목록2018/01 (41)
피트니스 라이프
요즘엔 각종 셀프마사지 도구들이 많이 나오는데 개인적으로 가장 돈값을 하는게 폼롤러 라고 생각합니다. 폼롤러 의 용도는 근막을 이완시키는 것, 즉 뭉친근육들을 풀어준다 라고 이해하시면 됩니다. 리뷰 시작하겠습니다. 트리거포인트 폼롤러 럼블롤러 2017년 5월 24일날 구매하였습니다. 제가 구매한 폼롤러는 럼블롤러 하프 사이즈 블랙 입니다. 약 8개월 정도 사용했는데 , 대 만족 강추 강추 입니다 근막이완도구 종류는 블랙 , 블루 두가지 인데 강도의 차이라 생각하시면 됩니다. 럼블롤러의 특징은 딱딱한 돌기들이 트리거포인트를 직격으로 풀어주기 때문에 굉장히 아픕니다. 하지만 아픈만큼 마사지 효과도 뛰어납니다. 돌기 부분에 주름 진 거 보이시죠? 8개월동안 썼는데 주름이 많이 생겼지만 돌기들이 강도가 약해지거..
어깨넓어지는운동 , 어깨넓어지는원리 골격은 타고나는 것이다. 그래서 운동으로 어깨를 넓히는건 불가능하다. 네~ 맞습니다. 어깨를 넓히는건 불가능합니다. 하지만 운동으로 넓어보이게 하는건 가능 합니다. 지금부터 어깨가 넓어보이게 할 수 있는 두가지 운동법을 소개합니다. 어깨넓히는법 삼각근운동 사진에서 세로 선은 어깨골격입니다. 삼각근 이라고 하는 어깨근육을 발달시켜서 실제 골격보다 어깨가 넓어보이는 효과 가 있습니다. 지금 제 몸에서 어깨뽕이 없다고 생각하고 봐보세요 볼품없는 어좁이입니다. 지잡트가 추천하는 어깨넓어지는운동 덤벨프레스 , 케이블 리어델트 입니다. 어깨넓히는법 광배근 운동 세로선 기준으로 어깨골격 옆으로 활처럼 튀어나온 근육 보이시죠 ? 광배근을 발달시키면 넓은 등을 가질 수 있게 실제보다 ..
맛있으면서 뱃살빼는데 효과까지 뛰어난 음식이 과연 있을까요 ? 이번 다이어트 때는 이걸로 다이어트 해서 출렁거리는 뱃살을 싹 다 날려버립시다. 1. 연어 뱃살빼는음식 중 단백질이 많은 연어는 퍽퍽한 닭가슴살에 비해 식감이 부드럽다 . 칼로리가 좀 높고 기름이 많지만 걱정할 필요 없다. 몸에 좋은 지방이 많아 칼로리가 높은 것 이고, 기름을 키친타월로 닦아내면 된다 ! 야채와 같이 곁들어 먹는다면 효과는 두배 2. 소고기 소고기 역시 단백질이 풍부한 뱃살빼는음식 ! 단 부위에 따라 지방함량이 다르기 때문에 주의해야 한다. 다이어트 시 뱃살빼는 효과를 얻으려면 입에서 사르르 녹는 꽃등심은 과감히 포기하자 안심, 우둔살 , 홍두깨살과 같은 지방이 없고 마블링이 전혀 없는 부위 를 선택해야 한다. 지방이 없으면..
지잡트가 추천하는 뱃살빼는운동 서킷트레이닝 ! ! 서킷트레이닝은 근력과 근지구력에 심폐지구력까지 향상시킬수 있는 운동으로 3~4개가지 운동을 한세트로 묶어서 하는 방법 이다. 운동의 종류는 단순히 근육만 사용하지 않고 여러 움직임을 통해 유산소 운동까지 가능한 운동을 주로 선택한다. 한마리 숨이 턱 밑까지 차오르는 운동이다 그리고 이게 뱃살빼는운동 이다 !! 뱃살빼는운동 루틴 1. Buppy + Push up 뱃살빼는운동 루틴 2. Sit up + D.B press 뱃살빼는운동 루틴 3. Mountian climber 뱃살빼는운동 루틴 4. Bicycle crunch 운동후에 식단까지 잘 챙겨먹는다면 효과는 두배 ! ! 운동루틴 및 궁금한 사항은 카카오톡 kildong2171 로 물어보시면 무료로 친절히..
