목록운동정보/팔운동 (15)
피트니스 라이프
지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬 스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다. 바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다. 팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다. 팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 ! 일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다. 하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 ! 추천횟수는 15rep ~ 20rep 팔운동 루틴2. 케이블컬 스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다. 바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 ! 상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자들 이라면 한번쯤 꿈꾸는 멋진 팔근육멋진 팔을 만들기 위한 삼두운동 포스팅 들어갑니다 ~ 삼두운동 중 대표운동 중 하나인 케이블 푸시다운오늘 제가 알려줄 삼두운동은 케이블 푸시다운 입니다. 1. 자세 2. 팁 & 주의사항 3. 삼두근 분석 1. 자세 ♣ 케이블 상단 도르래에바를 걸어줍니다. ♣ 바를 잡고 팔꿈치를몸통쪽으로 밀착 시킵니다. ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서바를 아래로 내려 삼두 근육을 수축 ! ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서팔꿈치를 90도 까지 구부려 이완 ! 2. 팁 & 주의사항 ♣ 본인의 어깨나 팔꿈치가위 아래로 움직이는 지 반드시 체크할 것(움직인다면 어깨 근육의 개입이 많아져 삼두 근육에 자극을 많이 줄 수 없습니다.) ♣ 팔꿈치가 몸통 멀리 있거나팔꿈치..
안녕하세요. 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 두번째남자 팔운동 ~ 이두근 (biceps) , 삼두근 (Triceps). 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 남자 팔운동 첫번째 먼저, 이두근 (biceps) 에 대해 간략하게 소개하겠습니다.이두근 (biceps) 은 크게 두가지로 나뉘어 있습니다.장두, 단두 와 나뉘어 있는데 장두는 몸통의 바깥쪽, 단두는 몸통의 안쪽 이라 생각하시면 됩니다.이두근 (biceps) 은 팔꿈치 관절만 사용하는 단관절 (고립) 운동으로써 소근육에 해당됩니다.그래서 무리하게 고중량을 들어서 어깨 (견관절) 에 손상 혹은 전면 삼각근의 개입이 심하지만 않는다면그렇게 어려운 운동은 아닙니다. 지잡트가 알려주는 이두근 (biceps) 운동 루틴 첫번째 바벨컬 (..
오늘은 여름에 자신있게 민소매를 입을 수 있는 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 크고 쫙쫙 갈라지는 팔근육 키우는법에 대해 얘기해보겠습니다. 여러분은 어떤 팔을 가지길 원하시나요 .? 우람하고 두꺼운 팔 . . ? 물론 좋지만 여기에 근육이 쫙쫙 갈라진다면 좀 더 멋있겠죠?팔근육 키우는법 어렵지 않습니다.팔을 옆에서 봤을 때 Y 라인이 선명히 나온다면 민소매를 자신있게 입고 다니실 수 있게 됩니다.팔 윗부분은 옆에서 봤을때 삼각근, 이두근, 삼두근 3가지의 근육으로 나뉘어 있습니다.즉 삼각근, 이두근, 삼두근 이 고루 발달해야만 크고 쫙쫙 갈라지는 팔을 만들 수 있는데요여기서 삼각근은 크게 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근 으로 나뉩니다.전면삼각근의 경우엔 웬만한 어깨운동은 전면삼각근이 거의 개입한다고 보..
안녕하세요 지잡트 트레이너 김한빛 입니다. 오늘은 이두박근 운동에 대해 분석을 해보겠습니다. 이두박근 운동 하면 바벨컬, 덤벨컬, 케이블컬 등등 컬(Curl)동작이 주가 되는데요. 즉 이두박근 운동은 팔꿈치 관절의 굽힙, 폄 이 단순한 범위에서만 근육이 수축 이완이 되기 때문에 팔꿈치만 잘 통제 하신다면 어렵지 않게 운동하실 수 있을 겁니다. 먼저 이두박근에 대해 간략하게 소개하겠습니다. 상완이두근(biceps)은 장두, 단두로 나뉘어져 있고, 흔히 알통이라 불리는 근육입니다. 팔에 봉곳 솟은 주머니 같은 이두근(biceps)을 만들려면 어떻게 해야 할까요? 이두근(biceps)에 좋은 운동 두가지를 지금부터 소개해드리겠습니다. 먼저 첫번째 운동은 이두근(biceps) 의 대표 운동인 바벨컬(babel ..