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피트니스 라이프
다이어트 할 때 탄수화물은 굉장히 중요한 요소입니다. 잘 먹으면 약이 되고 못 먹으면 독이 됩니다. 다이어트 중에 탄수화물을 먹으면 안되는 음식으로 많이들 인식하고 있는데 어떤 종류의 탄수화물을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 그 중에서 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트중에 많이 먹는 단호박에 대해 알아보겠습니다. 단호박 효능 ▶ 풍부한 비타민 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있는 단호박은 눈 피로, 눈건강, 피부미용, 면역력 향상에 도움을 준다. 평소 면역력이 약하거나 잦은 야근이나 회식으로 인해 몸과 피부에 피로가 많이 쌓여 있다면 식단에 단호박을 추가하면 많은 도움이 될 수 있습니다. ▶ 체지방 감소 단호박 효능 중 대표적인 체지방 감소 ! ! 단호박이 다..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘 주제는 탄수화물 입니다. 다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하나 말아야 하나먹는게 좋은가 안 먹는게 도무지 감이 안 잡히는 분들이 계실 겁니다. 제가 오늘 그 해답을 명확하게 제시하겠습니다. 다이어트 시 탄수화물은 반 ! 드 ! 시 ! 먹어야 합니다. ! 단 먹을 수 있는 탄수화물이 따로 있습니다. 바로 복합 탄수화물 &단순 탄수화물 입니다. 고구마, 현미밥, 감자,오트밀 등등 이녀석들이 전부 복합 탄수화물 입니다. 영양성분표에 보면 Total Carbohydrate (탄수화물을 뜻함) 있고,sugars ( 당류 ) 와 Dietary fiber ( 식이섬유 ) 로 나뉘는데복합탄수화물의 경우 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유가 높은 식품군은 당연히 칼로리가 낮고영양가 면..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 건강식품바로 아보카도 입니다. 아보카도 효능 및 다이어트 시 맛있게 먹을 수 있는환상 레시피를 지금 공개합니다. ♠ 준비물 아보카도 1/4 , 간장 + 겨자 소스 , 밥 , 생고기( 우둔살 ) 1. 잘 손질된 아보카도를 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 밥 위에 아보카도를 올린 후 간장+겨자 소스를 발라 줍니다.3. 생고기에 밥 + 아보카도를 한숟갈 얻어 먹으면 끝 ~ ♠ 그 외 요리법 ♠ 과카몰리 준비물아보카도 1개, 토마토, 양파, 마늘, 설탕 1/2 스푼레몬즙 1스푼, 소금, 후추 1. 토마토와 양파는 볶음밥에 들어갈 수 있는 채소크기로 썰어줍니다. 마늘은 곱게 다지기2. 껍질과 씨를 제거한 아보카도를 포크나 다른 도구를 이용해 으깨줍니다.3. 으..
무료 운동 , 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 ! ! 오트밀 맛있게 먹는법 제가 주로 먹는 오트밀은 플라하반 점보오트 입니다. 여기에 지방이 적은 소고기 우둔살을 같이 먹습니다. 오트밀레시피 ▶ 지방이 거의 없는 소고기 우둔살 150 g ~ 200 g 을 팬에 구워줍니다. ( 여성분이라면 100 g ~ 150 g 정도면 적당합니다. ) ( 우둔살은 지방이 거의 없어 매우 질기기 때문에 되도록 얇게 슬라이스 손질 되어 있는 고기를 사는걸 추천드립니다. ) ▶ 플라하반 점보오트밀 30g ~ 60 g 정도 냄비에 물과 함께 끓입니다. ( 물의 양은 오트밀이 살짝 잠길 정도만 합니다. ) ( 물 대신 우유를 넣을 경우 좀 더 맛있게 드실 수 있습니다. ) ( 바나나 & 사과랑 궁합이 잘 맞습..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 인터넷 훈제닭가슴살 최저가 비교분석을 하겠습니다.선택은 제가 임의로 인터넷 최저가 검색 중 6가지 선별 하였고,직접 다 구매 후 먹어보기까지 하였습니다.지극히 저의 주관적인 생각이지만 최대한 객관적인 정보를제공하려고 노력하였습니다. 더욱 자세한 리뷰를 원하시면↘↘↘↙↙↙https://youtu.be/1LY1yFMTO1w 훈제닭가슴살 인터넷 최저가 비교분석 1. 배송 2. 영양성분 3. 맛 4. 가격 1. 배송 - 주문 7월 16일 일요일 - 도착 배송은 시간의 택배 회사마다 시간의 차이일뿐전부 하루만에 도착하였습니다. 