피트니스 라이프

운동&식단 상담 및 소통 아래클릭 오픈카카오톡 들어가기 복부운동 중 난이도가 높은 편에 속하는 행잉레그레이즈 는 복부운동 이라기 보다 복부에 자극이 갈 수 있게끔 만들어야 하는 운동 입니다. 상체근육이 다 동원되고 장요근 과 허벅지 앞쪽 근육까지 쓰입니다. 장요근은 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육입니다. 복부운동 중 가랑이 사이에 통증 이 온다는 분들이 종종 있는데 장요근 이 아픈 겁니다. 다리를 바에 닿을 정도까지 올리려면 복부 근력 분 아니라 햄스트링의 유연성도 동반 되어야 합니다. 행잉레그레이즈 운동 시 다리가 높이 올라가지 않는다면 허벅지 뒤쪽 스트레칭도 병행해서 해주기 바랍니다. 행잉레그레이즈는 복부근육이 어느정도 발달이 되어 있어야 자극을 많이 느낄 수 있습니다. 초보자에겐 추천하지 않고 저같..

카카오톡 몸만들기 아래 링크 클릭 오픈채팅방 들어가기 오픈채팅 에서 운동에 관한 모든 것 상담해드립니다 ! 주저하지 말고 편하게 문의 주세요 ! 마른체형인데 운동은 해본 적 없고, PT 를 끊어야 하냐고 저에게 물었습니다. 제가 첫번째로 추천드린 몸만들기 방법은 PT를 20회 ~ 40회 정도 받는다. 두번째는 헬스장만 끊고 트레이너에게 3대운동을 알려달라 한 후 열심히 혼자 운동하며 트레이너에게 눈치껏 물어본다. 세번째는 집에서 홈트레이닝을 한다.(이건 비추) 거기에 + 식단 입니다. 몸이 빨리 좋아지는 방법은 역시 몸 좋은 사람과 같이 운동 하는거에요 트레이너 입장에서 운동을 열심히 하면서 물어 보고 그러면 오히려 알려준걸 열심히 할 때 뿌듯하고 운동을 같이 해보자 라고 제안도 하고 그러죠 몇일 후에 ..

운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다. 오픈카카오톡 클릭 이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ? 그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 ! 일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 ! 이두운동 시 주의사항 팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 ! 강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요. 인클라인덤벨컬 하는 방법 벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다. 등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다. 벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다. 지잡트의 경우 두손으로..

운동&식단 및 소통 아래링크 클릭 오픈카카오톡 바로가기 이두운동 바벨컬 기본자세 1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비 2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로 빨간색 : 주타겟근육 (이두근) 보라색 : 보조근육 (전완근) 브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육) 이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며 몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다. 이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다. 보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠 세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다. 이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다. 바벨컬은 네거..

운동, 식단 관련 상담 및 소통 아래링크 클릭 ! 오픈카카오톡 들어가기 어깨운동 이나 가슴운동 후 이렇게 덤벨 내려놓으시는 분들 많죠 ? ? 자 이렇게 내려놓으면 어떻게 될까요 ? ? 네 이렇게 됩니다. ' 나는 허리가 안아픈데 상관없는거 아닌가 ? ' 하는 분들은 운동 하루 이틀 할꺼면 해도 상관은 없습니다 하지만 저 동작은 지속적으로 허리에 부담이 가 데미지가 쌓이게 됩니다. 저렇게 한다고 바로 아픈게 아니라 점점 쌓여서 어느날 갑자기 통증이 찾아오게 됩니다. 해결방법 가슴운동 , 어깨운동 후에 덤벨을 내릴 때 재빠르게 허벅지에 댄 후에 덤벨 다이나 벤치 같은 허리를 숙여도 되지 않는 높이가 있는 곳에 올려 두면 됩니다. 덤벨프레스 하는 법 스미스머신으로 가슴운동 하는법딥스 잘하는법가슴운동루틴 보러가기