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피트니스 라이프
▶ 딸기 효능 전에 포스팅한 딸기효능 에 이어서 3월제철과일 중 대표적인 봄과일 딸기의 칼로리와 섭취량, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 딸기한개칼로리 딸기 한개 칼로리 는 대략 4~5kcal 입니다. 딸기100g 은 몇개 ? 딸기무게는 보통크기 기준 22g 정도로 딸기100g 은 5개정도를 기준으로 잡으면 될 것 같습니다. 100g 기준 칼로리 20kcal, 탄수화물 5g 비타민A,비타민B,비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 한번 먹을때 100g~150g 기준으로 하루에 한번 혹은 나눠서 두번 정도 먹으면 적당합니다. ▶딸기를 먹기 좋은 섭취시기 과일은 잘 먹으면 근육성장에 도움을 줄 수 있지만 잘못 먹으면 체지방 제거에 방해가 될 수 있습니다. 바로 과당때문입니다. 단맛을 내는 과당때문에 섭취량과 섭취..
봄과일 3월제철과일 딸기효능 '황후의 과일' 이라고 불리는 딸기는 건강에도 매우 좋을 뿐 아니라 운동하는 사람들에게도 아주좋다. 딸기의 효과에 대해 알아보자. ▶비타민C가 풍부하다. 비타민C는 근육회복과 피로회복에 도움을 준다. 레몬의 2배 , 사과의 10배 정도 들어있는 딸기를 운동 후 간식으로 먹어주면 근육회복에 탁월한 효과를 얻을 수 있다. ▶펙틴이 풍부하다. 과일과 채소속에 주로 들어있는 펙틴은 장활동을 활발하게 해주어 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 변비예방, 항암효과도 있다. ▶엽산이 풍부하다. 엽산을 꾸준히 섭취하게 되면 단백질의 흡수율을 증가시켜 신체조직을 튼튼하게 하고 근육합성에 도움을 준다. 또한 임산부에게 아주 좋다고 알려져있다. ▶안토시아닌이 풍부하다. 항산화물질인 안토시아닌은 운동 ..
연어효능 연어칼로리 는 100g 161kcal 로 다이어트 식품 치곤 높은(?) 편이다. 대표적인 다이어트 식품인 닭가슴살이 100kcal 초반인 거에 비하면 말이다. 칼로리가 높다고 해도 너무 걱정할 필요는 없다. 연어단백질 은 100g 당 20g 으로 고단백 식품이다. 그렇다면 다른 고단백 식품보다 칼로리가 높은 이유가 무엇인지 알아보자. 키토제닉식단 키토제닉은 고지방다이어트식단 을 뜻한다. 키토제닉다이어트 라 불리는 이 식단의 핵심을 지방을 먹어서 지방을 빼는 것이다. 바로 불포화지방산 이라고 하는 흔히 알고 있는데 몸에 좋은 지방이 바로 이것이다. 미국의 건강포털 '라이프스트롱닷컴'이 최고의 동물성 단백질 5가지를 소개하였는데, 그 중 하나가 연어이다. 미국 농무부의 영양소 자료에 의하면 알래스카..
트레이너로 일을 한지 올해로 8년째 " 턱걸이를 한개도 못하는 어떻게 해야 하나요 ? " " 풀업 갯수를 늘리려면 어떻게 해야 하나요 ? " 헬스 초보 혹은 운동 조금 한 남자들에게 자주 받는 질문이다. 이건 지극히 나의 주관적인 생각이다. 턱걸이잘하는법 3가지 풀업밴드 를 활용한다. 혼자서 1개 ~ 2개 라도 할 수 있다면 하고 난 후에 추가로 풀업밴드 를 이용한다. 파트너의 보조를 받는다. 풀업잘하는법 은 사실 이게 효과가 가장 좋다. 단 주의할 점은 내려오는 (이완동작) 동작에서는 반드시 혼자서 버티면서 내려와야 한다. 점프풀업을 한다. 올라갈 때는 점프를 이용해 올라가고 내려올때 광배근으로 버티면서 내려온다. 이 방법은 내가 예전에 밴드를 몰랐을 때 혼자서 강제반복을 위해 많이 했었다. 풀업잘하는..
