살찌는이유 대체 무엇때문인가 ?

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.

오늘 얘기할 주제는 바로

살찌는이유 입니다.

나보다 더 많이 먹는 사람은 살이 안찌는데 적게 먹는 나는

대체 왜 살이 찌는 건지 의아해 하는 경우가 있습니다.

살찌는이유 과연 무엇때문인지 알려드리겠습니다.

비만의 정의

비만이란 과잉체중의 상태를 말하는 것이 아니라

대사 장애로 인해 체내에 

지방이 과잉으로 축적된 상태를 뜻합니다.

즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많다 !

이것이 바로 살찌는이유 입니다.

비만으로 인한 변화

혈액 내 지방을 지방세포 내로 축적하여

지방세포에 누적된 체지방 양이 증가하면 

채네 염증 반응이 증가하여 인슐린 저항성 등의

병리학적 변화가 심해지게 됩니다.

이는 당뇨병, 심혈관계 질환의 

위험이 높아짐을 뜻합니다. 

전세계 비만율

2009년을 기준으로 한 OECD 자료입니다.

미국 31% 멕시코 24% 영국 23%

슬로바키아 22% 그리스 22% 호주 21%

뉴질랜드 21% 헝가리 19% 체코 15%

캐나나 14% 스페인 13% 아일랜드 13%

독일 13% 포르투칼 13% 핀란드  13%

터키 12% 벨기에 12% 폴란드 11%

네덜란드 10% 스웨덴 10% 덴마크 10%

프랑스 9% 오스트리아 9% 이탈리아 9%

노르웨이 8% 일본 3% 한국 3% 중국 2%

비만의 원인

살찌는이유 에는 크게 4가지가 있습니다.

＃유전적 원인

100% 유전에 의해 비만이 생긴다고 장담은 못해도 어느정도 영향을

준다는 연구결과가 많이 존재합니다.

부모 모두 비만 일 때 80%

부모 중 한쪽이 비만 일 때 50%

부모 모두 비만이 아닐 때 10%

이렇듯 유전적 영향이 어느정도 존재합니다.

유전적 요인의 영향을 판단할 수 있는 

객관적인 자료는 없지만 소아비만, 청소년기에 

시작되는 심한 비만의 경우 유전적인 영향이

뚜렷하게 나타납니다.

 

＃심리적 원인

심리적 원인의 대표적인 사례는 

바로 스트레스 입니다.

스트레스로 인한 신체적 정신적 

영향을 받아 욕구불만 , 식욕 증가 등으로 인해 

비만으로 이어질 수 있습니다.

＃환경적 원인

신체활동량 감소 , 불규칙적인 생활로 인한 

식습관, 수면 부족 등으로 인한 비만의 유형이 있습니다.

＃에너지대사의 불균형

환경적 요인의 연장선으로

섭취 에너지가 소비 에너지 보다 많을 경우

점점 비만으로 이어지게 됩니다.

비만의 치료 

& 해결방법

비만의 치료법은 크게 

약물 치료와  수술 치료로 나눌 수 있습니다.

＃약물 치료

식욕억제제와 지방 흡수 억제제로 약으로 나눌 수 있습니다.

＃식욕억제제

운동 및 식습관 개선을 기본으로 하는

체중감량요법의 보조요법으로

여러가지 식욕억제제와 병행해서 사용하기 보단

단독으로 사용하는 걸 추천합니다.

또한 4주 이내 단기간 복용을 권장하며 

장기간 복용을  하게 될 경우 반드시 의사나

전문의의 복용지시를 따라 철저히 준수해야 합니다.

약물 복용으로 인한 부작용은 불면, 혈압상승, 가슴통증 등의

부작용의 나타날 수 있으며

장기간 복용 시에는 정신적 우울증 , 불면증과 함께

심한 경우 폐동맥 고혈압과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로

복용 중 주의를 기울여야 하며 이상 증상이 발견 될 시

복용을 중단하고 전문의와 상의하도록 합니다.

