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피트니스 라이프
안녕하세요. 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 두번째남자 팔운동 ~ 이두근 (biceps) , 삼두근 (Triceps). 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 남자 팔운동 첫번째 먼저, 이두근 (biceps) 에 대해 간략하게 소개하겠습니다.이두근 (biceps) 은 크게 두가지로 나뉘어 있습니다.장두, 단두 와 나뉘어 있는데 장두는 몸통의 바깥쪽, 단두는 몸통의 안쪽 이라 생각하시면 됩니다.이두근 (biceps) 은 팔꿈치 관절만 사용하는 단관절 (고립) 운동으로써 소근육에 해당됩니다.그래서 무리하게 고중량을 들어서 어깨 (견관절) 에 손상 혹은 전면 삼각근의 개입이 심하지만 않는다면그렇게 어려운 운동은 아닙니다. 지잡트가 알려주는 이두근 (biceps) 운동 루틴 첫번째 바벨컬 (..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 복근운동 하면 바로 떠오르는 것 무엇이 있을까요 . . ? 바로 윗몸일으키기(Sit up) 을 떠올리는 사람들이 가장 많을 것 같은데, 운동 좀 하신분들 헬스 좀 해봤다 하는 분들이라면 바로 이 운동을 떠올리실 겁니다. 크런치 (crunch) 대체 무슨 운동인가 복근운동 중 상복부 운동으로 많이들 알고 있는 대표 운동입니다. 저는 복근운동을 상복부, 하복부 나눠서 운동한다 생각하진 않습니다. 여러분 복부에 힘을 주실 때 하복부 , 상복부 따로따로 힘을 주실 수는 없을 겁니다. 즉 상, 하복부가 분리 되어 있는 근육이 아닌 복직근 이라 하는 하나의 근육으로 이루어져 있습니다. 다만 상체(관절로 표현하자면 허리) 를 움직여서 복직근에 자극을 주느냐, 하체(관절로 표현하자면 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 배워볼 동작은 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 동작입니다.넓은 어깨, 일명 어깨깡패 라고 하죠. 넓은 어깨는 모든 남자들의 로망이죠더불어 여성분들도 넓은 어깨를 소유한 남자를 싫어하는 사람은 없죠 ~어깨 후면 운동의 대표적인 운동으로써 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 를 완벽하게 수행한다면누구나 어깨깡패가 될 수 있습니다. 그럼 먼저 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 운동을 배우기 전에 어깨후면 근육인 후면삼각근에 대해 알아 봅시다. 측면에서 봤을때 검은색 화살표 부분이 바로 후면삼각근 입니다. 저 부분에 뽕을 만들어 주는 운동이 오늘 배울 운동입니다.후면삼각근의 발..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 등운동의 꽃이라 할 수 있는 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 에 대해 알아봅시다.남자들에게 태평양처럼 넓은 등은 로망이죠??등은 그만큼 근육군이 많이 분포하여 있기 때문에 운동법이나 루틴도 다양합니다.그러니 눈에 보이지 않는 뒷쪽에 있기 때문에 많은 분들이 자극점을 찾는데 힘들어 하는게 사실입니다. 그래서 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 운동 시 어느 부분이 정확히 운동이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 흰색 네모박스 그려진 부분 보이시죠? 등 하부쪽 발달을 위해 하는 운동이 바로 시티드케이블로우(Seated Cable Row)입니다. 아래쪽까지 길게 뻗어있는 광배근을 만들게 되면 등이 한층 더 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습..
안녕하세요 지잡트 트레이너 김한빛 입니다. 오늘은 이두박근 운동에 대해 분석을 해보겠습니다. 이두박근 운동 하면 바벨컬, 덤벨컬, 케이블컬 등등 컬(Curl)동작이 주가 되는데요. 즉 이두박근 운동은 팔꿈치 관절의 굽힙, 폄 이 단순한 범위에서만 근육이 수축 이완이 되기 때문에 팔꿈치만 잘 통제 하신다면 어렵지 않게 운동하실 수 있을 겁니다. 먼저 이두박근에 대해 간략하게 소개하겠습니다. 상완이두근(biceps)은 장두, 단두로 나뉘어져 있고, 흔히 알통이라 불리는 근육입니다. 팔에 봉곳 솟은 주머니 같은 이두근(biceps)을 만들려면 어떻게 해야 할까요? 이두근(biceps)에 좋은 운동 두가지를 지금부터 소개해드리겠습니다. 먼저 첫번째 운동은 이두근(biceps) 의 대표 운동인 바벨컬(babel ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 하복부 운동의 대표적 운동인레그레이즈 동작에 대해 알려 드리겠습니다 많은 분들이 하복부 운동으로 주로 하는 동작인데,레그레이즈 허리 통증 을 자주 느끼시는 분들이 많습니다. 레그레이즈 허리 통증 원인과 해결 방법을 알려드리겠습니다. 그전에 먼저 복직근에 대해 알아 봅시다. 저의 복직근 모양입니다.복직근 하면 식스팩을 생각하실 텐데 사실 복직근은 무조건 6개 팩은 아닙니다.사람마다 다릅니다.얼굴 생김새처럼 근육 모양도 다르기 때문에 원팩인 사람도찌그러진 사람도 삐뚤어진 사람도 있습니다.저는 4팩에 가깝네요 아쉽게도 복직근은 치골 결절에서 시작하여 5-7번 늑골, 검상돌기로 이어지는 근육입니다. 몸통을 굽히고 흉곽을 내리고, 골반을 후방경사 시키는 근육입니다.넓은 가..