피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 다들 헬스를 하는 이유가 뭔가요 ? ? 멋진 근육을 만들기 위해?다이어트를 위해 ? 이 두가지가 가장 대표적인 이유 일 겁니다.하지만 또 다른 바로 살이 찌지 않는 분들 . . 살이 찌지 않아 고민인 분들은 체중을 늘리기 위해헬스를 하는 분들도 있습니다. 특히 남자분들이 많은데요 . .(무슨 행복한 고민이야. . . 살찌는 게 뭐가 어렵다고 . . )하겠지만 사실 마른 체형의 남자 분들은 엄청난 스트레스 입니다. 저의 비포에프터 입니다.왼쪽은 고등학생 때 키 171cm 몸무게 60kg 일때 오른쪽은 현재 키 171cm 몸무게 78kg 제가 올해 28살이니 10년전 후라 보시면 됩니다. 군대에서 운동을 처음 접하고 나서2011년 군 제대 후 본격적으로 운동을 시작2013년..
선생님 무슨 운동해야 해요? 선생님 운동순서를 어떻게 해야 할까요 ? 선생님 뭐부터 해야할지 잘 모르겠어요 운동 초보자 분들큰 마음 먹고 헬스장을가지만 막상 가면뭘 해야 될 지 모르는 경우가 생깁니다. 그래서 초보자 분들을 위해 운동순서에 대해 알려드리겠습니다. 남자 헬스 운동순서
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자들 이라면 한번쯤 꿈꾸는 멋진 팔근육멋진 팔을 만들기 위한 삼두운동 포스팅 들어갑니다 ~ 삼두운동 중 대표운동 중 하나인 케이블 푸시다운오늘 제가 알려줄 삼두운동은 케이블 푸시다운 입니다. 1. 자세 2. 팁 & 주의사항 3. 삼두근 분석 1. 자세 ♣ 케이블 상단 도르래에바를 걸어줍니다. ♣ 바를 잡고 팔꿈치를몸통쪽으로 밀착 시킵니다. ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서바를 아래로 내려 삼두 근육을 수축 ! ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서팔꿈치를 90도 까지 구부려 이완 ! 2. 팁 & 주의사항 ♣ 본인의 어깨나 팔꿈치가위 아래로 움직이는 지 반드시 체크할 것(움직인다면 어깨 근육의 개입이 많아져 삼두 근육에 자극을 많이 줄 수 없습니다.) ♣ 팔꿈치가 몸통 멀리 있거나팔꿈치..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려주는 운동루틴은 바로 가슴운동루틴 저또한 이 루틴을 자주 하는 편이니 가슴이 약한 분들이나 가슴운동 시 자극이 덜 오시는 분들 제가 추천하는 가슴운동 루틴을 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다. 지잡트 의 가슴운동 루틴 1. 인클라인 바벨 프레스 50kg 20 rep 1 set 60kg 16 rep 1 set 70kg 12 rep 1 set 80kg 8 rep 2 set 총 5 set 2. 인클라인 덤벨 프레스 25kg 20rep 1 set 30kg 12rep 4 set 총 5 set 3. 스미스 벤치 프레스 +케이블 플라이 -스미스 벤치 프레스 60kg 15rep -케이블 플라이 10kg 15 rep 총 4 set 4. 딥스 +스탠딩 케이블 크로스 오버 -딥스 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.가슴운동 중 중요한 윗 가슴운동인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 에 대해 분석해보겠습니다. 1. 인클라인 덤벨프레스는 정확히 어느 부분의 근육운동인가 . . . .??? 2.인클라인 덤벨프레스 하는 방법 ! ! ! ! ! 3. 운동 시 주의사항 ! 1. 인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 시 자극 되는 운동 부위 가슴이 두갈래로 갈라집니다.그 중 윗부분 (소흉근) 이 윗 가슴운동 시 주 타겟이 되는 근육입니다. 소흉근은 기시점(근육의 시작점) 은 늑연골 부근의 3~5 늑골 상부 가장자리에서 시작하여 정지점 (근육의 끝나는 부분) 견갑골의 오훼돌기에 붙어 있습니다. 좀 더 쉽게 설명하면 흉추 (가슴 부분) 에서 어깨..