피트니스 라이프
지잡트가 추천하는 뱃살빼는운동 서킷트레이닝 ! ! 서킷트레이닝은 근력과 근지구력에 심폐지구력까지 향상시킬수 있는 운동으로 3~4개가지 운동을 한세트로 묶어서 하는 방법 이다. 운동의 종류는 단순히 근육만 사용하지 않고 여러 움직임을 통해 유산소 운동까지 가능한 운동을 주로 선택한다. 한마리 숨이 턱 밑까지 차오르는 운동이다 그리고 이게 뱃살빼는운동 이다 !! 뱃살빼는운동 루틴 1. Buppy + Push up 뱃살빼는운동 루틴 2. Sit up + D.B press 뱃살빼는운동 루틴 3. Mountian climber 뱃살빼는운동 루틴 4. Bicycle crunch 운동후에 식단까지 잘 챙겨먹는다면 효과는 두배 ! ! 운동루틴 및 궁금한 사항은 카카오톡 kildong2171 로 물어보시면 무료로 친절히..
지난번 포스팅에서 2018/01/21 - [운동정보/하체운동] - 스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 스쿼트는 최고의 힙업운동 이 아니다 ! 지잡트가 알려주는 남, 여 모두에게 좋은 힙업운동 ! 스모데드리프트 ! 힙업운동 스모데드리프트와 스쿼트의 차이점 1. 무릎위치 허벅지 앞쪽 근육의 참여도를 줄이기 위해 무릎을 많이 빼지 않는다. 2. 상체각도 엉덩이 근육의 참여도를 높이기 위해 상체를 많이 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. 3. 발의 너비는 넓게 엉덩이 안쪽까지 갈 수 있도록 V 자 형태로 발을 많이 벌려준다.
운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트 한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠. 지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지 다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다. 스쿼트 흔한착각 1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다. 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다. 영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다. 하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극..
스쿼트자세 잡을때 주의사항 1. 무릎이 안으로 모인다. 무릎은 발 너비만큼 똑같이 벌려야 합니다. 그렇지 않고 안으로 모일 경우 무릎 관절에 무리 가 갈 수 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의해야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에서 뜰 경우 무릎과 발목관절에 무리 가 가고 경골근이나 비골근에 무리가 갈 수 있습니다. (경골근과 비골근은 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨) 반드시 스쿼트자세 잡을때 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 합니다. 3. 허리가 구부러진다. 허리가 펴져있는 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 운동을 하게 되면 허리가 무리가 갑니다. 특히 엉덩이를 많이 내릴수록 신체 유연성이나 관절가동범위에 따라 허리가 구부러지는 경우가 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의합니다. 스쿼트자세 1탄..
스쿼트자세 스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 1. 무릎을 안으로 모으면 안된다. 스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다. 이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다. 발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다. ( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 ) 3. 허리가 구부러진다. 허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다. 물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다. 요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다. 요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이..