효과빠른다이어트약 카페인 ! !

안녕하세요

인사드립니다 지잡트 김한빛 입니다.

오늘 알려드리는 다이어트 정보는 카페인 !

카페인을 효과빠른다이어트약 이라고 소개하였는데 지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다.

▷카페인 ! ! 

다이어트 시에 활용만 잘 한다면  효과빠른다이어트약 보다도 훨씬 더 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

▷카페인 효과

＃각성효과

일반적으로 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로가 줄어들고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다.

＃이뇨작용

이뇨작용으로 인해 소변을 보는 일이 잦을 수 있습니다.

소변을 자주 보게 되면 몸의 대사를 활발하게 해주고 노폐물을 내보낼 수 있는 장점이 있으나 반대로 탈수현상이 일어날 수 있습니다.

즉 카페인을 많은양 섭취할 경우 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며  반드시 카페인 섭취 후 수분 보충을 해주어야 합니다.

＃그 외 효과

각성효과, 이뇨작용 외에 체내 부신을 자극하여 아드레날린을 분비하여 뇌, 심장, 폐, 위장, 신장의 기능을 항진시켜주며 골격근의 지구력 향상 ,근육 피로 해소 , 고혈압, 저혈압, 심장병, 당뇨병 예방 등이 있습니다.

▷운동 시 효과

카페인의 효과 중 각성 효과와 운동은 밀접한 관련이 있습니다.

우리 몸의 에너제 체계중 ATP 가 있는데 특히 중 , 고강도 운동시 ATP 에너지 체계에 의해 에너지를 쓸 수 있습니다.

카페인은 이를 보조해주는 역할로 운동 전 카페인 섭취는 운동 시 지구력, 집중력 상승의 효과를 나타내며 특히 1시간 이내의 중, 고강도 운동시 매우 탁월한 효과를 나타냅니다.

▷다이어트 시 효과

카페인은 우리 몸의 혈관을 확장시키고 심장 박동을 증가시키는 역할을 합니다.

이로 인해 몸의 대사가 활발해지고,  중추신경을 자극해 지방의 사용을 촉진 시켜 다이어트 시  효과빠른다이어트약과 같이 뛰어난 효과를 나타냅니다.

뿐만 아니라 지질대사를 활성화시키고 글리코겐 사용을 억제하는 효과도 있습니다.

카페인 섭취요령

＃아침 식사 후

보통 기상 직후  바로 커피부터 찾는 사람들이 있는데 카페인 부작용으로 인해 기상 직후 보다는 아침 식사 후 즉 기상 후 1시간 이후에 카페인을 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다 .

＃운동 전

운동 전 카페인 섭취는 신진대사의 활성화 , 운동의 집중력 향상 ,운동능력, 근 지구력 향상 등 다양한 도움을 주기 때문에 특히 다이어트를 하는 사람이라면 운동 전 카페인 섭취로  많은 효과를 얻을 수 있습니다.

카페인은 몸에서 반응 하기까지 약간의 시간이 소요되기 때문에 운동 30분 전에 섭취 하는 것이 좋습니다.

▷카페인 반감기

반감기는 체내로 농도가 반으로 줄어드는 데 걸리는 시간으로 한마디로 효과가 절반으로 떨어지는 것 입니다.

보통 반감기는 개인차가 존재하지만 6시간 입니다.

그래서 보통 저녁 6시 이후에 카페인 섭취를 권하지 않는 이유가 이에 해당됩니다.

▷카페인 섭취양

식약청에서 권장하는  일일 카페인 섭취 허용량은 성인남녀 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 청소년 125mg 이하의 양을 허용하고 있으며 1회 섭취 권장량 체중 kg 당 2.5mg ~ 3mg 정도로 체중 70kg를 기준으로 하면 180~210 정도가 적당합니다.

섭취양 역시 개인차가 크게 존재 하기 때문에 기준치를 참고하여 본인에게 가장 적당한 양을 찾는 것이 중요합니다.

