피트니스 라이프
데드리프트효과 허벅지뒤 ? 본문
데드리프트가 어디 운동이 된다고 생각 하나요 ?
등 ? 허리 ? 하체 ?
정답은 세개 다 맞습니다.
데드리프트는 어디에 포커스를 맞추고 하느냐에 따라 자세가 약간 변형 될 뿐
기본적으로 전신운동에 가깝습니다.
그중에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 에 효과적인 스티프 레그 데드리프트 를 알려드리겠습니다.
데드리프트효과
주 운동 부위는 엉덩이(Gluteus maximus) , 허벅지 뒤(Hamstrings)
승모근(Trapezius), 광배근 (Latissimus dorsi)
복횡근(Transversus abdominis ), 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 입니다.
엉덩이와 허벅지뒤 는 우리가 운동해야 할 주근육 이고
나머지 근육 들은 보조근육 입니다.
승모근은 견갑골의 안정화, 광배근은 견관절의 안정화, 복휭근은 코어의 안정화, 대퇴사두근은 무릎의 안정화에 도움을 주는 근육이죠
이게 전부 데드리프트효과 라고 보면 되겠네요.
스티프 데드리프트 자세
바를 몸에 뭍인 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갑니다.
이때 무릎은 아주 약간 만 구부립니다.
(이게 자세 잡는데 핵심입니다.)
저는 회원들에게 티칭 시 무릎을 구부리라고 하지 않고 힘을 빼라고 얘기합니다.
( 반대로 쫙 펴도 안됩니다 ! )
이걸 감을 빨리 못 잡는다면 데드리프트효과 를 볼 수 없습니다.
자주 하는 실수
Pelvic ppt , Lumar flexion 이 말의 뜻은 허리가 둥글게 말리면 안됩니다 !
만약 데드리프트 자세에서 허리가 안 펴진다면 햄스트링 스트레칭과 함께 자세 연습을 해보시기 바랍니다.