비만치료는 식이요법과 운동요법이 

가장 중요함을 잊지말고, 

약물요법을 병행 시 반드시 

전문의의 진단과 처방에 따라 복용하도록 합니다. 

＃지방흡수억제제

약물 복용자와 그렇지 않은 사람을 비교할 경우 

최대 2배 까지 체중감량 효과가 나타납니다.

체네의 지방이 소화되지 못하도록 하여 그대로 몸 밖으로

배출될 수 있도록 도와주는 약물이다.

그렇게 때문에 부작용으론 방귀나 배변이 잦고

일부의 경우 약간의 복통 등이 일시적으로 일어날 수 있습니다.

지방 흡수율의 감소로 인해 지용성 비타민의 흡수율이

같이 떨어질 수 있으므로 보조식품으로 종합비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

지방 흡수를 막는다고 해서 식이요법과 운동이 

병행 되지  않는다면 결국 살이 다시 찌기 때문에 반드시

식습관, 운동을 병행하는 것이 바람직 합니다.

＃수술 치료

수술 치료의 경우  고도 비만 인 사람을 기준으로

체질량지수 ( BMI ) 30 이상을 고도 비만 이라고 하며

체질량지수 ( BMI ) 35 이상인 경우 초 고도 비만 이라고 합니다.

우리나라의 경우 55만 명에 가까운 사람이 이에 해당하며 

점점 늘어나고 있는 추세 입니다.

비만이 위험한 이유는 여러가지가 있지만

가장 큰 이유는 각종 성인병에 노출될 수 있습니다.

당뇨, 고혈압, 고지혈증 과 같은 무서운 병들은 

기본적으로 깔고 가는 경우가 많으며

합병증 위험이 높기 때문에 사망률도 높은 편입니다.

수술 종류

＃위 조절 밴드술

가장 흔한 방법으로 위를 묶는 방법의 수술 입니다.

위의 윗부분을 묶어버리게 되면 ,

음식물이 천천히 내려가게 되어 적은 양으로 많은 포만감을

느낄 수 있어 살을 뺄 수 있습니다.

가장 큰 장점은 안전성이 동반된 수술이라는 점에서

많이 하는 방법 입니다.

＃위 소매 모양 절재술

위를 절제하는 수술로 아예 위 자체를 줄여버리는 수술입니다.

장기를 잘라내는 수술 이기 때문에 위 조절 밴드술에 비해

위험할 수 있으나 직접적으로 식욕을 억제하는데

효과가 크고 특히 당뇨가 있는 사람에게 매우 좋습니다.

＃루와이 위 우회술

위 조절 밴드술과 위 소매 모양 절제술을 합친 수술입니다.

위를 조금만 남기고 일부는 잘라내고 이동경로를 새로 설정하는

방법이므로 매우 복잡한 수술 이지만 체중 감량에는 매우 효과적 입니다.

※ 수술 방법을 보셔서 알겠지만 ,

결국 지방 자체를 없애 버리는 방법은

식습관 개선 이외에는 

가장 빠르고 효과적인 방법은 없습니다.

수술도 결국 먹는양을 줄이기 위해 

도와주는 역할을 할 뿐 입니다.

음식 조절을 못해 멀쩡한 몸에 칼을 대 

장기를 잘라 낸다는 게 말이 됩니까 ? 

트레이너 입장에선 권하고 싶지 않고 , 

수술을 하는 상황까지 가서도 안됩니다 .

식욕억제 방법

＃렙틴 호르몬

체내 지방이 축적될 때 분비되는 호르몬으로 

많은 양의 지방이 체내에 들어올 경우 뇌에 

그만 먹어 !

라고 신호를 보내는 호르몬이 렙틴 호르몬 입니다.

즉 렙틴 호르몬 분비가 많을수록 식욕을 억제 하기가 쉽습니다.

＃렙틴 호르몬 분비 

증가 방법

＃천천히 오래 씹어야

먹을수 있는 음식

견과류와 같은 천천히 오래 씹어줄 수 있는 음식이 좋습니다.

