피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 복근운동 하면 바로 떠오르는 것 무엇이 있을까요 . . ? 바로 윗몸일으키기(Sit up) 을 떠올리는 사람들이 가장 많을 것 같은데, 운동 좀 하신분들 헬스 좀 해봤다 하는 분들이라면 바로 이 운동을 떠올리실 겁니다. 크런치 (crunch) 대체 무슨 운동인가 복근운동 중 상복부 운동으로 많이들 알고 있는 대표 운동입니다. 저는 복근운동을 상복부, 하복부 나눠서 운동한다 생각하진 않습니다. 여러분 복부에 힘을 주실 때 하복부 , 상복부 따로따로 힘을 주실 수는 없을 겁니다. 즉 상, 하복부가 분리 되어 있는 근육이 아닌 복직근 이라 하는 하나의 근육으로 이루어져 있습니다. 다만 상체(관절로 표현하자면 허리) 를 움직여서 복직근에 자극을 주느냐, 하체(관절로 표현하자면 ..
다이어트 나트륨 권장량 도대체 얼마나, 어느정도 섭췽해야 하는가 . . ? ? 나트륨은 안좋은거 아닌가 . . ? ? 음식을 짜게 먹으면 안좋다고 하는데 , 그럼 다이어트 시 나트륨 섭취를 하면 안되는 것 아닌가 . . ? ? 여기서 다이어트 시 나트륨 권장량에 대해 정확한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 나트륨 권장량 영양성분표에 나트륨이라 써져 있는 부분 , 영어로는 sodium 이라 써진 부분입니다. 나트륨은 몸에 안좋은 것 이라는 인식이 생겨났지만 , 사실은 안 좋은게 아니라 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 나트륨 역할 ▶ 근육의 움직임에 관여한다. 인체의 근수축 원리에 따라 근육의 움직임에 관여하기 때문에 나트륨을 섭취가 부족할 경우 근 수축 , 이완에 지장을 주게 되고 이는 운동능력 저하..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 다이어트 중 가장 힘들다는 주말 !주말을 슬기롭게 넘길 수 있는 다이어트 치팅데이(cheating day) 에 대해 알아봅시다.먼저 치팅데이(cheating day) 가 무엇인가 . . . ?치팅() 속인다 라는 뜻으로 쉽게 몸을 속인다는 것을 뜻합니다. - 신체의 항상성을 이용 우리 몸은 외부환경에 대응하여 체내 환경을 일정하게 유지하려는 성질을 말합니다. 체중을 줄이기 위해 열심히 운동해서 5kg 정도 체중을 감량하였다고 바로 운동을 쉬고 음식관리를 하지 않으면 금방 원래 체중으로 돌아가는 것이 바로 신체의 항상성이라 생각하면 됩니다. 다이어트시 일정기간 동안 식이조절과 운동을 통해 몸을 변화 시켰다면 우리 몸은 신진대사가 높아지고 혈당이 지방으로 전환되는 비율..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 배워볼 동작은 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 동작입니다.넓은 어깨, 일명 어깨깡패 라고 하죠. 넓은 어깨는 모든 남자들의 로망이죠더불어 여성분들도 넓은 어깨를 소유한 남자를 싫어하는 사람은 없죠 ~어깨 후면 운동의 대표적인 운동으로써 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 를 완벽하게 수행한다면누구나 어깨깡패가 될 수 있습니다. 그럼 먼저 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 운동을 배우기 전에 어깨후면 근육인 후면삼각근에 대해 알아 봅시다. 측면에서 봤을때 검은색 화살표 부분이 바로 후면삼각근 입니다. 저 부분에 뽕을 만들어 주는 운동이 오늘 배울 운동입니다.후면삼각근의 발..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 등운동의 꽃이라 할 수 있는 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 에 대해 알아봅시다.남자들에게 태평양처럼 넓은 등은 로망이죠??등은 그만큼 근육군이 많이 분포하여 있기 때문에 운동법이나 루틴도 다양합니다.그러니 눈에 보이지 않는 뒷쪽에 있기 때문에 많은 분들이 자극점을 찾는데 힘들어 하는게 사실입니다. 그래서 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 운동 시 어느 부분이 정확히 운동이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 흰색 네모박스 그려진 부분 보이시죠? 등 하부쪽 발달을 위해 하는 운동이 바로 시티드케이블로우(Seated Cable Row)입니다. 아래쪽까지 길게 뻗어있는 광배근을 만들게 되면 등이 한층 더 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습..