11가지 폼롤러스트레칭 (상체)

폼롤러스트레칭 상체

폼롤러 목, 승모근 스트레칭

폼롤러스트레칭 시에는 뒷목 가장 윗부분 부터 승모근까지 다 풀어줍니다.

앞뒤로 문질러주고 , 턱을 좌우로 돌리면서 문질러주고, 체중을 실어 트리거포인트를 강하게 눌러 줍니다.

폼롤러 등, 허리 스트레칭

등은 근육이 많이 분포되어 있으므로 폼롤러스트레칭 할 때 다양한 방법으로 해줍니다.

저같은 경우엔 팔을 올려서 하는 스트레칭 방법

등을 둥글에 말아서 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭 하는 방법

그리고 한쪽 방향으로 체중을 실어서 스트레칭 하는 방법

이렇게 세가지를 합니다.

요방형근은 상체를 좌우로 틀 때 ( 사이드밴드 운동 생각하면 됩니다. )

늘어나는 근육을 생각하면 됩니다.

등과 허리만 폼롤러스트레칭 으로 근육을 잘 풀어줘도 허리통증이나 뻐근함 같은게 많이 완화됩니다.

폼롤러 광배근 , 삼두 스트레칭

광배근과 삼두근을 폼롤러스트레칭 할때는 손바닥이 위를 보게 합니다.

반대쪽 손으로 몸을 지탱한 상태에서 해당 근육을 롤러에 대고 좌우 혹은 앞뒤로 움직이며 스트레칭 합니다.

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