식이섬유 함량 음식 = 다이어트 음식 이렇게 이해해도 될 정도 입니다. 베타글루칸 함유 오트밀효능 중에 베타글루칸 이란 성분이 있습니다. 면역력증가 와 함께 항암효과 가 있는 베타글루칸은 주로 버섯류 에 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민 B 군 에너지 대사 ,생성, 피로회복 , 혈액순환 촉진 등등 인체에서 다양한 역활을 하는 비타민 B군 총 7가지 종류로 이루어진 비타민 B군은 결핍시에 무기력증, 수면장애 등등 다양..
홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기 가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다. 딥스 ( DIps ) 공중에 매달려서 푸쉬업을 한다 이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다. 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다. 혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다. 푸쉬업 ( Push Up ) 일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다. 이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다. 맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 , 팔이 덜덜덜 떨려서 도저히..
데드리프트, 랫풀다운 , 시티드로우, 풀업, 바벨로우 에 이어서 추가로 할 수 있는 등운동 입니다. 등운동 ( 고급자용 ) 바벨로우 스미스머신 에서 와는 다르게 허리에 부담이 많이 가기 때문에 벤트오버 자세를 완벽하게 할 수 있는 고급자 이상에게 추천하는 운동입니다. 등을 두툼하게 만들 수 있는 장점이 있으며, 바를 배꼽쪽으로 당길 경우 등 하부 발달에도 도움이 됩니다. 고급자분들께서 주의해야 할 점 1. 반동을 많이 쓴다. 반동이 심할 경우 광배근 운동이 아닌 허리, 엉덩이 운동 으로 변질 될 수 있음 ! ! 2. 상체 각도를 세운다. 무게가 무거워지거나 혹은 자세가 완벽하지 않아 상체 각도가 위로 올라가면 상부 승모근 에 자극이 집중 될 수 있음 ! ! 45도 이상 으로 상체각도가 올라가지 않도록 주..
2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..
지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴 루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우 루마니안 데드리프트 꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다. 데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다. 그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다. 주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다. 초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 ! 1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다. 2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다. 3. 바를 꽉 잡아준다. 4. 무릎을 살짝 구부려준다. 추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^ 랫 풀 다운 아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . . 초보자분들께서 꼭 주의해야할 ..
무료 운동 ,식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 남자 여자 공통적으로 뱃살에 대한 고민은 누구나 있습니다. 더 나아가서 조금 욕심을 부린다면 복근을 만들고 싶어하죠 복근을 가장 빠르게 만들 수 있는 복근운동루틴을 알려주겠습니다. 복근운동루틴 1. 행잉레그레이즈 공중에 매달려서 하는 복근운동은 다른 복근운동에 비해 효과가 매우 뛰어나다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 가동범위를 극대화 하여 복부 근육에 자극을 준다. 무릎을 구부린다기 보단 다리에 힘이 쭈욱 빠진 상태 에서 고관절만 위 아래로 회전시켜 복부근육에 자극을 준다는 느낌이다. 복근운동루틴 2. 크런치 맨몸으로 가장 손쉽게 할 수 있는 복근운동이지만 그렇다고 효과가 미미한건 절대 아니다. 여러종류의 복근운동이 있지만 그래도 크런치만한..
무료 운동, 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를클릭 헬스 좀 하면 프로틴 다음으로 많이 들어보는 보충제 BCAA 일단 BCAA 가 뭔지 좀 봅시다. 내가 먹을껀데 뭔지는 알아야 하지 않겠어요 ~ ? BCAA 필수아미노산으로 류신, 이소류신, 발린으로 이루어졌다. 필수아미노산 이지만 체내에서 스스로 합성되지 않으므로 외부에서 섭취해야 한다. 인체에 필요한 필수아미노산은 BCAA 외에도 여러종류가 있다. 그 중에서도 BCAA 가 차지하는 비중이 높다. BCAA효과 운동으로만 보자면 운동 후 손상 된 근육을 빠르게 회복시켜 준다. 이것이 헬스인들이 BCAA를 먹는 이유다. 그 외의 BCAA효과로는 간기능 향상, 피로회복, 신체회복 등 건강한 신체를 유지할 수 있도록 해준다. BCAA섭취요령 보통 파..