현직트레이너가 알려주는 스쿼트자세 1탄 ( 영상설명 )

스쿼트자세

스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 

1. 무릎을 안으로 모으면 안된다.

스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다.

이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다.

발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다.

2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다.

뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다.

( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 )

3. 허리가 구부러진다.

허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다.

물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다.

요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다.

요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이나 관절의 가동범위를 인식하지 않고 처음엔 허리를 펴고 잘 내려가다가 마지막 순간에 허리가 말리는 경우가 발생할 수 있습니다.

2편에서는 동영상으로 좀더 자세하게 스쿼트자세 시 주의사항을 알려주겠습니다.

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2018/01/19 - [운동정보/하체운동] - 현직트레이너가 알려주는 스쿼트자세 2탄 ( 주의사항 영상 )

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