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피트니스 라이프
언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠. 일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다. 하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다. 그립에 따른 차이점 입니다. 오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전 언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전 어깨관절의 움직임 이 다릅니다. 하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다. 오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다. 광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다. 무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동 약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록 합니다...
다이어터 들에게 필수품이죠 전자저울 카스전자저울을 산 지가 언젠지 기억이 안납니다. 대략 한 2년 정도 쓴거 같은데 리뷰를 한번 해볼께요 모델명은 CAS KE - 1000 구성은 간단합니다. 최대중량은 1kg , 버튼은 on / off 그리고 영점 두가지 입니다. 뒷면에 건전지 넣는 부분 참고 하시면 좋을 것 같네요 2년 가까이 쓰면서 건전지 한번 바꿨습니다. 카스전자저울 가격은 18000 원 정도에 샀습니다. 내구성 , 성능, 가성비 대 만족 이정도면 별 5개 줘도 될 것 같네요 2018/01/23 - [다이어트정보/다이어터필수품] - 강력추천 폼롤러 럼블롤러 리뷰 !2018/01/18 - [다이어트정보/다이어터필수품] - 바나나걸이 로 바나나보관하기 !
야구에서 보면 타자 중에서도 파워히터형 , 중장거리형 , 컨택형 등 다양한 유형의 타자가 있죠 그 외 모든 종목에서도 같은 운동이지만 각각의 유형이 있습니다. 헬스도 스타일에 따라 고중량 , 볼륨 , 테크닉 등 다양한 유형의 방법이 있습니다. 그 중 정체기탈출과 혼자서 운동하는 사람에게 유용한 근육키우는법 운동테크닉을 알려주겠습니다. 근육키우는법 운동테크닉 1. 2단 수축 일반적인 수축지점에서 한번 더 수축하는 방법이죠 이 테크닉의 장점은 근육 선명도 높일 수 있습니다. 주로 케이블바벨컬 , 케이블플라이, 카프레이즈 운동에서 많이 사용합니다. 근육키우는법 운동테크닉 2. 2단 이완 첫번째와 반대로 이완 동작에서 중량을 버티며 이완을 극대화 시키는 방법 근육을 늘리는 시간이 많이 때문에 근육의 사이즈 증가..
삼두근 사이즈를 키우기 위해 하는 클로즈그립벤치프레스 보통은 라잉 트라이셉스 익스텐션을 주로 할텐데 , 저는 클로즈그립을 더 추천합니다. 저도 클로즈그립벤치프레스를 자주 하는 편입니다. 클로즈그립벤치프레스의 장점은 라잉 익스텐션 보다 운동 시 팔꿈치와 어깨가 편안합니다. 그리고 무거운 무게를 들 수 있죠 가슴운동 할 때와 다른점 그립을 좁게 잡는다. 팔꿈치를 몸통에 붙인다. 등을 벤치에 딱 붙인다. 그립에 따른 타겟근육 차이점 와이드그립 으로 잡았을 때는 가슴근육 이 주 타겟근육 내로우그립 으로 잡았을 때는 전면삼각근 과 삼두근 이 주 타겟 근육 바벨을 내리는 위치 바벨을 가슴보다 아래쪽 , 팔꿈치를 많이 내릴 경우 전면삼각근 에 자극이 많이 감 바벨을 가슴쪽에 , 팔꿈치를 적게 내릴 경우 삼두근 에 자..
댓글에 이메일 주소 남겨주세요 이전글 보면 어떤분에게 초대장 주는지 알 수 있습니다. 자발적 공감 & 댓글 환영합니다. 2018/01/29 - [운동정보/팔운동] - 남자운동복 핏 만들어주는 삼두운동 (영상)2018/01/23 - [운동정보] - 이것이 팩트! 어깨넓어지는운동2018/01/16 - [다이어트정보] - 스타들이 즐겨하는 오트밀다이어트2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 )2017/12/19 - [운동정보/가슴운동] - 선수들이 즐겨하는 가슴운동루틴2017/12/15 - [다이어트정보] - 효과빠른다이어트약 카페인 ! !
