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피트니스 라이프
오늘 소개해드릴 삼두운동은 삼두박근을 보다 선명하게 만들어주는 운동입니다. 많이들 덤벨로 자주하는 동작인 킥백을 케이블을 이용하는 방법입니다. 평소 헬스매니아로 유명한 김종국 씨의 몸입니다.한눈에 봐도 관리가 잘되어 있는게 눈이 보입니다. 김종국팔 만들기 남자삼두운동루틴 케이블 킥백 ▶ 상체룰 숙인 상태에서 케이블 아래쪽 도르레를 잡습니다. ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 어깨높이 까지 팔꿈치를 펴줍니다.▶ 팔꿈치를 90도 정도까지 접어주고 이때도 팔꿈치 위치는 움직이지 않고 고정합니다. 삼두운동 주의사항 및 Tip 사진에서 보는 것처럼 상체가 단단히 고정되어 있는 상태에서 운동을 해야 합니다. 단순고립운동 이기 때문에 중량 보다는 자극에 집중을 하고 , 특히 수축 시 강하게 쥐어짜주도록 합니다. 운동 루..
더베네푸드 미쳤닭 생닭가슴살 후기 ( 헬스닭가슴살 )오늘 소개할 닭가슴살은 1년가까이 제가 먹고있는 생닭가슴살과 훈제닭가슴살 입니다. 닭가슴살 구입더베네푸드 라는 오픈마켓 사이트에서 구입하였습니다. http://thebenefood.co.kr/ ▶ 가격 생닭가슴살은 100g당 520원 (대량구매시 조금 더 쌉니다.) 훈제닭가슴살은 100g당 1150원 입니다. (이것보다 더 최저가 닭가슴살이 있으면 제보부탁드립니다.) 배송료는 훈제 닭가슴살은 무료, 생닭가슴살은 2500원 입니다. ▶ 배송 구입은 3월 15일날 하였고, 그다음날 점심에 바로 왔습니다. 생닭가슴살은 신속한 배송과 포장상태가 중요한데 포장도 꼼꼼히 잘 되어서 왔습니다. 훈제닭가슴살 단백질 훈제닭가슴살 구매 시 가장 먼저 봐야할 것은 닭가슴살..
무료 식단상담 및 인바디 분석 카카오톡오픈채팅방 바로가기 인바디보는법 서XX 님 인바디결과지 분석 인바디임피던스 임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다. 위 결과는 정상적인 결과 입니다. 체성분분석 체수분, 단백질, 무기질 양이 모두 표준이하인 이유는 체내 근육량이 많이 부족하기 때문입니다. 반대로 체지방은 표준 끝에 근접한 수치로 조금 높습니다. 골격근 지방 그래프 모양이 < 모양으로 비만형 그래프 입니다. 체중은 표준이나 근육량은 표준이하, 지방량은 표준범위 끝에 있습니다. 비만진단 가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 표준 18% ~ 28% 기준으로 30.9% 입니다. 쉽게 생각하면 몸에 30%가 지방입니다. 조금 높은 상태입니다. 신체균형 특별히 불균형은 보이지 않습니다...
인바디측정 한XX님 인바디결과지 분석 인바디임피던스임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다. 위 결과는 정상적인 결과입니다. 체성분분석체성분 수치 모두 표준이하 입니다. 체수분, 단백질, 무기질 양이 모두 표준이하인 이유는 체내 근육량이 많이 부족하기 때문입니다. 골격근 지방표준선을 기준으로 골격근량(근육량) 이 너무 낮습니다. 운동과 단백질 식단을 통해 최소 20kg까지는 증가시켜야 합니다. 비만진단가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 체지방률은 낮을수록 좋은 수치로 표준 (18% ~ 20%) 기준으로 볼 때 낮은 수치 입니다. 지금 상태에서 근육량만 오를 경우 체지방률은 더 내려가게 됩니다. 복부비만율(WHR)은 엉덩이둘레/허리둘레 비율로 계산법에 의한 결과로써 크게 의미를 둘..
오늘 소개해드릴 이두운동은 이두근을 선명하게 만들 수 있는 케이블프리쳐컬 입니다. 케이블 운동 특성 상 근육의 긴장도를 높여주기 때문에 이두근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 바벨이나 덤벨로 자극을 잘 못 느끼거나 이두가 많이 지친 상태에서 뭔가 아쉬울 때 해주면 좋은 운동입니다. 케이블이두운동 프리쳐컬 자세 ▶ 쭈그려 앉은 상태에서 팔 뒤쪽을 무릎에 대고 팔꿈치를 고정 시킵니다. ▶ 팔꿈치를 완전히 펴지기 직전까지 펴서 이두근을 길게 이완시켜 줍니다. 효과적인이두운동 방법 보통 바벨컬 과 덤벨컬 과 같은 프리웨이트로 메인운동을 진행 후 이두루틴 마지막에 마무리 운동으로 진행합니다. 중량은 15개 ~ 20개 정도 할 수 있는 무게를 선택하여 고반복 세트로 진행합니다. 이두근 선명도를 올리기 위해 절정 수..
