피트니스 라이프
폼롤러스트레칭 상체 폼롤러 목, 승모근 스트레칭 폼롤러스트레칭 시에는 뒷목 가장 윗부분 부터 승모근까지 다 풀어줍니다. 앞뒤로 문질러주고 , 턱을 좌우로 돌리면서 문질러주고, 체중을 실어 트리거포인트를 강하게 눌러 줍니다. 폼롤러 등, 허리 스트레칭 등은 근육이 많이 분포되어 있으므로 폼롤러스트레칭 할 때 다양한 방법으로 해줍니다. 저같은 경우엔 팔을 올려서 하는 스트레칭 방법 등을 둥글에 말아서 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭 하는 방법 그리고 한쪽 방향으로 체중을 실어서 스트레칭 하는 방법 이렇게 세가지를 합니다. 요방형근은 상체를 좌우로 틀 때 ( 사이드밴드 운동 생각하면 됩니다. ) 늘어나는 근육을 생각하면 됩니다. 등과 허리만 폼롤러스트레칭 으로 근육을 잘 풀어줘도 허리통증이나 뻐근함 같은게 ..
폼롤러 리뷰 포스팅에 이어 폼롤러운동법 하체 스트레칭 방법입니다. 총 15가지 스트레칭 방법이니 도움이 되었으면 좋겠네요 하체 폼롤러운동법 폼롤러 종아리 스트레칭 무릎을 기준으로 아래쪽에 위치한 근육들 입니다. 서있거나 걸을 때 많이 쓰는 근육들이고 피로도가 심한 근육 에 속합니다. 종아리가 많이 붓는다던가 발바닥이 많이 아프다 하시는 분들에게 적극 추천합니다. 폼롤러 허벅지 뒤 , 엉덩이 스트레칭 허벅지 뒤쪽 근육의 경우 오래 앉아있는 사무직의 경우 근육의 길이가 많이 짧을 수 있습니다. 햄스트링이 짧아지면 요통이나 허리통증 으로 이어지게 되니 반드시 풀어줘야 합니다. 중둔근의 경우 고관절의 안정화를 담당하는 근육으로 역시 오래 앉아 일하는 사람에게 효과적 입니다. 폼롤러 허벅지 스트레칭 허벅지 앞쪽의..
요즘엔 각종 셀프마사지 도구들이 많이 나오는데 개인적으로 가장 돈값을 하는게 폼롤러 라고 생각합니다. 폼롤러 의 용도는 근막을 이완시키는 것, 즉 뭉친근육들을 풀어준다 라고 이해하시면 됩니다. 리뷰 시작하겠습니다. 트리거포인트 폼롤러 럼블롤러 2017년 5월 24일날 구매하였습니다. 제가 구매한 폼롤러는 럼블롤러 하프 사이즈 블랙 입니다. 약 8개월 정도 사용했는데 , 대 만족 강추 강추 입니다 근막이완도구 종류는 블랙 , 블루 두가지 인데 강도의 차이라 생각하시면 됩니다. 럼블롤러의 특징은 딱딱한 돌기들이 트리거포인트를 직격으로 풀어주기 때문에 굉장히 아픕니다. 하지만 아픈만큼 마사지 효과도 뛰어납니다. 돌기 부분에 주름 진 거 보이시죠? 8개월동안 썼는데 주름이 많이 생겼지만 돌기들이 강도가 약해지거..
어깨넓어지는운동 , 어깨넓어지는원리 골격은 타고나는 것이다. 그래서 운동으로 어깨를 넓히는건 불가능하다. 네~ 맞습니다. 어깨를 넓히는건 불가능합니다. 하지만 운동으로 넓어보이게 하는건 가능 합니다. 지금부터 어깨가 넓어보이게 할 수 있는 두가지 운동법을 소개합니다. 어깨넓히는법 삼각근운동 사진에서 세로 선은 어깨골격입니다. 삼각근 이라고 하는 어깨근육을 발달시켜서 실제 골격보다 어깨가 넓어보이는 효과 가 있습니다. 지금 제 몸에서 어깨뽕이 없다고 생각하고 봐보세요 볼품없는 어좁이입니다. 지잡트가 추천하는 어깨넓어지는운동 덤벨프레스 , 케이블 리어델트 입니다. 어깨넓히는법 광배근 운동 세로선 기준으로 어깨골격 옆으로 활처럼 튀어나온 근육 보이시죠 ? 광배근을 발달시키면 넓은 등을 가질 수 있게 실제보다 ..
맛있으면서 뱃살빼는데 효과까지 뛰어난 음식이 과연 있을까요 ? 이번 다이어트 때는 이걸로 다이어트 해서 출렁거리는 뱃살을 싹 다 날려버립시다. 1. 연어 뱃살빼는음식 중 단백질이 많은 연어는 퍽퍽한 닭가슴살에 비해 식감이 부드럽다 . 칼로리가 좀 높고 기름이 많지만 걱정할 필요 없다. 몸에 좋은 지방이 많아 칼로리가 높은 것 이고, 기름을 키친타월로 닦아내면 된다 ! 야채와 같이 곁들어 먹는다면 효과는 두배 2. 소고기 소고기 역시 단백질이 풍부한 뱃살빼는음식 ! 단 부위에 따라 지방함량이 다르기 때문에 주의해야 한다. 다이어트 시 뱃살빼는 효과를 얻으려면 입에서 사르르 녹는 꽃등심은 과감히 포기하자 안심, 우둔살 , 홍두깨살과 같은 지방이 없고 마블링이 전혀 없는 부위 를 선택해야 한다. 지방이 없으면..