패션의 완성은 얼굴 운동복의 완성은 Body ! ! 남자운동복 핏을 살려주는 삼두운동 포스팅 가즈아 ~! 남자운동복 핏 루틴 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 팔둘레의 2/3은 삼두근 입니다. 그 중 삼두근 매스를 키울 수 있는 운동을 꼽으라 하면 당연히 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다. 벤치나 바닥에 누워 바벨을 잡고 얼굴 위에 올립니다. 내릴때는 바를 얼굴쪽으로 내리고 이마 위로 넘어가지 않도록 합니다. 팔꿈치가 벌어지거나 머리 뒤쪽으로 넘어가면 제대로 된 효과를 얻을 수 없으니 주의합시다. 남자운동복 핏 루틴 2. 케이블 로프다운 삼두운동은 케이블운동에 가장 잘 어울리는 운동이죠 로프는 특히 정점에서 강한 수축을 통해 근육의 선명도 를 높일 수 있습니다. 운동 중에 어깨가 움직이지 않도록 합니다. 남자..
지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬 스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다. 바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다. 팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다. 팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 ! 일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다. 하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 ! 추천횟수는 15rep ~ 20rep 팔운동 루틴2. 케이블컬 스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다. 바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 ! 상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 ..
보수스쿼트 보수 트레이닝은 코어근육 강화, 밸런스 강화 장점이 있습니다. 골반교정운동 보수스쿼트의 장점은 운동 시 골반을 중립 위치에 놓고 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 골반이 틀어진 상태에서 바닥에서 스쿼트를 하게되면 자극이 한쪽에만 오는 경우도 있고, 몸이 더 틀어질 수도 있습니다. 골반 뿐만 아니라 발목과 무릎의 안정성도 향상 시킬 수 있으며 하체 근력과 함께 코어근육의 발달 도 가능 ! 골반교정운동 보수스쿼트 운동 강도를 높이고 싶다면 루프밴드와 메디슨볼 을 이용합니다. 루프밴드는 무릎위에 걸어주면 되고 메디슨볼은 사진에서처럼 턱 밑에 위치한 상태로 잡습니다. 지잡트가 알려주는 스쿼트 방법2018/01/19 - [운동정보/하체운동] - 현직트레이너가 알려주는 스쿼트자세 1탄 ( 영상설명 )20..
폼롤러스트레칭 상체 폼롤러 목, 승모근 스트레칭 폼롤러스트레칭 시에는 뒷목 가장 윗부분 부터 승모근까지 다 풀어줍니다. 앞뒤로 문질러주고 , 턱을 좌우로 돌리면서 문질러주고, 체중을 실어 트리거포인트를 강하게 눌러 줍니다. 폼롤러 등, 허리 스트레칭 등은 근육이 많이 분포되어 있으므로 폼롤러스트레칭 할 때 다양한 방법으로 해줍니다. 저같은 경우엔 팔을 올려서 하는 스트레칭 방법 등을 둥글에 말아서 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭 하는 방법 그리고 한쪽 방향으로 체중을 실어서 스트레칭 하는 방법 이렇게 세가지를 합니다. 요방형근은 상체를 좌우로 틀 때 ( 사이드밴드 운동 생각하면 됩니다. ) 늘어나는 근육을 생각하면 됩니다. 등과 허리만 폼롤러스트레칭 으로 근육을 잘 풀어줘도 허리통증이나 뻐근함 같은게 ..
폼롤러 리뷰 포스팅에 이어 폼롤러운동법 하체 스트레칭 방법입니다. 총 15가지 스트레칭 방법이니 도움이 되었으면 좋겠네요 하체 폼롤러운동법 폼롤러 종아리 스트레칭 무릎을 기준으로 아래쪽에 위치한 근육들 입니다. 서있거나 걸을 때 많이 쓰는 근육들이고 피로도가 심한 근육 에 속합니다. 종아리가 많이 붓는다던가 발바닥이 많이 아프다 하시는 분들에게 적극 추천합니다. 폼롤러 허벅지 뒤 , 엉덩이 스트레칭 허벅지 뒤쪽 근육의 경우 오래 앉아있는 사무직의 경우 근육의 길이가 많이 짧을 수 있습니다. 햄스트링이 짧아지면 요통이나 허리통증 으로 이어지게 되니 반드시 풀어줘야 합니다. 중둔근의 경우 고관절의 안정화를 담당하는 근육으로 역시 오래 앉아 일하는 사람에게 효과적 입니다. 폼롤러 허벅지 스트레칭 허벅지 앞쪽의..