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피트니스 라이프
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 레그컬 라잉 레그컬 : 허벅지 뒤쪽 근육의 대표적 운동으로 엎드려서 하는 운동이다. 주로 햄스트링 (빨간색) 에 자극이 많이 가며 보조근육으로 비복근 (분홍색) 이 같이 개입된다. 남자하체운동 자세 자세 1. 무릎위쪽을 패드끝에 댄다. 자세 2.발목(아킬레스건을 댄다 생각한다.) 을 패드에 대고 엎드린다. 자세 3. 손잡이를 잡아당겨서 ( 중요 ! ) 배꼽부터 아래로 3cm 정도까지 (골반) 패드에 강하게 밀착시킨다. 남자 하체운동 시 주의해야 할 점 . 위에 손잡이를 강하게 잡아당겨 복부와 골반을 밀착시키는게 왜 중요한지 나와있다. 운동 중에 복부와 골반이 밀착되어 있지 않다면 허리가 과하게 아치형 ( ..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 피하지방두께측정기 인바디측정기 대신 체지방측정 , 체성분검사 를 간접적으로 파악할 수 있는 일명 가정용인바디 ! 스킨폴드캘리퍼 가격 인터넷에 검색해보니 사진상으로 똑같은데 가격차이가 많이 나길래 호기심에 두곳에서 구매해보았습니다. 한곳은 개당 1800원 , 한곳은 개당 9800원 입니다. 배송비는 둘다 2500원 입니다. 1800원 짜리 피하지방두께 측정기는 사진 그대로 왔고, 9800원 짜리는 상자에 담아져 왔습니다. 겉모습은 색깔 빼곤 똑같았습니다. 갑자기 기분이 안좋아지기 시작했습니다....ㅠㅠ 이제까지 싼거는 다 이유가 있다. 비싼데는 이유가 있다. 라고 생각하면서 물건을 샀는데 이럴수가 . ...
아이허브 리뷰 보러가기 쿠팡직구 리뷰 보러가기 단백질프로틴 제품은 Now Sports 의 Whey Protein Isolate 더치초콜릿 맛을 비교했습니다. 비교대상은 가격 , 배송 , 기타 서비스 입니다. 해외보충제사이트 가격비교 아이허브 : 79215원 쿠팡직구 : 76400원 아이허브는 기본 5% 할인코드와 신규 가입시 추가 5% 할인코드가 있습니다. 만약 10%를 받는다면 아이허브가 좀 더 저렴할 수 있고 5% 할인만 받는다면 비슷비슷 할 것입니다. 하지만 쿠팡직구는 운동보충제 나 프로틴종류 가 한정적이기 때문에 먼저 본인이 찾는 제품이 있는지 확인해보고 다음에 가격을 비교해보면 될 것 같습니다. 아이허브 주문하러 가기 클릭 ! 할인코드 : ASZ6212 주문 아이허브 : 2월 20일 쿠팡직구 :..
머슬앤모션 홈페이지 바로가기 오늘 소개해 드리는 머슬앤모션 입니다. 머슬앤모션 홈페이지 메인 화면입니다. 가격은 1개월 15달러 ( 약 16000원 ) 1년 59.95달러 ( 약 65000원 ) 3년 149달러 ( 약 160000원 ) 개인적으로 한달 써본 결과 가격은 굉장히 저렴하단 생각이 들 정도로 잘 만들어져 있습니다. 결제 시 가장 주의해야 될 사항입니다. 자동갱신 이기 때문에 해지를 하시려면 반드시 메일을 보내서 직접 해지하셔야 합니다. (한달 쓰고 해지 하려고 메일 보낸 결과 하루안으로 다 처리 되니 걱정 안하셔도 됩니다.) 첫화면입니다. 큰 카테고리는 아래 5가지 이고 그중 New & popular 은 많이 하는 운동이나 새로운 운동들이 나와있습니다. 두번째 카테고리 exercise 입니다...
