맨몸운동 으로 아래가슴 만들기

홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기

가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다.

딥스 ( DIps )

공중에 매달려서  푸쉬업을 한다

이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다.

반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다.

혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다.

푸쉬업 ( Push Up )

일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다.

이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다.

맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 ,

팔이 덜덜덜 떨려서 도저히 팔꿈치를 펼 수 없을 때 그때 5개 를 더하고 세트를 마무리 지으세요 !

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