얼마 전 미우새에 출연한 김종국 씨의 운동하는 모습이 한동안 화제가 되었습니다. 운동 선수 못지 않은 김종국 씨는 특히 넓은 등근육을 자랑합니다. 그래서 오늘은 김종국몸 만들기 넓은 등 만드는 운동을 하나 소개하겠습니다. 김종국몸 만들기 광배근운동 케이블풀오버 스탠딩케이블풀오버 (스트레이트암풀다운) 자세▶ 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 상태에서 오버그립으로 바를 잡습니다. ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 가슴을 살짝 들면서 바를 허벅지 쪽으로 붙여줍니다. 케이블 풀오버는 단일관절 운동으로 보통 등운동 메인 운동 전 선피로 훈련 이나 등운동 마지막에 마무리 운동으로 진행하는 편입니다. 광배근이 길게 스트레칭 되는 동작 특성 때문에 광배근이 약한 분들에게는 아주 효과적인 운동법 입니다. 삼각근과 삼두근이 보..
다이어트 중에 단백질 식품으로 많이 먹는 닭가슴살 , 소고기, 연어 삶아 먹기도 하지만 더 나은 맛을 위해서 팬이나 오븐에 구워서 먹는데 이때 다이어터 들을 위한 뿌리는식용유 하나를 소개하겠습니다. 다이어트식용유 PAM 쿠킹스프레이 형태로 만들어진 PAM은 Nutrition Facts 에 보면 칼로리, 지방 등등 모두 0으로 나와 있습니다. 다이어트 할 때 지방섭취에 굉장히 민감한데 따로 식용유나 올리브유 같은 식물성 기름을 쓰지 않고 PAM 을 쓰게 되면 지방 걱정 끝입니다.^^ 스프레이식용유 PAM 가격 네이버 쇼핑에 PAM 이라고 치면 어렵지 않게 구매하실 수 있습니다. 가격은 대략 12온즈(340g) 기준 15000 정도 입니다. 가끔 쿠팡직구 에도 싸게 올라올때가 있으니 참고하시기 바랍니다. 다..
티스토리초대장 5장 나눔합니다. 댓글에 이메일주소 남기는거 잊지마세요. 블로그 만들고 자주 소통하며 지내는 분이면 좋겠어요 오신김에 운동 정보 관련 글도 읽고 가세요 웨이트트레이닝 운동 순서 딸기 한개 칼로리 정보 턱걸이 잘하는법 프로틴빵 만들기
" 선생님 유산소 운동을 먼저 하는 게 좋아요? 근력운동을 먼저 하는게 좋아요 ? " "가슴운동을 하려고 하는데 뭐부터 하는게 좋을까요?" "세트는 몇세트 정도 하는게 좋나요?" 운동을 한지 얼마 안된 분들에게 자주 듣는 질문들 입니다. 그래서 운동순서, 세트, 호흡 등등 초보자들이 많이 궁금해하는 운동정보에 대해 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝순서 ▶ 프리 웨이트→ 머신 웨이트트레이닝은 사용하는 도구에 따라 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 바벨 , 덤벨, 케틀벨 등등 내가 직접 자세를 잡아야 하는 프리웨이트와 기구가 알아서 다 잡아주는 머신 운동으로 나뉩니다. 프리웨이트의 경우 본인의 근육을 이용해 직접 무게를 통제해야 하기 때문에 주변 근육의 참여도가 높습니다. 따라서 근지구력이 부족한 초보자의 경우..
뮤지컬배우 홍지민 씨의 -25kg감량 소식이 화제입니다. 아기 둘을 데리고 머신에서 스쿼트를 하는 동영상이 있는데, 많은 분들이 이 기구에 대해 잘 모르는 것 같습니다. 홍지민씨가 쓰고있는 기구는 스쿼트머신 프리웨이트 기구 전문업체인 JK산업에서 처음으로 만든 기구 입니다. 홍지민씨의 기구의 경우 JK 마크가 없는 것으로 보아 비슷하게 생긴 다른 회사 제품인 것 같습니다. 그냥 맨몸으로 했을때보다 무릎과 발목에 무리가 가지 않고 엉덩이와 하체근력 상승에 도움을 주기 때문에 개인적으로 활용도가 높은 기구라 생각됩니다. 아래는 홍지민씨의 개인인스타에 올라온 사진입니다. 홍지민다이어트 태그에 #자존감#자신감#산후우울증 극복 그리고 # 판도라다이어트 란 태그가 눈에 띕니다. 판도라다이어트 홈페이지에 들어가보니 ..