헬스보충제 아이허브 주문 보러가기 단백질보충제 주문은 2월 21일 하였고 도착은 2월 24일 했습니다. 해외직구임에도 3일만에 도착했습니다. 이정도면 로켓직구라고 불릴만 하네요. ^^ 제가 놀랐던 쿠팡 로켓직구 의 서비스 였습니다. 따로 배송조회를 할 필요 없이 배송 변동사항을 실시간으로 문자로 보내주었습니다. 마지막까지 일관된 서비스로 마무리하는 쿠팡 로켓직구 ! 포장 상태입니다. 단백질보충제 한통만 시켰는데도 불구하고 꼼꼼하게 포장되어 파손이 되지 않았습니다. 서비스 최고 ★★★★★ 배송 최고 ★★★★★
티스토리 초대장 나눔합니다. 댓글에 이메일주소 적는거 잊지마시구요 오신김에 운동 관심 있으신 분들은 한번씩 보고 가세요 1. 힙업운동 보러가기 2. 나혼자산다 김동현 다이어트 방법 보러가기 3. 맨몸운동 보러가기 4. 연예인 다이어트 방법 보러가기 5. 라운드숄더 해결방법 보러가기
아이허브할인코드 아이허브 주문하러 가기 클릭 ! 할인코드 : ASZ6212 헬스보충제 아이허브주문 한동안 보충제를 안 먹다 오랜만에 다시 한번 먹기 위해 아이허브에서 주문을 해보았습니다. 제가 구매한 아이허브주문 한 헬스보충제는 총 두가지 . 단백질파우더와 비타민 B 컴플렉스 입니다. 주문날짜는 2월 20일 화요일 가격은 단백질파우더 79215원 , 비타민 B 27095원 배송비는 무료 ! 입니다. 헬스보충제 2월 26일 월요일 에 도착 ! ! 포장 상태 입니다. 소량 시킬경우 간혹 포장을 대충해서 겉이 약간 파손되거나 그런 경우가 있는데 아주 깔끔하게 도착했습니다. 제가 좋아하는 NOW SPORTS 회사의 웨이프로틴 입니다. 이 쪽 회사 프로틴을 작년부터 먹기 시작했습니다. 맛을 내기 위한 인공감미료나..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 와이드스쿼트 힙업운동 자세 일반스쿼트와 다르게 다리보폭과 발끝을 벌려서 하는 운동법 입니다. 일반 스쿼트 = 허벅지 앞쪽 와이드스쿼트 = 허벅지 안쪽 이렇게 생각하는 사람들이 많으나 둘의 차이점은 힙에 있습니다. 스쿼트는 기본적으로 하체 전체근육을 다 쓰지만 엉덩이 근육의 참여도를 높이고 싶다면 와이드스쿼트 를 해주어야 합니다. 덤벨로 운동할 때는 가슴 앞에 올려놓고 하는경우도 있고 아래로 내려놓고 하는 방법도 있습니다. 자주하는 실수 1. 무릎의 위치에 주의하도록 한다. 무릎은 발바닥과 똑같이 벌어지지 않고 안으로 모이게된다면 엉덩이 근육의 참여도가 줄어들고 무릎관절에 무리가 갈 수 있다. 자주하는 실수..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 패러럴그립 랫풀다운 활배근운동 자세 활배근 은 범위가 넓기 때문에 같은 운동도 각도와 그립에 변화를 주어서 다양한 운동방법이 필요합니다. 패러럴그립 랫풀다운 은 활배근운동에 아주 좋은 효과가 있습니다. 특히 활배근 하부 깊숙히 자극을 주고 싶을 때 주로 하는 방법입니다. 활배근운동 시 꼭 기억해야 할 것은 어깨가 아니라 견갑골이 움직인다는 것을 기억해야 합니다. 살색으로 표시된 견갑골이 움직이면서 활배근(빨간색)이 수축 , 이완 하는 걸 영상으로 확인할 수 있습니다. 활배근운동 랫풀다운 패러럴그립 자극점 찾기 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 바를 가슴이 아닌 명치쪽으로 내려주면 활배근 하부 깊숙한 곳까지 자..
체지방측정기 에 대해 얘기 해볼까 합니다. 가장 먼저 체지방측정기 하면 인바디 가 떠오르죠 ? 인바디가 과연 정확할까요 ? 물론 저마다 오차범위는 있지만 저는 인바디 보다는 눈바디가 더 정확하다 생각합니다. 하지만 눈바디의 단점은 인바디 처럼 수치로 나오는 것이 없다는 것이죠 그래서..... 지잡트가 추천하는 체지방측정기 스킨폴드캘리퍼와 줄자 세트 입니다 ! 몇번 봤던 사람도 있고 생소한 사람도 있을 겁니다. 스킨폴드캘리퍼는 피하지방 두께를 측정할 수 있는 도구 입니다. 피하지방의 정의 : 피하지방층은 진피와 근막 사이에 위치하며 주로 지방세포로 구성된다. 즉 피부 바로 밑에 쌓여있는게 지방층이라 생각하면 됩니다. 스킨폴드캘리퍼 측정방법 (복부지방 기준) - 배꼽기준으로 옆으로 2cm ~ 3cm 떨어진 ..