포스팅순서 1. 프로틴빵 만들기 영상 2. 레시피 및 세부 재료 공개 3. 이상민프로틴빵 장점 미운우리새끼 에서 이상민 씨가 다이어트 중에 만들어 먹기도 했던 빵입니다. 프로틴빵 만드는법 이상민프로틴빵 재료 소화가잘되는우유 파스퇴르 무지방 우유 단맛을 좀 더 느끼게 해주는 건포도 바나나 고구마 계란 2개 1. 계란을 풀어서 노른자와 흰자를 분리합니다. 영상을 보시면 패트병으로 노른자 분리하는 법이 나옵니다 ~ 2. 흰자 머랭치기 ~ 생크림 반죽처럼 될 때까지 휘저어 주세요 요거 하나면 손쉽게 머랭을 만들어낼 수 있습니다. 3. 노른자, 흰자머랭, 고구마, 바나나, 우유를 넣고 반죽을 만들어 줍니다. 아침간편식으로 먹기 좋게 한끼 분량만 만드실꺼면 이정도 고구마, 바나나만 넣어주세요 .4. 반죽 위에 단백..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 바로가기 포스팅 순서 1. 영상 2. 덤벨숄더프레스 자세 3. 덤벨어깨운동 TIP 덤벨숄더프레스 덤벨어깨운동 자세 벤치에 등을 대고 앉습니다. 가슴 운동 할 때 처럼 가슴을 들고 하는 경우가 있는데 , 덤벨어깨운동 할 때는 등을 딱 붙이고 합니다. 어깨와 일직선이 되는 높이까지 덤벨을 내려줍니다. 고급자의 경우 팔꿈치를 더 많이 내리는 경우도 있으나 초보자의 경우에는 어깨 높이까지만 내리는 걸 추천합니다. 덤벨을 머리 위쪽 방향으로 올려주고 이 때 팔꿈치는 다 펴지 않도록 합니다. 근육의 긴장감 유지를 위해 팔꿈치는 다 펴지 않고, 덤벨을 올렸을 때 덤벨 사이에 머리 하나가 들어갈 정도의 공간을 유지합니다. 덤벨어깨운동 시 TIP . 덤벨숄더프레스는 삼각근 (빨간..
운동 및 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 바로가기 포스팅순서 1. 카프레이즈 영상 2. 카프레이즈 자세 3. 종아리 운동 TIP 카프레이즈 종아리운동 자세 발바닥 앞쪽 1/3 만 발판에 올려놓습니다. 뒤꿈치를 최대한 들어 종아리를 강하게 수축시켜 줍니다. 종아리 운동 TIP 종아리 근육은 속근보다 지근섬유 비율이 높은 근육입니다. 고중량 운동 보다는 고반복 운동 스타일로 하여 근육의 모양을 선명하게 만들어내는 데 중점 을 두고 합니다. 특히 절정수축 에서 근육을 강하게 쥐어짜게 되면 근육을 선명하게 만들 수 있습니다. 횟수는 15 ~ 30 3세트 ~ 4세트 정도 하체운동 마지막에 종아리운동을 주로 하는 편입니다.
포스팅순서 1. 턱걸이효과 2. 턱걸이영상 3. 턱걸이자세 4. 자주하는실수 턱걸이효과 1. 어깨가 넓어보이는 효과가 있다. 운동을 해도 어깨골격은 넓어지지 않습니다. ( 이제 이정도는 어느정도 알고 있죠 ? 다들 ) 하지만 운동으로 어깨를 넓어보이게 할 수는 있습니다. 어깨 넓어지는 운동의 진실 보러가기 어깨운동만 해서는 어깨가 넓어보이지 않습니다. 기본적을 등판이 넓어야 하기 때문에 턱걸이는 필수 입니다. 요즘에는 홈운동 으로 집에서하는운동기구 들이 잘 나오기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 2. 광배근 발달에 효과적이다. 위에 사진에서 보이는 곳이 광배근 일명 활배근 이라고 불립니다. 등판의 양끝에 날개 하나씩 장착시키는 효과가 있습니다. 광배근이 발달하면 우리가 흔히 말하는 역삼각형 상체를 가질..
목포PT 전문 대송휘트니스 팀장 김한빛 입니다. 날씨도 많이 풀리고 다이어트에 박차를 가하는 회원님들을 위해 준비했습니다. 다이어트빵 프로틴 빵 ! ! ! 재료 고구마 150g , 단백질파우더 45g , 계란 흰자 3개 , 노른자 1개 건강 빵이다 보니 맛은 없지만 그래도 다이어트 중에 빵의 식감을 느낄 수 있는 간식입니다. 빵에 환장하는 1인으로써 저도 다이어트 중 자주 만들어 먹습니다 . 연예인 이상민 씨도 먹는다는 프로틴 빵 ! 대송휘트니스 오는 법 목포PT 전문 대송휘트니스
포스팅순서 시티드로우 는 어디 운동인가 ? 시티드로우 의 정확한 자세 시티드로우의 정확한 자극점 등근육운동 시 자주하는 실수 시티드로우 시티드로우는 등근육 중에서도 광배근 ( 빨간색 ) 발달에 효과적인 운동입니다. 그 외 능형근 ,승모근, 대원근 등등 (분홍색) 견갑골 주변근육의 참여도가 높습니다. 등근육운동 자세 자세 1. 발판에 발을 올립니다. 자세 2. 무릎은 약간 구부린 상태에서 하체를 고정 시킵니다. 자세 3. 혀리를 곧게 편 상태에서 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 줍니다. 시티드로우 자극점 시티드 로우는 광배근 중에서 특히 하부 광배근 발달 에 매우 효과적인 운동입니다. 단 바를 배꼽 위쪽으로 잡아당길 경우 등 상부에 자극이 갈 수 있기 때문에 등근육 하부를 목적으로 한다면 배꼽쪽으로 잡아당겨야 합..