15가지 하체 폼롤러운동법 ! (영상)

폼롤러 리뷰 포스팅에 이어 폼롤러운동법 하체 스트레칭 방법입니다.

총 15가지 스트레칭 방법이니 도움이 되었으면 좋겠네요

하체 폼롤러운동법

폼롤러 종아리 스트레칭

무릎을 기준으로 아래쪽에 위치한 근육들 입니다.

서있거나 걸을 때 많이 쓰는 근육들이고 피로도가 심한 근육 에 속합니다.

종아리가 많이 붓는다던가 발바닥이 많이 아프다 하시는 분들에게 적극 추천합니다.

폼롤러 허벅지 뒤 , 엉덩이 스트레칭

허벅지 뒤쪽 근육의 경우 오래 앉아있는 사무직의 경우 근육의 길이가 많이 짧을 수 있습니다.

햄스트링이 짧아지면 요통이나 허리통증 으로 이어지게 되니 반드시 풀어줘야 합니다.

중둔근의 경우 고관절의 안정화를 담당하는 근육으로 역시 오래 앉아 일하는 사람에게 효과적 입니다.

폼롤러 허벅지 스트레칭

허벅지 앞쪽의 경우 근육이 크기 때문에 상당히 아플 수 있습니다.

폼롤러만 꾸준히 하셔도 여성분들의 경우 허벅지가 얇아보이는 효과 를 얻을 수 있답니다.

장경인대와 내전근의 경우 무릎의 안정화 에 도움을 많이 줍니다.

근육을 제대로 풀지 않고 운동할 경우 무릎과 발목에 통증을 유발할 수 있기 때문에 

운동 전 허벅지 안쪽 바깥쪽 모두 스트레칭을 꼼꼼히 해줍니다.

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