크레아틴 섭취 방법

운동을 한 두달 하고 나면 슬슬 보충제에 관심이 가게 됩니다.

그 중에 크레아틴 이라고 많이 들어봤을 겁니다.

어려운 말 싹 다 빼고 크레아틴 섭취방법에 대해 알려주겠습니다.

크레아틴 효과

운동 퍼포먼스 향상 !

근육의 빠른 성장 !

크레아틴은 체내에서 합성이 가능한 아미노산 입니다.

크레아틴을 먹음으로 해서 비약적으로 근육량이 증가한다던지 운동능력이 향상되는 것이 아닌 

 " 음식이나 보충제로 추가 섭취 해주면 좋은 것 "

비타민과 같은 건강기능식품 같은 느낌으로 이해하면 됩니다.

크레아틴 섭취방법

우리가 흔히 섭취하는 크레아틴은 사진에 보이는 Creatine Monohydrate 입니다.

흔히들 크레아틴모노 라고 많이 불려집니다.

하루에 크레아틴 2g ~ 5g 정도가 섭취권장량 입니다.

주로 육고기나 생선에 많이 들어 있습니다.

대표적으로 소고기, 돼지고기, 연어를 예로 들 수 있는데

소고기 1kg 크레아틴 5g 이 들어있습니다.

하루에 육고기 1kg 를 매일 먹는다는게 쉬운일은 아니죠

그래서 보통 보충제로 섭취를 많이들 합니다.

보충제 크레아틴 섭취방법

주로 운동 전 or 운동 후 물에 풀어서 섭취하는게 일반적인 방법 입니다.

크레아틴 부작용

크레아틴의 부작용에 대해 인터넷에 떠도는 게 많습니다.

떠도는 게 많다는 건 확실하게 이거다 하는 연구결과는 아직까지 존재 하지 않습니다.

다만 과다 복용 시 체중 증가 ( 살이 쪘다기 보단 몸에 수분량이 많아져 일시적으로 체중이 증가함 ) 

전해질 불균형 , 신장과 간에 무리가 갈 수 있습니다.

반드시 2g ~ 5g 정도 섭취권장량을 지키셔야 합니다.