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남자 하체운동 레그컬 분석 (영상) 본문
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레그컬
라잉 레그컬
: 허벅지 뒤쪽 근육의 대표적 운동으로 엎드려서 하는 운동이다.
주로 햄스트링 (빨간색) 에 자극이 많이 가며 보조근육으로 비복근 (분홍색) 이 같이 개입된다.
남자하체운동 자세
자세 1. 무릎위쪽을 패드끝에 댄다.
자세 2.발목(아킬레스건을 댄다 생각한다.) 을 패드에 대고 엎드린다.
자세 3. 손잡이를 잡아당겨서 ( 중요 ! )
배꼽부터 아래로 3cm 정도까지 (골반) 패드에 강하게 밀착시킨다.
남자 하체운동 시 주의해야 할 점 .
위에 손잡이를 강하게 잡아당겨 복부와 골반을 밀착시키는게 왜 중요한지 나와있다.
운동 중에 복부와 골반이 밀착되어 있지 않다면 허리가 과하게 아치형 ( 꺽인상태) 이 되면서 요통을 유발할 수 있다.
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