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피트니스 라이프
운동을 한 두달 하고 나면 슬슬 보충제에 관심이 가게 됩니다. 그 중에 크레아틴 이라고 많이 들어봤을 겁니다. 어려운 말 싹 다 빼고 크레아틴 섭취방법에 대해 알려주겠습니다. 크레아틴 효과 운동 퍼포먼스 향상 ! 근육의 빠른 성장 ! 크레아틴은 체내에서 합성이 가능한 아미노산 입니다. 크레아틴을 먹음으로 해서 비약적으로 근육량이 증가한다던지 운동능력이 향상되는 것이 아닌 " 음식이나 보충제로 추가 섭취 해주면 좋은 것 " 비타민과 같은 건강기능식품 같은 느낌으로 이해하면 됩니다. 크레아틴 섭취방법 우리가 흔히 섭취하는 크레아틴은 사진에 보이는 Creatine Monohydrate 입니다. 흔히들 크레아틴모노 라고 많이 불려집니다. 하루에 크레아틴 2g ~ 5g 정도가 섭취권장량 입니다. 주로 육고기나 생..
국민 어깨운동 이라고 불리는 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 모든 사람들이 하는 어깨운동이지만 어깨운동 중 가장 자세 잡기 힘든 운동이 바로 사이드레터럴레이즈 ! 좀 더 이해하기 쉽게 여러 각도에서 다양하게 설명해 드릴께요 사이드레터럴레이즈 이것만 명심하자 ! ! 무게를 가볍게 한다 . 20개 정도를 완벽하게 할 수 있는 무게를 초이스 해보자 ! 무거운 무게로 하는 어깨운동은 프레스 종류 ! 사이드레터럴레이즈 는 저중량 고반복 ! 반동을 쓰지 말자 ! 상체를 세운 상태로 운동하자 ! 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면서 하지 말자 ! 간단하게 생각 하자 ! 인터넷에 떠도는 주전자 물 따르는 느낌으로 해라 . . 숄더패킹을 해라 등등 . . 이런 거 다 버리고 그냥 아주 간단하게 덤벨을 옆으로 올린다 라고만 ..
어깨운동 두번째 소개할 운동은 비하인드넥프레스 ! ! 바를 머리 뒤로 내리는 비하인드넥프레스는 잘만하면 전면 , 측면 삼각근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 비하인드넥프레스 운동 시 꼭 알아야 할 점 바를 뒤통수에 가깝게 붙인다. 손목과 팔꿈치는 일자를 유지한다. 밀리터리프레스와 같은 느낌으로 바를 밀어준다는 느낌으로 운동을 진행한다. 지잡트의 어깨뽕 비밀이 궁금하다면 2018/01/09 - [운동정보/어깨운동] - 밀리터리프레스 자극 ( 어깨운동 시리즈 1탄 )2018/01/07 - [운동정보/어깨운동] - 어깨깡패 로 만들어줄 어깨운동 best 42018/01/05 - [운동정보/어깨운동] - 운동으로 남자어깨뽕 만들기2017/12/16 - [운동정보/어깨운동] - 최고의 어깨운동루틴
어깨운동 밀리터리프레스 자극 주로 운동 초반부에 실시하는 운동으로 어깨 사이즈를 키우는데 적합한 운동이다. 밀리터리프레스 대신 비하인드넥프레스, 오버헤드덤벨프레스를 하는 경우도 있다. 바를 얼굴 앞쪽으로 내리기 때문에 전면, 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있다. ▶ 무게 초보자의 경우 20개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 중급자의 경우 10개 ~ 15개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 고급자의 경우 6개 ~ 10개를 겨우겨우 할 수 있는 무게로 진행한다. ▶ 세트 운동 초, 중반에 실시하고 ( 운동루틴에 변형을 줄 때 간혹 마지막에 하는 경우도 있다. ) 3세트 ~ 6세트 정도 실시 한다. 남자어깨운동 시 주의할점 가장 주의할점은 바로 팔꿈치 위치다. 밀리터리프레스 자극을 잘 느끼기 위해서는 팔꿈치를 앞으로..
