피트니스 라이프
i n v i t a t i o n 티스토리 초대장 + 남은 초대장 수 : 04 초대장 나눔 실시합니다. 댓글에 이메일 주소 적어 주시면 간절한 분께 드리겠습니다. 제 블로그는 운동 , 다이어트 전문 블로그 입니다. 오신김에 블로그 글도 몇 개 읽고 , 자발적인 공감, 댓글 환영합니다. ^^
인바디보는법 셀프 ! 이전글 보기 ↓↓↓↓↓ 2018/01/05 - [운동상식] - 혼자서 인바디보는법 ( 1편 ) 1. 내장지방 내장비만의 위험도를 알려주는 것으로 내장지방은 복부의 내장 사이에 쌓인 지방을 뜻합니다. 내장지방이 많다는건 신체노화와 성인병에 위험도가 높음을 뜻합니다. 2. 복부지방률 ( WHR ) 허리둘레 / 엉덩이둘레 를 뜻합니다. 남자는 0.9 , 여자는 0.85를 넘으면 복부비만 이라 합니다. ( 착각하시는 것 중 하나가 WHR 이 복부의 지방량을 측정하는 걸로 아는데 계산법에 의해 나온 수치입니다. 둘레 측정이 정확하지 않은 경우 정확하게 값이 나오지 않을 수 있습니다. ) 3. 신체발달점수 간단하게 몸을 점수로 나타내는 겁니다. 보통 근육량이 많을수록 높은 점수가 나오며 100..
인바디보는법 셀프 ! (제가 사용한 인바디 기기는 바이오스페이스 인바디 370 입니다.) 인바디( Inbody ) 원리 생체전기저항법 으로 쉽게 말해서 손으로 잡고 있는 손전극과 발바닥 밑에 은색 판에서 미세한 전류를 흘려 보내 수분이 많은 근육은 전류가 잘 흐르고 수분이 많지 않은 지방은 전류가 잘 흐르지 않기 때문에 체지방을 측정할 수 있습니다. 100% 정확한건 아니고 오차범위는 존재합니다. 정확하게 측정하는 방법에서는 2편에서 자세하게 알려 주겠습니다. 1. 체성분분석 우리 몸을 이루는 4가지 성분 분석으로 건강한 사람의 경우 이 4가지 성분이 균형을 이루고 있으며 4가지중 하나라도 표준범위 (사진의 빨간색 동그라미) 에 맞지 않는다면 안좋은 증상들이 나타납니다. 체수분 불균형 - 부종 단백질 부..
지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 ! 스미스머신을 활용한 가슴운동 방법입니다. 스미스머신 의 장점 컨트롤이 쉽다 ! 따로 균형을 잡지 않아도 되기 때문에 가슴근육의 발달이 부족한 사람의 경우 가슴근육을 고립시켜 자극을 주기가 쉽다. 가슴근육의 발달도가 낮은 사람이 꼭 봐야할 T I P ! 자세를 다시 한번 체크하자 손목이 뒤로 젖혀지지 않았는가 ? 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어지지 않았는가 ? 바를 내릴 때 너무 빨리 내리진 않았는가 ? 자세가 나쁘지 않음에도 자극이 오지 않는다면 ? 무게를 낮춰보도록 하자. 사람은 저마다 발달도가 높은 근육군과 낮은 근육군을 가지고 있다. 상대적으로 가슴근육의 발달도가 낮을 경우 삼각근과 삼두근 이 잘 발달된 체형일 가능성이 있다. 우리몸은 무의식중에 내가 좀 더 강한 ..
크리스마스에 포스팅 하는 다이어트식단 팁 너무나 당연하고 간단하지만 유용한 팁을 몇가지 알려주려고 합니다 . 크리스마스솔로 탈출을 위한 팁 1 . #식습관도 습관이다 !# 무슨 당연한 말을 하냐 ? 이런분들이 계실텐데 그럼 제가 묻겠습니다. 당연한 건데 왜 단기간에 바꾸려고 노력하나요 ? 습관은 절대로 한 두달 사이에 갑자기 바뀌는 것이 아닙니다. 즉 다이어트를 잘하려면 〃습관화〃 되어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. “ 연말 이니까 12월은 먹고 1월부터 마음먹고 시작하자 ! ” 이게 아니라 . . 모임, 송년회, 회식 등등 12월 매일 하는게 아닙니다. 모임이나 회식이 없는 날에는 평소에 다이어트 식단을 유지하려고 하는 노력이 필요합니다. 그래서 이 식단이 습관화가 되어야만 1월부터 마음먹었을 때..