지난번 포스팅에서 2018/01/21 - [운동정보/하체운동] - 스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 스쿼트는 최고의 힙업운동 이 아니다 ! 지잡트가 알려주는 남, 여 모두에게 좋은 힙업운동 ! 스모데드리프트 ! 힙업운동 스모데드리프트와 스쿼트의 차이점 1. 무릎위치 허벅지 앞쪽 근육의 참여도를 줄이기 위해 무릎을 많이 빼지 않는다. 2. 상체각도 엉덩이 근육의 참여도를 높이기 위해 상체를 많이 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. 3. 발의 너비는 넓게 엉덩이 안쪽까지 갈 수 있도록 V 자 형태로 발을 많이 벌려준다.
운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트 한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠. 지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지 다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다. 스쿼트 흔한착각 1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다. 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다. 영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다. 하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극..
스쿼트자세 잡을때 주의사항 1. 무릎이 안으로 모인다. 무릎은 발 너비만큼 똑같이 벌려야 합니다. 그렇지 않고 안으로 모일 경우 무릎 관절에 무리 가 갈 수 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의해야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에서 뜰 경우 무릎과 발목관절에 무리 가 가고 경골근이나 비골근에 무리가 갈 수 있습니다. (경골근과 비골근은 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨) 반드시 스쿼트자세 잡을때 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 합니다. 3. 허리가 구부러진다. 허리가 펴져있는 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 운동을 하게 되면 허리가 무리가 갑니다. 특히 엉덩이를 많이 내릴수록 신체 유연성이나 관절가동범위에 따라 허리가 구부러지는 경우가 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의합니다. 스쿼트자세 1탄..
스쿼트자세 스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 1. 무릎을 안으로 모으면 안된다. 스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다. 이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다. 발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다. ( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 ) 3. 허리가 구부러진다. 허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다. 물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다. 요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다. 요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이..
바나나탄수화물 바나나는 주로 다이어트식단에서 탄수화물 대용으로 많이 이용합니다. 즉 밥대신 먹는다고 이해하면 되겠네요. 그 이유는 다른 과일들에 비해 탄수화물 함량이 높습니다. 운동 시 필요한 에너지 공급을 칼로리가 낮은 바나나로 활용하는 겁니다. 축구선수 들이 경기 중 에너지 공급의 목적으로 바나나를 섭취하는 걸 볼 수 있습니다. 운동 중에 음식을 먹으면 오히려 방해가 되지 않느냐 반문할 수도 있지만, 쌀밥, 고구마와 같은 탄수화물을 소화와 흡수가 느립니다. 하지만 바나나는 흡수와 소화가 빨라서 바로 에너지원 으로 쓸 수 있는 장점이 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육과 신경의 기능을 유지하고 근경련을 예방할 수 있어서 운동 전, 중 , 후 로 먹기에 적합합니다. 탄수화물 함량 비교 바나나..
2018/01/17 - [다이어트정보] - 다이어트 단골 식품 바나나효능 ! 지난번에 포스팅한 다이어트 필수음식인 바나나 바나나는 그냥 바닥에 놔두면 금방 변질 되기 때문에 저같은 경우 바나나걸이 를 이용해서 보관하고 있습니다. 시중에 여러가지 바나나걸이가 있는데, 그중에 저는 바닥이 나무인 게 좋더라구요. 일단 예쁘고 , 아무래도 좀 더 튼튼해 보입니다. 제가 직접 구매하고 쓰는 후기 니 믿고 보셔도 됩니다. 17년 3월에 구입 하였고 약 1년정도 사용하였습니다. 가격은 12900원 에 배송료 3000원 이었습니다. 옆면 사진입니다. 사진에 잘 보일지 모르겠지만 바나나 거는 쇠 부분이 두껍고 짱짱 합니다. 손으로 힘줘서 휘어질 정도가 아니니 안심하셔도 됩니다. 바나나는 12개 정도까지는 한번에 걸어봤습..