기초대사량 핸드폰이 켜져 있기만 해도 배터리가 닳는다. 같은 원리다. 우리가 활동을 할 때 쓰는 에너지를 활동대사량 이라 한다. 기초대사량 은 숨쉬기 , 앉아 있기, 누워 있기 등 활동을 하지 않을때도 에너지 소모를 한다. 이것이 바로 기초대사량 이다. 기초대사량이 높다 = 운동 조금만 해도 살 뺄 수 있다. 기초대사량이 높다 = 남들보다 조금 더 먹어도 살 뺄 수 있다. 기초대사량 높이는 방법 근육량 이 높으면 된다. 기초대사량은 다이어트 시 요요와 관련이 있다. 보통 일반 여성분들의 다이어트 패턴 굶는다 , 디톡스 , 1일 1식 등등 . . 정상적인 방법이 아닌 단기간에 바짝 효과를 보려고 하는 충격요법 식 다이어트 방법 2주 꾹 참고 열심히 한다 ▶ 체중이 빠진다 ( 지방보다 근육량이 더 빠졌을 확..
깡패중에 가장 멋있다는 어깨깡패 지잡트가 알려주는 이 운동은 꼭 해야만 어깨깡패가 될 수 있다는 어깨운동 best 4 1. 덤벨 프레스 ( D.B press ) 삼각근의 세 머리 중 전면 , 측면에 자극을 줄 수 있는 운동 어깨깡패가 되기 위해 어깨근육의 크기를 키워줄 운동 루틴 초반에 6개 ~ 10개 4 set 추천 ! 2. 바벨 프론트 레이즈 ( Babel front raise ) 전면삼각근의 대표적 운동 근육의 선명도를 높여 앞에서 볼 때 어깨뽕이 두드러지게 보이도록 함 어깨깡패가 되기 위해 꼭 해야만 하는 운동 루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 ! 3. 사이드 레터럴 레이즈( Side lateral raise ) 측면삼각근의 대표적 운동 국민어깨운동으로 불릴정도로 거의 대다수가 하는..
티스토리 초대장 5장 나눔 합니다. 자주 소통하는 블로거에게 티스토리 초대장 우선 나눔 합니다. 저는 운동 , 다이어트 블로거로 현직 트레이너 입니다. 자발적 공감 & 댓글은 환영입니다.
인터넷 상에 떠도는 거기서 거기인 정보가 아닌 현 트레이너가 알려주는 남자어깨뽕 만들기 제가 알려드리는 운동, 운동방법은 모두 제가 지금 하고 있거나 혹은 가르키고 있는 운동법들 입니다. 인터넷상에 글로 주저리 주저리 적힌 것보다 몇배는 효과가 있습니다. 궁금한점은 언제든 댓글 달아주세요 ^^ 1. 비하인드 넥 프레스 전면, 측면에 자극을 줄 수 있는 운동으로 흔히 말하는 남자어깨뽕은 전면과 측면 모두 발달해야 합니다. 바를 뒤통수에 밀착시킨 상태에서 프레싱을 해주는 것이 포인트 ! ! 2. 덤벨 프론트 레이즈 전면에 자극을 주는 운동으로 팔꿈치를 약간 구부린 상태 그대로 올리고 버티면서 내려옵니다. 제일 많이 하는 실수는 상체를 흔들며 올리고 내릴때는 그냥 쭉 내리는 경우가 허다합니다. 내릴 때 천천히..
i n v i t a t i o n 티스토리 초대장 + 남은 초대장 수 : 04 초대장 나눔 실시합니다. 댓글에 이메일 주소 적어 주시면 간절한 분께 드리겠습니다. 제 블로그는 운동 , 다이어트 전문 블로그 입니다. 오신김에 블로그 글도 몇 개 읽고 , 자발적인 공감, 댓글 환영합니다. ^^
인바디보는법 셀프 ! 이전글 보기 ↓↓↓↓↓ 2018/01/05 - [운동상식] - 혼자서 인바디보는법 ( 1편 ) 1. 내장지방 내장비만의 위험도를 알려주는 것으로 내장지방은 복부의 내장 사이에 쌓인 지방을 뜻합니다. 내장지방이 많다는건 신체노화와 성인병에 위험도가 높음을 뜻합니다. 2. 복부지방률 ( WHR ) 허리둘레 / 엉덩이둘레 를 뜻합니다. 남자는 0.9 , 여자는 0.85를 넘으면 복부비만 이라 합니다. ( 착각하시는 것 중 하나가 WHR 이 복부의 지방량을 측정하는 걸로 아는데 계산법에 의해 나온 수치입니다. 둘레 측정이 정확하지 않은 경우 정확하게 값이 나오지 않을 수 있습니다. ) 3. 신체발달점수 간단하게 몸을 점수로 나타내는 겁니다. 보통 근육량이 많을수록 높은 점수가 나오며 100..