피트니스 라이프
어깨운동 밀리터리프레스 자극 주로 운동 초반부에 실시하는 운동으로 어깨 사이즈를 키우는데 적합한 운동이다. 밀리터리프레스 대신 비하인드넥프레스, 오버헤드덤벨프레스를 하는 경우도 있다. 바를 얼굴 앞쪽으로 내리기 때문에 전면, 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있다. ▶ 무게 초보자의 경우 20개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 중급자의 경우 10개 ~ 15개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 고급자의 경우 6개 ~ 10개를 겨우겨우 할 수 있는 무게로 진행한다. ▶ 세트 운동 초, 중반에 실시하고 ( 운동루틴에 변형을 줄 때 간혹 마지막에 하는 경우도 있다. ) 3세트 ~ 6세트 정도 실시 한다. 남자어깨운동 시 주의할점 가장 주의할점은 바로 팔꿈치 위치다. 밀리터리프레스 자극을 잘 느끼기 위해서는 팔꿈치를 앞으로..
기초대사량 핸드폰이 켜져 있기만 해도 배터리가 닳는다. 같은 원리다. 우리가 활동을 할 때 쓰는 에너지를 활동대사량 이라 한다. 기초대사량 은 숨쉬기 , 앉아 있기, 누워 있기 등 활동을 하지 않을때도 에너지 소모를 한다. 이것이 바로 기초대사량 이다. 기초대사량이 높다 = 운동 조금만 해도 살 뺄 수 있다. 기초대사량이 높다 = 남들보다 조금 더 먹어도 살 뺄 수 있다. 기초대사량 높이는 방법 근육량 이 높으면 된다. 기초대사량은 다이어트 시 요요와 관련이 있다. 보통 일반 여성분들의 다이어트 패턴 굶는다 , 디톡스 , 1일 1식 등등 . . 정상적인 방법이 아닌 단기간에 바짝 효과를 보려고 하는 충격요법 식 다이어트 방법 2주 꾹 참고 열심히 한다 ▶ 체중이 빠진다 ( 지방보다 근육량이 더 빠졌을 확..
깡패중에 가장 멋있다는 어깨깡패 지잡트가 알려주는 이 운동은 꼭 해야만 어깨깡패가 될 수 있다는 어깨운동 best 4 1. 덤벨 프레스 ( D.B press ) 삼각근의 세 머리 중 전면 , 측면에 자극을 줄 수 있는 운동 어깨깡패가 되기 위해 어깨근육의 크기를 키워줄 운동 루틴 초반에 6개 ~ 10개 4 set 추천 ! 2. 바벨 프론트 레이즈 ( Babel front raise ) 전면삼각근의 대표적 운동 근육의 선명도를 높여 앞에서 볼 때 어깨뽕이 두드러지게 보이도록 함 어깨깡패가 되기 위해 꼭 해야만 하는 운동 루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 ! 3. 사이드 레터럴 레이즈( Side lateral raise ) 측면삼각근의 대표적 운동 국민어깨운동으로 불릴정도로 거의 대다수가 하는..
티스토리 초대장 5장 나눔 합니다. 자주 소통하는 블로거에게 티스토리 초대장 우선 나눔 합니다. 저는 운동 , 다이어트 블로거로 현직 트레이너 입니다. 자발적 공감 & 댓글은 환영입니다.
인터넷 상에 떠도는 거기서 거기인 정보가 아닌 현 트레이너가 알려주는 남자어깨뽕 만들기 제가 알려드리는 운동, 운동방법은 모두 제가 지금 하고 있거나 혹은 가르키고 있는 운동법들 입니다. 인터넷상에 글로 주저리 주저리 적힌 것보다 몇배는 효과가 있습니다. 궁금한점은 언제든 댓글 달아주세요 ^^ 1. 비하인드 넥 프레스 전면, 측면에 자극을 줄 수 있는 운동으로 흔히 말하는 남자어깨뽕은 전면과 측면 모두 발달해야 합니다. 바를 뒤통수에 밀착시킨 상태에서 프레싱을 해주는 것이 포인트 ! ! 2. 덤벨 프론트 레이즈 전면에 자극을 주는 운동으로 팔꿈치를 약간 구부린 상태 그대로 올리고 버티면서 내려옵니다. 제일 많이 하는 실수는 상체를 흔들며 올리고 내릴때는 그냥 쭉 내리는 경우가 허다합니다. 내릴 때 천천히..