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피트니스 라이프
운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다. 오픈카카오톡 클릭 이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ? 그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 ! 일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 ! 이두운동 시 주의사항 팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 ! 강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요. 인클라인덤벨컬 하는 방법 벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다. 등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다. 벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다. 지잡트의 경우 두손으로..
운동&식단 및 소통 아래링크 클릭 오픈카카오톡 바로가기 이두운동 바벨컬 기본자세 1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비 2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로 빨간색 : 주타겟근육 (이두근) 보라색 : 보조근육 (전완근) 브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육) 이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며 몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다. 이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다. 보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠 세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다. 이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다. 바벨컬은 네거..
가슴운동 방법 및 식단 상담 클릭 ! 덤벨프레스 로 윗가슴 운동 할 때 벤치의 각도는 30~40도 정도가 적당합니다. 개인적으로 제가 자주하는 각도는 30도 로 생각보다 높지 않습니다. 덤벨프레스는 덤벨의 균형을 잡는게 중요하므로 초보자분들에겐 추천드리지 않습니다. 덤벨프레스 자세 어깨관절 수평내전 (Horizontal daauction) 과 함께 굴곡 (Flexion) 팔꿈치는 신전 (Extension) 되면서 삼두근 이 보조근육으로 쓰임 견갑골 전인 (Scapular abduction) 되면서 전거근 이 보조근육으로 쓰임 윗가슴운동 할 때 가슴에 자극이 오지 아낳거나 어깨에 통증이 있다면 관절의 움직임이 제대로 이루어지지 않기 때문 입니다.이럴때는 가장먼저 본인의 자세를 체크한 후 무게를 낮추고 운동..
복근만들기 어렵지 않습니다. 대신 모르고 혼자 열심히만 하면 어렵게 느낄 수도 있습니다. PT 받지 않고 혼자서 해보고 싶다. 혼자서 하는데 도저히 안된다. 카카오톡 오픈채팅 방은 항상 열려있습니다 ^^ 복근만들기 오픈채팅 클릭 ! 170cm 52kg 인데 복근만들기 를 하고 싶다 하였습니다. 복근운동 하루에 500개씩 해라 이런 단순한 대답이 아닌 본인에게 처한 상황에서 할 수 있는 가장 좋은 방법을 알려주었습니다. 하지만 운동은 머리로 하는게 아닌 몸으로 하는 것이죠 자세가 정확하지 않다면 알려준대로 하여도 아무 소용이 없습니다. 본인의 식단이나 운동 영상을 같이 보여주면 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 복근운동 1. 지잡트가 알려주는 복근운동 2.
무료 운동,식단 상담 소통 오픈카카오톡 여기를클릭 ! ! 티바로우 하는법 티바로의 주 타겟 근육은 광배근 입니다. 팔꿈치를 구부리면서 어깨를 신전 시키고 , 동시에 견갑골의 하방회전과 내전이 같이 되는 운동입니다. 가슴과 어깨를 쫙 펴준 상태 에서 하기 때문에 등이 굽은 라운드숄더 이신 분들에게 아주 효과적 입니다. 뿐만 아니라 광배근 발달에도 효과적이므로 남자들의 경우 라운드숄더 어깨도 펴고, 등근육도 발달 시킬 수 있습니다. 운동 시 주의할 점은 수축 이완 상태에서 모두 허리가 펴져 있어야 합니다. 만약 이완 시 허리가 구부러진다면 요추에 굉장한 부담을 줄 수 있습니다. 지잡트의 등운동 테크닉 이 궁금하다면 클릭 ! 지잡트의 등운동 루틴 이 궁금하다면 클릭 !
언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠. 일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다. 하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다. 그립에 따른 차이점 입니다. 오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전 언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전 어깨관절의 움직임 이 다릅니다. 하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다. 오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다. 광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다. 무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동 약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록 합니다...
삼두근 사이즈를 키우기 위해 하는 클로즈그립벤치프레스 보통은 라잉 트라이셉스 익스텐션을 주로 할텐데 , 저는 클로즈그립을 더 추천합니다. 저도 클로즈그립벤치프레스를 자주 하는 편입니다. 클로즈그립벤치프레스의 장점은 라잉 익스텐션 보다 운동 시 팔꿈치와 어깨가 편안합니다. 그리고 무거운 무게를 들 수 있죠 가슴운동 할 때와 다른점 그립을 좁게 잡는다. 팔꿈치를 몸통에 붙인다. 등을 벤치에 딱 붙인다. 그립에 따른 타겟근육 차이점 와이드그립 으로 잡았을 때는 가슴근육 이 주 타겟근육 내로우그립 으로 잡았을 때는 전면삼각근 과 삼두근 이 주 타겟 근육 바벨을 내리는 위치 바벨을 가슴보다 아래쪽 , 팔꿈치를 많이 내릴 경우 전면삼각근 에 자극이 많이 감 바벨을 가슴쪽에 , 팔꿈치를 적게 내릴 경우 삼두근 에 자..
패션의 완성은 얼굴 운동복의 완성은 Body ! ! 남자운동복 핏을 살려주는 삼두운동 포스팅 가즈아 ~! 남자운동복 핏 루틴 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 팔둘레의 2/3은 삼두근 입니다. 그 중 삼두근 매스를 키울 수 있는 운동을 꼽으라 하면 당연히 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다. 벤치나 바닥에 누워 바벨을 잡고 얼굴 위에 올립니다. 내릴때는 바를 얼굴쪽으로 내리고 이마 위로 넘어가지 않도록 합니다. 팔꿈치가 벌어지거나 머리 뒤쪽으로 넘어가면 제대로 된 효과를 얻을 수 없으니 주의합시다. 남자운동복 핏 루틴 2. 케이블 로프다운 삼두운동은 케이블운동에 가장 잘 어울리는 운동이죠 로프는 특히 정점에서 강한 수축을 통해 근육의 선명도 를 높일 수 있습니다. 운동 중에 어깨가 움직이지 않도록 합니다. 남자..
지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬 스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다. 바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다. 팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다. 팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 ! 일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다. 하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 ! 추천횟수는 15rep ~ 20rep 팔운동 루틴2. 케이블컬 스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다. 바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 ! 상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 ..
보수스쿼트 보수 트레이닝은 코어근육 강화, 밸런스 강화 장점이 있습니다. 골반교정운동 보수스쿼트의 장점은 운동 시 골반을 중립 위치에 놓고 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 골반이 틀어진 상태에서 바닥에서 스쿼트를 하게되면 자극이 한쪽에만 오는 경우도 있고, 몸이 더 틀어질 수도 있습니다. 골반 뿐만 아니라 발목과 무릎의 안정성도 향상 시킬 수 있으며 하체 근력과 함께 코어근육의 발달 도 가능 ! 골반교정운동 보수스쿼트 운동 강도를 높이고 싶다면 루프밴드와 메디슨볼 을 이용합니다. 루프밴드는 무릎위에 걸어주면 되고 메디슨볼은 사진에서처럼 턱 밑에 위치한 상태로 잡습니다. 지잡트가 알려주는 스쿼트 방법2018/01/19 - [운동정보/하체운동] - 현직트레이너가 알려주는 스쿼트자세 1탄 ( 영상설명 )20..