피트니스 라이프
운동 & 식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 으로 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 삼두운동 중 가장 많이 하는 케이블 푸시다운에 대해 알아보겠습니다.삼두근은 크게 세갈래로 나뉩니다. 장두 ( Long head ) 외측두 ( Lateral head ) 내측두 ( Medial head ) 삼두운동 중 주의할점 1. 팔꿈치의 위치가 움직여선 안됩니다. 팔꿈치가 움직일 경우 어깨의 개입이 심해져 삼두근의 제대로 된 자극을 줄 수 없습니다.삼두운동 중 주의할점 2. 어깨가 움직이면 안됩니다. 어깨가 움직이는 경우엔 승모근과 목 주변의 통증 을 유발 시킬 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 팔운동 1.지잡트가 알려주는 팔운동 2.지잡트가 알려주는 팔운동 3.지잡트가 알려주는 팔운동 4.
인바디 보는법 결과 분석은 카카오톡오픈채팅 으로 언제든 가능합니다 ! https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 인바디 임피던스 http://fitnesslife.tistory.com/92 인바디 보는법 2탄 포스팅에 보면 임피던스 값에 대한 정보가 나와 있습니다. 인바디 결과가 정확한지 알 수 있는 임피던스 값 입니다. 화살표 방향으로 내려갈수록 값이 내려가야 하므로 위 결과는 정확하게 측정된 결과 입니다. 체성분은 표준범위 기준으로 봤을 때 모두 정상수치 임을 알 수 있습니다. 근육량이 낮은 사람의 경우 체수분과 단백질 수치가 낮게 나올 수 있습니다. 골격근 지방 그래프의 경우 폭이 좁긴 하지만 근육형의 그래프 모양 을 만들어내고 있습니다. 부위별로 봤을때는 근육량 & 지방량 모두 상..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 즐거운 설명절이 지나고 본격적으로 다이어트를 시작하는 분들을 위해 만들어본 나혼자산다 고구란 레시피 ! 휴대용 식단으로 아주 안성맞춤 ! 고구란 레시피 1. 계란을 반으로 잘라줍시다 ! 고구란 레시피 2. 노른자를 제거해줍시다 ! (아깝다 . . .) 고구란 레시피 3. 으깬 고구마를 노른자 대신 넣어주면 끝 ! 나혼자산다 에 나온 고구란 으로 명절후유증 탈출 ~!
2018/02/14 - [다이어트정보/다이어트식품] - 김동현다이어트 노르웨이고등어 UFC 김동현 선수도 다이어트 시 단백질음식 으로 즐겨먹는 고등어 지잡트도 단백질 섭취를 생선으로 즐겨 하는 편입니다. 그 중에서도 고등어를 자주 먹는 편입니다. 가장 대표적은 고등어효능은 바로 EPA DHA 와 같은 불포화지방산이 풍부합니다. 지방을 빼려면 지방을 먹으라는 말이 있습니다. 체내에 지방이 부족하게 되면 필수영양소들의 체내흡수율이 떨어지고 탄수화물 과다 섭취로 인해 혈당이 올라가 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다. 단 지방 섭취는 양과 종류가 매우 중요합니다. 다이어트 시에 닭가슴살만 고집하지 말라는 이유가 바로 여기에 있습니다. 닭가슴살에는 단백질이 풍부하다 지방이 거의 없습니다. 때문에 단백질 섭취를 생선..
일반적으로 사람들이 생각하는 벌크업 살을 찌워 체중을 증가 시키는 것 지잡트가 생각하는 벌크업 근육량을 늘려 몸의 사이즈 를 증가시키는 것 벌크업을 한다해서 복근이 완전히 사라지거나 배나온 아저씨 몸이 되는것이 아닙니다. 벌크업 흔한 실수 1. 아무거나 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 2. 배고픔을 느끼면 근육이 빠진다 생각하고 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 3. 체중이 늘지 않으면 효과가 없다 생각하고 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 4. 수면중에도 에너지를 소모하기 때문에 자기전까지 막 먹는다. 지잡트가 현재 먹고 있는 벌크업식단 입니다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 1. 탄수화물 종류를 아무거나 먹지 않는다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 2. 소량씩 나눠서 자주 먹는다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 ..