피트니스 라이프
UFC 김동현 선수가 방송에 나와서 했던 말입니다. 일명 김동현다이어트 ! 체중감량을 위해 다이어트 시 생선을 꼭 드신다고 했습니다. 저도 개인적으로 다이어트 시 생선을 자주 섭취 합니다. 확실히 닭가슴살만 먹는 것과 생선을 같이 먹는 것은 생활하는데 차이가 납니다. 하지만 매번 마트가서 장보고 생선 손질하고 쉽지 않죠 . . 그래서 . . 저는 이마트에서 판매하는 냉동 노르웨이고등어 를 자주 먹습니다. 노르웨이고등어 의 장점 1. 손질 할 필요가 없다. 2. 대량으로 보관이 가능하다. 3. 가격이 저렴하다 ( 1.5kg 기준 15000원 정도입니다. ) 어떠신가요 ? 이정도면 김동현다이어트 방법으로 노르웨이고등어 먹을만 하지 않나요 ? 조리 후 고등어 하나당 무게는 89g 정도 입니다. 다이어트 시 한..
이제 설날이 얼마 남지 않았습니다. 한동안 못본 반가운 얼굴도 보고 달콤한 휴식도 취할 수 있는 설날 하지만 마냥 마음을 놓을 수 없는 이유 바로 명절음식 ! ! 때문이죠 . . 그 중 명절 선물 세트로 많이 받는 한과칼로리에 대해 알아보겠습니다. 쌀강정 1개 (30g) : 135kcal , 탄수화물 : 22g , 지방 : 5g 입니다. 쌀강정 3개 (90g) : 405kcal , 탄수화물 : 66g , 지방 : 15g 고구마 1개 (100g) : 128kcal , 탄수화물 : 30g , 지방 : 0.2g 햇반 1개 (130g) : 190kcal , 탄수화물 : 42g , 지방 : 1g 어떠신가요? 어마어마하죠 . . 한과를 먹어보면 알겠지만 3개는 간에 기별도 안가는 아주 소량입니다. 하지만 칼로리는 ..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 지잡트가 추천하는 치팅데이 음식은 바로 연어 입니다. 연어는 치트밀 뿐 아니라 다이어트 음식으로도 많이 알려져 있죠 오랜 다이어트로 인해 쌓인 음식에 대한 스트레스를 가끔은 밖에서 연어초밥이나 생연어 사시미로 드셔도 괜찮습니다. 다이어트 중에 저렇게 밖에서 먹어도 되느냐 ? 하고 불안해 하시는 분들도 있을겁니다. 3~4주 정도 꾸준히 다이어트 식단 으로 끌고 왔던분들이라면 저는 나쁘지 않다 봅니다. 다만 치팅데이 하실때는 음식의 종류와 양은 어느정도 조절을 해야 합니다. 연어는 잘 알려진대로 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 오메가-3 와 단백질 흡수에 도움을 주는 비타민 B군이 다량 함유되어 있습니다. 주의하실점은 다이어트가 제대로 되어 있지 않은 상태에서..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 스탭퍼 스탭퍼에 대해 간단히 소개해드리면 에스컬레이터를 거꾸로 탄다고 이해하면 됩니다. 간혹 다리 힘이 많이 쓰이기 때문에 하체가 굵어지는 것 아니냐 하는 분들이 있습니다. 하지만 막상 타보시면 괜한 걱정이라는 생각을 하게 됩니다. 하체 근력보다는 심폐지구력을 요하는 유산소 운동이기 때문에 다리가 굵어지는 걱정은 전혀 안하셔도 됩니다. 유산소운동종류 싸이클, 런닝머신, 스피닝 등등 유산소운동종류 중에 최고라 감히 말할 수 있는 기구 입니다. 말보단 직접 보여드리겠습니다. 영상을 한번 보시죠 ~ 제가 운동 처음하는 회원분들 10명을 스탭퍼 10분을 시킵니다. 10명 중 9명은 10분은 못 채우고 내려옵니다. 10분을 타고 내려오는 한명은 또 효과가 좋으니 계속 탄..
운동&식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)행잉레그레이즈 와 차이점 자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이 제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다. 행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다. 다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠 팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다. 주의할점은 무릎은..