또한 카페인의 경우 내성이 생기기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을수록 더 많은 양을 요구하게 되므로 반드시 양을 주의해서 섭취하기 바랍니다.

아무리 효과빠른다이어트약 이라도 많이 먹으면 좋지 않습니다.

( 과유불급이라고 뭐든지 많이 먹으면 독이 됩니다. )

아래는 커피전문점 별로 아메리카노 의 카페인 양 입니다.

브랜드명	기본 사이즈	평균 용량 ( g )	카페인 ( mg / 1잔 )
파스쿠찌	Regular	293	196
커피빈	Small	300	168
카페베네	Regular	299	168
투썸 플레이스	Regular	311	159
할리스커피	Regular	310	152
스타벅스커피	Tall	309	114
엔제리너스커피	Small	283	95
이디야커피	One size	279	91
탐앤탐스커피	Tall	267	91

기본적으로 커피 두잔이면 일일 허용량에 가까워 집니다. 커피 뿐 아니라 에너지드링크 음료수 에도 카페인이 들어있을 수 있으므로  반드시 성분표를 확인하시길 바랍니다.

▷카페인 부작용

＃불면증

가장 대표적인 부작용으로 중추신경을 자극하는  카페인의 경우 많은양을 섭취할 시 수면에 방해를 줄 수 있으며 반감기를 고려해 취침전 6시간 전부터는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

나는 카페인을 먹어도 잠 잘 잔다 ~ 라고 하는 분들도 있지만 사실 잠을 잘 자도 수면의 질이 매우 떨어지는 것이기 때문에 반드시 지키는 것이 좋습니다.

＃혈압

카페인의 경우 혈압에 부정적인 영향을 끼칩니다.

명확 하진 않으나 고혈압 환자나 심혈관 환자의 경우 혈압과 심장 혈류를 방해할 수 있으므로 반드시 주의하여야 합니다.

＃뼈에 해롭다

카페인의 경우 칼슘의 흡수를 방해하고 이뇨작용으로 인해 소변으로 칼슘이 쉽게 빠져나가게 됩니다.

골다공증 환자나 특히 청소년들은 카페인 섭취할 때 주의할 필요가 있습니다.

＃다뇨증 & 탈수

카페인의 이뇨작용으로 과도한 탈수가 발생하고 빈뇨가 발생할 수 있습니다.

＃두통 , 어지럼증

커피를 많이 마시는 회사원들의 경우 종종 커피를 마시고 두통이나 어지럼증을 호소하는 경우가 있는데 그것은 바로 카페인이 혈관을 수축시키는 성질 때문입니다.

카페인을 많이 섭취하는 사람의 경우 뇌혈관이 수축상태일 경우가 있는데, 카페인 효과가 점차 떨어지기 시작하면 수축된 혈관이 이완되면서 일시적은 두통과 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

이유없이 두통이나 어지럼증이 계속 반복된다면 카페인양을 한번 체크해 볼 필요가 있습니다.

＃속쓰림

카페인을 섭취하게 되면 위산이 분비되고  위점막을 자극시켜 속쓰림을 유발합니다.

맵고 짠 음식을 많이 먹을  경우 속이 울렁거리고 속쓰린 경우가 있는데 이와 동일한 증상입니다.

특히 공복에 카페인 섭취를 할 경우 위에 부담을 주어 속쓰림이 자주 일어나므로 기상 직후나 아침식사를 하지 않고 마시는 모닝커피는 속쓰림을 유발 시키기 딱 좋다고 볼 수 있습니다.

＃결론

- 적정량 카페인 섭취의 경우

집중력 향상, 운동능력 향상, 

지방분해 등 많은 효과가 있다 . 

- 반감기  , 부작용을 숙지하고

본인에게 알맞게 섭취 하자

- 운동 전 카페인 섭취는

운동과 다이어트에

도움을 줄 수 있다.