피트니스 라이프
무료 운동 ,식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 남자 여자 공통적으로 뱃살에 대한 고민은 누구나 있습니다. 더 나아가서 조금 욕심을 부린다면 복근을 만들고 싶어하죠 복근을 가장 빠르게 만들 수 있는 복근운동루틴을 알려주겠습니다. 복근운동루틴 1. 행잉레그레이즈 공중에 매달려서 하는 복근운동은 다른 복근운동에 비해 효과가 매우 뛰어나다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 가동범위를 극대화 하여 복부 근육에 자극을 준다. 무릎을 구부린다기 보단 다리에 힘이 쭈욱 빠진 상태 에서 고관절만 위 아래로 회전시켜 복부근육에 자극을 준다는 느낌이다. 복근운동루틴 2. 크런치 맨몸으로 가장 손쉽게 할 수 있는 복근운동이지만 그렇다고 효과가 미미한건 절대 아니다. 여러종류의 복근운동이 있지만 그래도 크런치만한..
무료 운동, 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를클릭 헬스 좀 하면 프로틴 다음으로 많이 들어보는 보충제 BCAA 일단 BCAA 가 뭔지 좀 봅시다. 내가 먹을껀데 뭔지는 알아야 하지 않겠어요 ~ ? BCAA 필수아미노산으로 류신, 이소류신, 발린으로 이루어졌다. 필수아미노산 이지만 체내에서 스스로 합성되지 않으므로 외부에서 섭취해야 한다. 인체에 필요한 필수아미노산은 BCAA 외에도 여러종류가 있다. 그 중에서도 BCAA 가 차지하는 비중이 높다. BCAA효과 운동으로만 보자면 운동 후 손상 된 근육을 빠르게 회복시켜 준다. 이것이 헬스인들이 BCAA를 먹는 이유다. 그 외의 BCAA효과로는 간기능 향상, 피로회복, 신체회복 등 건강한 신체를 유지할 수 있도록 해준다. BCAA섭취요령 보통 파..
운동을 한 두달 하고 나면 슬슬 보충제에 관심이 가게 됩니다. 그 중에 크레아틴 이라고 많이 들어봤을 겁니다. 어려운 말 싹 다 빼고 크레아틴 섭취방법에 대해 알려주겠습니다. 크레아틴 효과 운동 퍼포먼스 향상 ! 근육의 빠른 성장 ! 크레아틴은 체내에서 합성이 가능한 아미노산 입니다. 크레아틴을 먹음으로 해서 비약적으로 근육량이 증가한다던지 운동능력이 향상되는 것이 아닌 " 음식이나 보충제로 추가 섭취 해주면 좋은 것 " 비타민과 같은 건강기능식품 같은 느낌으로 이해하면 됩니다. 크레아틴 섭취방법 우리가 흔히 섭취하는 크레아틴은 사진에 보이는 Creatine Monohydrate 입니다. 흔히들 크레아틴모노 라고 많이 불려집니다. 하루에 크레아틴 2g ~ 5g 정도가 섭취권장량 입니다. 주로 육고기나 생..
국민 어깨운동 이라고 불리는 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 모든 사람들이 하는 어깨운동이지만 어깨운동 중 가장 자세 잡기 힘든 운동이 바로 사이드레터럴레이즈 ! 좀 더 이해하기 쉽게 여러 각도에서 다양하게 설명해 드릴께요 사이드레터럴레이즈 이것만 명심하자 ! ! 무게를 가볍게 한다 . 20개 정도를 완벽하게 할 수 있는 무게를 초이스 해보자 ! 무거운 무게로 하는 어깨운동은 프레스 종류 ! 사이드레터럴레이즈 는 저중량 고반복 ! 반동을 쓰지 말자 ! 상체를 세운 상태로 운동하자 ! 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면서 하지 말자 ! 간단하게 생각 하자 ! 인터넷에 떠도는 주전자 물 따르는 느낌으로 해라 . . 숄더패킹을 해라 등등 . . 이런 거 다 버리고 그냥 아주 간단하게 덤벨을 옆으로 올린다 라고만 ..
어깨운동 두번째 소개할 운동은 비하인드넥프레스 ! ! 바를 머리 뒤로 내리는 비하인드넥프레스는 잘만하면 전면 , 측면 삼각근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 비하인드넥프레스 운동 시 꼭 알아야 할 점 바를 뒤통수에 가깝게 붙인다. 손목과 팔꿈치는 일자를 유지한다. 밀리터리프레스와 같은 느낌으로 바를 밀어준다는 느낌으로 운동을 진행한다. 지잡트의 어깨뽕 비밀이 궁금하다면 2018/01/09 - [운동정보/어깨운동] - 밀리터리프레스 자극 ( 어깨운동 시리즈 1탄 )2018/01/07 - [운동정보/어깨운동] - 어깨깡패 로 만들어줄 어깨운동 best 42018/01/05 - [운동정보/어깨운동] - 운동으로 남자어깨뽕 만들기2017/12/16 - [운동정보/어깨운동] - 최고의 어깨운동루틴