피트니스 라이프
타임즈 선정 10대 푸드인 귀리의 가공품 오트밀 귀리 = 오트밀 이라 생각해도 무방합니다. 다이어트에도 자주 이용되는 오트밀효능 에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유 풍부 식이섬유는 6대 영양소 라고 불린다. 각종 성인병 예방과 함께 높은 포만감으로 인해 다이어트에도 자주 이용됩니다. 높은 식이섬유 함량 음식 = 다이어트 음식 이렇게 이해해도 될 정도 입니다. 베타글루칸 함유 오트밀효능 중에 베타글루칸 이란 성분이 있습니다. 면역력증가 와 함께 항암효과 가 있는 베타글루칸은 주로 버섯류 에 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민 B 군 에너지 대사 ,생성, 피로회복 , 혈액순환 촉진 등등 인체에서 다양한 역활을 하는 비타민 B군 총 7가지 종류로 이루어진 비타민 B군은 결핍시에 무기력증, 수면장애 등등 다양..
홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기 가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다. 딥스 ( DIps ) 공중에 매달려서 푸쉬업을 한다 이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다. 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다. 혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다. 푸쉬업 ( Push Up ) 일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다. 이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다. 맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 , 팔이 덜덜덜 떨려서 도저히..
데드리프트, 랫풀다운 , 시티드로우, 풀업, 바벨로우 에 이어서 추가로 할 수 있는 등운동 입니다. 등운동 ( 고급자용 ) 바벨로우 스미스머신 에서 와는 다르게 허리에 부담이 많이 가기 때문에 벤트오버 자세를 완벽하게 할 수 있는 고급자 이상에게 추천하는 운동입니다. 등을 두툼하게 만들 수 있는 장점이 있으며, 바를 배꼽쪽으로 당길 경우 등 하부 발달에도 도움이 됩니다. 고급자분들께서 주의해야 할 점 1. 반동을 많이 쓴다. 반동이 심할 경우 광배근 운동이 아닌 허리, 엉덩이 운동 으로 변질 될 수 있음 ! ! 2. 상체 각도를 세운다. 무게가 무거워지거나 혹은 자세가 완벽하지 않아 상체 각도가 위로 올라가면 상부 승모근 에 자극이 집중 될 수 있음 ! ! 45도 이상 으로 상체각도가 올라가지 않도록 주..
2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..
지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴 루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우 루마니안 데드리프트 꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다. 데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다. 그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다. 주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다. 초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 ! 1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다. 2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다. 3. 바를 꽉 잡아준다. 4. 무릎을 살짝 구부려준다. 추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^ 랫 풀 다운 아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . . 초보자분들께서 꼭 주의해야할 ..