특히 식사 시작 후 20분 ~ 30분 사이에

호르몬 활동이 활발한 것으로 알려져 있습니다.

＃단백질이 풍부한

음식

 단백질이 풍부한 두부, 우유, 달걀, 생선의 

경우 칼로리가 낮을 뿐 아니라

렙틴호르몬 분비를 활성화 시켜

식욕억제에 많은 도움을 줍니다.

＃과당섭취를 줄인다.

탄산음료나 주스에 보면 액상과당, 결정과당 등등

설탕 뿐 아니라 단맛을 극대화 하기 위해 만들어진 

인공 감미료 들이 있습니다.

적은양으로도 설탕의 몇배의 단맛을 내는 

강력한 과당은 인슐린의 정상적인 분비를

방해하고 렙틴 분비를 낮추기 때문에 

살이 매우 쉽게 찝니다.

과당 보다는 생 과일이나 차로 대체 한다면

체중관리에 좀더 효과적일 수 있습니다.

＃규칙적인 운동

하루에 30분 이상 중, 저 강도 이상의 운동은

렙틴 호르몬 분비를 활성화 시킬 수 있습니다.

＃충분한 수면

충분히 수면을 취하지 않으면 렙틴 호르몬 분비가 줄어들어

식욕이 증가하며 낮에 피곤한 몸상태의 경우

활동양이 떨어져 칼로리 소모량이 줄어들게 됩니다.

＃규칙적인 식사

식사시간이 불규칙 적일 경우 공복 시간이 길어서

식용이 증가하는 그렐린 호르몬 분비가 심해지고 이로 인해

폭식으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

특히 아침을 거르는 식습관은 매우 안 좋은 식습관이라 할 수 있습니다.

＃장내 세균으로 인한

식욕 조절

장건강을 위해 장내 세균균형이 매우 중요합니다.

장내에는 장에 유익한 유익균 , 장에 해로운 유해균 ,

그리고 둘 다 아닌 균 이렇게 세종류 입니다.

이 균의 비율이 유익균 , 유해균 ,나머지균 순으로

2 : 1 : 7 이 가장 이상적인데

이 균형은 우리가 먹는 음식에 의해 많이 좌우고 되고

 이 균형이 무너질 경우

렙틴 호르몬의 분비를 억제하고

크렐린 호르몬 분비의 증가로 인해

비만으로 이어질 확률이 매우 높습니다.

특히 장내 세균이 많을 경우 복부비만에 큰 영향을

주기 때문에 복부비만이 심한 사람은

장내 세균을 의심해 봐야 합니다.

이처럼 장내 세균의 균형을 유지하기 위해서는

유산균 섭취가 매우 중요합니다.

결론

앞에서 렙틴 이니 장내 세균  등등 . . 어려운 말을 써가면서

살찌는 이유에 대해 설명 하였지만 , 

결론은 바로 올바른 식습관과

꾸준한 운동이 정답이라고 할 수 있습니다.

많이 씹고, 운동 꾸준히 하고 규칙적으로 먹고 . . .

이거 누가 모르나요 ? ? ? 

하시는 분들 . . 과연 이런 기본적인 것들을

얼마나 잘 지키고 있는지 생각해보면

살찌는 이유에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

- 식욕조절을 위해 

렙틴 호르몬이 분비 되도록 올바른 식습관 과

꾸준한 운동을 실시한다.

- 장내 세균의 균형을 위해서 

유산균을 섭취하여 다이어트 효과를 극대화 시킨다.

- 그 외 수면과 일상생활의

스트레스 등도 살찌는 이유에 영향을 미칠 수 있다.

- 다이어트가 혼자 힘으로 

힘들 경우 전문의의 처방을 받아

보조요법으로 약물을 복용한다.

- 약물 치료로 효과가 나타나지 않을 경우 

수술적 치료가 있으나 추천하거나 권하지 않는다.