피트니스 라이프
안녕하세요 인사드립니다 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려드리는 다이어트 정보는 카페인 ! 카페인을 효과빠른다이어트약 이라고 소개하였는데 지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다. ▷카페인 ! ! 다이어트 시에 활용만 잘 한다면 효과빠른다이어트약 보다도 훨씬 더 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. ▷카페인 효과 #각성효과 일반적으로 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로가 줄어들고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다. #이뇨작용 이뇨작용으로 인해 소변을 보는 일이 잦을 수 있습니다. 소변을 자주 보게 되면 몸의 대사를 활발하게 해주고 노폐물을 내보낼 수 있는 장점이 있으나 반대로 탈수현상이 일어날 수 있습니다. 즉 카페인을 많은양 섭취할 경우 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며 반드시..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 살찌는이유 입니다. 나보다 더 많이 먹는 사람은 살이 안찌는데 적게 먹는 나는 대체 왜 살이 찌는 건지 의아해 하는 경우가 있습니다. 살찌는이유 과연 무엇때문인지 알려드리겠습니다. 비만의 정의 비만이란 과잉체중의 상태를 말하는 것이 아니라 대사 장애로 인해 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태를 뜻합니다. 즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많다 ! 이것이 바로 살찌는이유 입니다. 비만으로 인한 변화 혈액 내 지방을 지방세포 내로 축적하여 지방세포에 누적된 체지방 양이 증가하면 채네 염증 반응이 증가하여 인슐린 저항성 등의 병리학적 변화가 심해지게 됩니다. 이는 당뇨병, 심혈관계 질환의 위험이 높아짐을 뜻합니다. 전세계 비만율 2009년을 기준으..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 . . 근육량늘리기 입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들의 궁극적 목표는 바로 근육량늘리기 일 것 입니다. 하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼 빠르게 늘어나지 않습니다. 그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로 근육량늘리기 를 할 수 있는 팁을 소개 하겠습니다. T I P M M T ( Mind muscle connection ) 이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다. 마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ? 우리가 하는 동작은 첫번째로 두뇌에서 컨트롤을 합니다. 근 수축을 위한 첫 단계는 뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고 보내는 신호 입니다. 마인드 머슬 커넥션은 신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다. 두뇌의 신호가 신경을 지나 근섬유의 표..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 하체운동의 꽃은 스쿼트 라고 하죠 그럼 가슴운동의 꽃은 무엇 일까요 ? 바로 벤치프레스 ! ! ! 벤치프레스 하나만 잘해도 두툼한 가슴근육을 만들 수 있는 반면, 벤치프레스를 잘 못하면 어떤 가슴운동을 해도 두툼한 가슴근육을 만들기가 힘듭니다. 저도 제 몸 중에 가장 자신없는 부위를 뽑으라고 하면가슴근육 입니다. 유전적으로 발달이 더딘것도 있지만,나중에 시간이 지나고 보니 결국 운동 자세의 문제가가슴근육의 발달이 더딘 원인이었습니다. 저처럼 오랜시간 먼 길을 돌아가지 않도록 오늘 벤치프레스 자세에 대해 알기 쉽게 설명하겠습니다. 벤치프레스 자세 ▶ 벤치에 누워 바를 잡습니다. ▶ 허리를 띄운다는 느낌보단 명치를 올린다는 느낌으로 가슴을 들어줍니다. ▶ 바를 젖꼭지 기준 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자의 몸 중에서 가장 멋있고 매력적인 부위는 어디 일까요? 넓은 가슴 근육? 우람한 팔 근육? 하지만 저는 이렇게 말하고 싶습니다.남자는 등 !! 등근육은 우리 몸에서 하체근육과 함께아주 많은 근육들이 분포하고 있습니다.근육이 많기에 등근육이 발달이 잘 되어 있다면이보다 더 멋있는 근육은 없습니다. 그렇다면 등근육을 만들기 위해서는어떤 운동이 가장 좋을까요 ? 등운동은 많은 근육만큼 운동방법도 다양하나그 중에서 역시 풀업을 빼놓을 수 없습니다. 그렇다면 풀업효과 에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 넓은 등을 만들기 위해서는 광배근의 발달이 필수입니다.풀업효과는 바로 광배근 발달에 있습니다.풀업 만큼 광배근 발달에 효과적인 운동은 없죠 . . . 또 한가지 풀업효과는 ..