7월 18일 화요일 AM 9시 50분(헬스엔뷰티) 더 맛있는 닭가슴살(푸드원) 훈제 닭가슴살 PM 12시 30분(햇살닭) 저염 훈제 닭가슴살(닭쌤) ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 다이어트 시 자주 먹는 생닭가슴살에 대해 알아보겠습니다. 리뷰에 앞서 어떠한 대가나 협찬을 받고 쓰는 것이 아닌 제가 평소에 자주 먹고 또 직접 구매 후 먹어본 후기 임을 알려 드립니다. 소개해드릴 생닭가슴살 4명 입니다. 1. 신선애 냉동 닭가슴살 -가격 (1kg 포장을 기준으로 적었습니다.) 1kg : 5300 원 / 100g : 530 원 (랭킹닭컴 가격 기준)10kg : 47500 원 / 100g : 475 원 (랭킹닭컴 가격 기준) 무료배송 : 6만원 이상참고사항 : 네이버페이 동일가격 구매 가능 랭킹닭컴 사이트 : http://www.rankingdak.com/shop/J_list.php?s_maker=%EC%8B%A0%EC%84%A0%EC%95%A0 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 자몽 칼로리 와 더불어 자몽에 대해 완벽 분석해 드리겠습니다. 자몽 칼로리 뿐 아니라 효과, 효능, 가격 그리고근육 과의 관계에 대해 알아봅시다. 자몽은 어떤 과일인가 . . .? 몇년전까지만 해도 많이 찾지 않던 자몽그러나 지금은 동네카페에 가도 자몽차, 자몽에이드를 쉽게 볼 수 있을 정도로 많이 보편화 되어 있다.자몽의 맛은 신맛, 단맛, 쓴맛 이 세개가 다 느껴지는 과일이다.특히 나무 가지와 붙어 있던 쪽의 반대면인 아래쪽이 자몽의 당도가 가장 높으므로 자몽을 세로로 길게 잘라 먹으면당도가 높은 부분과 낮은 부분을 동시에 먹을 수 있다. 몸속의 혈당을 일정 수준으로 유지시켜주는 인슐린을 크게 낮추는데 효과가 있다인슐린 호르몬이 부진하게 되면 비만으로 가기 쉽기..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 쌀밥 칼로리 에 대해 얘기해보겠습니다.쌀밥 칼로리 과연 어느정도 인 것인가 . . ?쌀밥은 우니라라 밥상의 주식입니다. 그만큼 사람들에게 거부감이 없고 주로 먹는 식품군 입니다.그러나 어떠한 이유 때문인지 다이어트 시 쌀밥은 먹으면 안된다 라는 인식이 있습니다.왜 그럴까요 . . .? 과연 정말 쌀밥을 많이 먹어서 살이 찐 것일까요. . .?정확한 정보를 알기 위해서는 먼저 쌀밥에 대해 제대로 알아봅시다. 쌀밥에 대한 간략한 소개 쌀은 벼의 왕겨와 겨층을 벗겨내어 먹을 수 있게 가공한 것을 말한다. 한국은 쌀의 주요 생산국의 하나이고, 또 쌀은 한국인의 주식이다.쌀은 밥이나 떡을 해서 먹으며, 식혜같은 음료나 소주, 청주 등 술의 원료가 된다.여기서 볍씨의 외피만 ..
다이어트 나트륨 권장량 도대체 얼마나, 어느정도 섭췽해야 하는가 . . ? ? 나트륨은 안좋은거 아닌가 . . ? ? 음식을 짜게 먹으면 안좋다고 하는데 , 그럼 다이어트 시 나트륨 섭취를 하면 안되는 것 아닌가 . . ? ? 여기서 다이어트 시 나트륨 권장량에 대해 정확한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 나트륨 권장량 영양성분표에 나트륨이라 써져 있는 부분 , 영어로는 sodium 이라 써진 부분입니다. 나트륨은 몸에 안좋은 것 이라는 인식이 생겨났지만 , 사실은 안 좋은게 아니라 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 나트륨 역할 ▶ 근육의 움직임에 관여한다. 인체의 근수축 원리에 따라 근육의 움직임에 관여하기 때문에 나트륨을 섭취가 부족할 경우 근 수축 , 이완에 지장을 주게 되고 이는 운동능력 저하..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 다이어트 중 가장 힘들다는 주말 !주말을 슬기롭게 넘길 수 있는 다이어트 치팅데이(cheating day) 에 대해 알아봅시다.먼저 치팅데이(cheating day) 가 무엇인가 . . . ?치팅() 속인다 라는 뜻으로 쉽게 몸을 속인다는 것을 뜻합니다. - 신체의 항상성을 이용 우리 몸은 외부환경에 대응하여 체내 환경을 일정하게 유지하려는 성질을 말합니다. 체중을 줄이기 위해 열심히 운동해서 5kg 정도 체중을 감량하였다고 바로 운동을 쉬고 음식관리를 하지 않으면 금방 원래 체중으로 돌아가는 것이 바로 신체의 항상성이라 생각하면 됩니다. 다이어트시 일정기간 동안 식이조절과 운동을 통해 몸을 변화 시켰다면 우리 몸은 신진대사가 높아지고 혈당이 지방으로 전환되는 비율..