피트니스 라이프

데드리프트가 어디 운동이 된다고 생각 하나요 ? 등 ? 허리 ? 하체 ? 정답은 세개 다 맞습니다. 데드리프트는 어디에 포커스를 맞추고 하느냐에 따라 자세가 약간 변형 될 뿐 기본적으로 전신운동에 가깝습니다. 그중에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 에 효과적인 스티프 레그 데드리프트 를 알려드리겠습니다. 데드리프트효과 주 운동 부위는 엉덩이(Gluteus maximus) , 허벅지 뒤(Hamstrings) 승모근(Trapezius), 광배근 (Latissimus dorsi) 복횡근(Transversus abdominis ), 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 입니다.엉덩이와 허벅지뒤 는 우리가 운동해야 할 주근육 이고 나머지 근육 들은 보조근육 입니다. 승모근은 견갑골의 안정화, 광배근은 견관절의 안..

무료 운동,식단 상담 소통 오픈카카오톡 여기를클릭 ! ! 티바로우 하는법 티바로의 주 타겟 근육은 광배근 입니다. 팔꿈치를 구부리면서 어깨를 신전 시키고 , 동시에 견갑골의 하방회전과 내전이 같이 되는 운동입니다. 가슴과 어깨를 쫙 펴준 상태 에서 하기 때문에 등이 굽은 라운드숄더 이신 분들에게 아주 효과적 입니다. 뿐만 아니라 광배근 발달에도 효과적이므로 남자들의 경우 라운드숄더 어깨도 펴고, 등근육도 발달 시킬 수 있습니다. 운동 시 주의할 점은 수축 이완 상태에서 모두 허리가 펴져 있어야 합니다. 만약 이완 시 허리가 구부러진다면 요추에 굉장한 부담을 줄 수 있습니다. 지잡트의 등운동 테크닉 이 궁금하다면 클릭 ! 지잡트의 등운동 루틴 이 궁금하다면 클릭 !

언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠. 일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다. 하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다. 그립에 따른 차이점 입니다. 오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전 언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전 어깨관절의 움직임 이 다릅니다. 하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다. 오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다. 광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다. 무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동 약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록 합니다...

다이어터 들에게 필수품이죠 전자저울 카스전자저울을 산 지가 언젠지 기억이 안납니다. 대략 한 2년 정도 쓴거 같은데 리뷰를 한번 해볼께요 모델명은 CAS KE - 1000 구성은 간단합니다. 최대중량은 1kg , 버튼은 on / off 그리고 영점 두가지 입니다. 뒷면에 건전지 넣는 부분 참고 하시면 좋을 것 같네요 2년 가까이 쓰면서 건전지 한번 바꿨습니다. 카스전자저울 가격은 18000 원 정도에 샀습니다. 내구성 , 성능, 가성비 대 만족 이정도면 별 5개 줘도 될 것 같네요 2018/01/23 - [다이어트정보/다이어터필수품] - 강력추천 폼롤러 럼블롤러 리뷰 !2018/01/18 - [다이어트정보/다이어터필수품] - 바나나걸이 로 바나나보관하기 !

야구에서 보면 타자 중에서도 파워히터형 , 중장거리형 , 컨택형 등 다양한 유형의 타자가 있죠 그 외 모든 종목에서도 같은 운동이지만 각각의 유형이 있습니다. 헬스도 스타일에 따라 고중량 , 볼륨 , 테크닉 등 다양한 유형의 방법이 있습니다. 그 중 정체기탈출과 혼자서 운동하는 사람에게 유용한 근육키우는법 운동테크닉을 알려주겠습니다. 근육키우는법 운동테크닉 1. 2단 수축 일반적인 수축지점에서 한번 더 수축하는 방법이죠 이 테크닉의 장점은 근육 선명도 높일 수 있습니다. 주로 케이블바벨컬 , 케이블플라이, 카프레이즈 운동에서 많이 사용합니다. 근육키우는법 운동테크닉 2. 2단 이완 첫번째와 반대로 이완 동작에서 중량을 버티며 이완을 극대화 시키는 방법 근육을 늘리는 시간이 많이 때문에 근육의 사이즈 증가..