피트니스 라이프
딥스 ( Dip ) 정의 ! ! 〃연예인 몸이나 화보에서 보이는 예쁘고 멋진 가슴근육을 위한 필수 운동〃 저는 이렇게 말하고 싶습니다. 사실 여성분들 만큼이나 남자들도 처진가슴에 대한 컴플렉스를 느끼는 사람들이 많습니다. 남자 아랫가슴 운동이 여러가지가 있지만, 그 중에서 가장 대표적인 운동을 꼽으라 하면 바로 〃딥스〃입니다. 바로 〃딥스 잘하는법〃알려주겠습니다. 딥스 잘하려면 이것만은 꼭 ! ! ! #상체각도# 딥스는 아랫가슴 운동이지만 어깨와 삼두근의 개입이 많은 운동입니다. 가슴하부에 자극이 많이 가기 위해서는 반드시 상체각도가 사진에 보이는 것처럼 앞쪽으로 20도 ~ 45도 사이 정도로 숙여져 있는 상태에서 운동을 해야만 가슴근육으로 자극이 이어집니다. 상체를 세우면 세울수록 삼두근에 자극이 더 ..
지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 시리즈 첫번째 윗가슴 운동에 아주 좋은 인클라인벤치프레스 입니다. 인클라인벤치프레스는 벤치의 각도를 올려서 하는 가슴운동으로 벤치프레스 다음으로 가슴운동 중 가장 많이 하는 운동이라 볼 수 있습니다. 근육양 증가를 목적으로 한다면 영상에서 보는 것처럼 무게를 점점 늘려나가는 피라미드 세트방식이 아주 효과적 입니다. 인클라인벤치프레스 시 주의할점 1. 손목 가슴운동 시 손목이 뒤로 많이 젖혀진 상태로 하는걸 자주 목격하는데 , 바를 꽉 잡지 않고 헐렁하게 잡을 경우 이런 현상이 발생합니다. 손목에도 무리가 많이 갈 뿐 아니라 가슴근육의 개입일 적어질 수 있기 때문에 주의하도록 합니다. 2. 팔꿈치 역시 가슴운동 시 많이 발생하는 현상입니다. 팔꿈치가 몸통에서 너무 많이 벌..
안녕하세요 트레이너 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개할 운동루틴은 가슴운동루틴 입니다. '갑빠' 라고 불리는 가슴근육은 남자들의 로망 이기도 하죠 . . 요즘엔 남자만 여성분들 가슴을 보는게 아니라 여성분들도 남자 가슴을 봅니다 . . . ( 저의 사견입니다 ^^ ) 영상과 함께 가슴운동루틴 설명하겠습니다. #벤치프레스 바의 넓이는 어깨넓이정도 바가 내려올때 가슴 가장 끝 ( 겨드랑이 부분 ) 에 자극을 보낸다는 느낌으로 한다. 팔꿈치만 편다는 느낌으로 부드럽게 밀어줍니다. 견갑골은 아래로 고정시켜 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. (으쓱 으쓱 하는 동작을 뜻함) #덤벨프레스 벤치프레스와 덤벨프레스의 가장 큰 차이점은 균형입니다. 두손으로 균형을 잡느냐 한손으로 균형을 잡느냐 입니다. 이 균형을 잡지 ..
티스토리 초대장 나눔 합니다. 12월 17일 오전 10시 전으로 드립니다. 제 블로그에 있는 운동상식 운동정보 다이어트정보 포스팅 글 읽으신 후 공감버튼과 함께 댓글을 성의있게 달아주시면 바로 쏴드립니다. 티스토리 초대장 나눔 글에 이메일주소와 댓글 달아주신 글 주소를 같이 적어주시면 됩니다. 선 ! 착 ! 순 !
최고의 남자 어깨운동루틴 운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자의 어깨뽕은 상체를 역삼각형 핏으로 만들어주고 어깨가 좁은 사람은 어깨가 넓어보이게 해주는 효과가 있습니다. 골격은 타고난 것이기에 아무리 해도 넓어지지 않는다 ? 그렇지 않습니다. 골격이 넓어지지는 않지만 삼각근 전면,측면,후면을 골고루 발달시킨다면 넓어보이게 만들 수 있습니다. 전면삼각근, 측면삼각근 운동 밀리터리프레스 삼각근 매스발달에 좋은 운동으로 운동루틴 초반부에 실시합니다. 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀어서 가슴근육의 개입을 줄이면 전면삼각근에 자극을 많이 줄 수 있습니다. 중량을 머리위로 든다는 느낌보다 어깨를 고정시킨 상태에서 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 실시합니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨의 경우 일단 균형을 잡는..