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피트니스 라이프
다이어트 ! 5명 중 한명은 새해 다짐에 꼭 한다는 다이어트 ! 지금 쯤 슬슬 의지가 한 풀 꺾이신 분들 있을 겁니다 . . 그런 의미에서 다이어트에 좋은 오트밀을 소개하겠습니다. 연예인다이어트 오트밀다이어트 트로트가수 장윤정씨는 2014년 11월 8일 세바퀴에 출연해 출산 후 복귀를 위해 3개월만에 15kg 감량한 비법을 공개합니다. 다이어트 시에는 탄수화물 선택을 잘 해야 하는데 그중에서 살이 안찌는 탄수화물로 유명한 오트밀을 선택해서 감량에 성공했습니다. 2015년 3월 21일 방송된 스타킹 405회 출연한 유승옥은 아침식단에 쌀밥 대신 오트밀 로 먹는다고 하였다. 오트밀다이어트 효과 덕분인지 점심에 돈가스, 떡볶이와 같은 칼로리 높은 음식을 먹으면서도 군살없는 몸매를 꾸준히 유지한다. 더불어 함께..
타임즈 선정 10대 푸드인 귀리의 가공품 오트밀 귀리 = 오트밀 이라 생각해도 무방합니다. 다이어트에도 자주 이용되는 오트밀효능 에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유 풍부 식이섬유는 6대 영양소 라고 불린다. 각종 성인병 예방과 함께 높은 포만감으로 인해 다이어트에도 자주 이용됩니다. 높은 식이섬유 함량 음식 = 다이어트 음식 이렇게 이해해도 될 정도 입니다. 베타글루칸 함유 오트밀효능 중에 베타글루칸 이란 성분이 있습니다. 면역력증가 와 함께 항암효과 가 있는 베타글루칸은 주로 버섯류 에 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민 B 군 에너지 대사 ,생성, 피로회복 , 혈액순환 촉진 등등 인체에서 다양한 역활을 하는 비타민 B군 총 7가지 종류로 이루어진 비타민 B군은 결핍시에 무기력증, 수면장애 등등 다양..
기초대사량 핸드폰이 켜져 있기만 해도 배터리가 닳는다. 같은 원리다. 우리가 활동을 할 때 쓰는 에너지를 활동대사량 이라 한다. 기초대사량 은 숨쉬기 , 앉아 있기, 누워 있기 등 활동을 하지 않을때도 에너지 소모를 한다. 이것이 바로 기초대사량 이다. 기초대사량이 높다 = 운동 조금만 해도 살 뺄 수 있다. 기초대사량이 높다 = 남들보다 조금 더 먹어도 살 뺄 수 있다. 기초대사량 높이는 방법 근육량 이 높으면 된다. 기초대사량은 다이어트 시 요요와 관련이 있다. 보통 일반 여성분들의 다이어트 패턴 굶는다 , 디톡스 , 1일 1식 등등 . . 정상적인 방법이 아닌 단기간에 바짝 효과를 보려고 하는 충격요법 식 다이어트 방법 2주 꾹 참고 열심히 한다 ▶ 체중이 빠진다 ( 지방보다 근육량이 더 빠졌을 확..
크리스마스에 포스팅 하는 다이어트식단 팁 너무나 당연하고 간단하지만 유용한 팁을 몇가지 알려주려고 합니다 . 크리스마스솔로 탈출을 위한 팁 1 . #식습관도 습관이다 !# 무슨 당연한 말을 하냐 ? 이런분들이 계실텐데 그럼 제가 묻겠습니다. 당연한 건데 왜 단기간에 바꾸려고 노력하나요 ? 습관은 절대로 한 두달 사이에 갑자기 바뀌는 것이 아닙니다. 즉 다이어트를 잘하려면 〃습관화〃 되어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. “ 연말 이니까 12월은 먹고 1월부터 마음먹고 시작하자 ! ” 이게 아니라 . . 모임, 송년회, 회식 등등 12월 매일 하는게 아닙니다. 모임이나 회식이 없는 날에는 평소에 다이어트 식단을 유지하려고 하는 노력이 필요합니다. 그래서 이 식단이 습관화가 되어야만 1월부터 마음먹었을 때..
안녕하세요 인사드립니다 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려드리는 다이어트 정보는 카페인 ! 카페인을 효과빠른다이어트약 이라고 소개하였는데 지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다. ▷카페인 ! ! 다이어트 시에 활용만 잘 한다면 효과빠른다이어트약 보다도 훨씬 더 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. ▷카페인 효과 #각성효과 일반적으로 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로가 줄어들고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다. #이뇨작용 이뇨작용으로 인해 소변을 보는 일이 잦을 수 있습니다. 소변을 자주 보게 되면 몸의 대사를 활발하게 해주고 노폐물을 내보낼 수 있는 장점이 있으나 반대로 탈수현상이 일어날 수 있습니다. 즉 카페인을 많은양 섭취할 경우 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며 반드시..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 살찌는이유 입니다. 나보다 더 많이 먹는 사람은 살이 안찌는데 적게 먹는 나는 대체 왜 살이 찌는 건지 의아해 하는 경우가 있습니다. 살찌는이유 과연 무엇때문인지 알려드리겠습니다. 비만의 정의 비만이란 과잉체중의 상태를 말하는 것이 아니라 대사 장애로 인해 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태를 뜻합니다. 즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많다 ! 이것이 바로 살찌는이유 입니다. 비만으로 인한 변화 혈액 내 지방을 지방세포 내로 축적하여 지방세포에 누적된 체지방 양이 증가하면 채네 염증 반응이 증가하여 인슐린 저항성 등의 병리학적 변화가 심해지게 됩니다. 이는 당뇨병, 심혈관계 질환의 위험이 높아짐을 뜻합니다. 전세계 비만율 2009년을 기준으..
다이어트 할 때 탄수화물은 굉장히 중요한 요소입니다. 잘 먹으면 약이 되고 못 먹으면 독이 됩니다. 다이어트 중에 탄수화물을 먹으면 안되는 음식으로 많이들 인식하고 있는데 어떤 종류의 탄수화물을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 그 중에서 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트중에 많이 먹는 단호박에 대해 알아보겠습니다. 단호박 효능 ▶ 풍부한 비타민 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있는 단호박은 눈 피로, 눈건강, 피부미용, 면역력 향상에 도움을 준다. 평소 면역력이 약하거나 잦은 야근이나 회식으로 인해 몸과 피부에 피로가 많이 쌓여 있다면 식단에 단호박을 추가하면 많은 도움이 될 수 있습니다. ▶ 체지방 감소 단호박 효능 중 대표적인 체지방 감소 ! ! 단호박이 다..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘 주제는 탄수화물 입니다. 다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하나 말아야 하나먹는게 좋은가 안 먹는게 도무지 감이 안 잡히는 분들이 계실 겁니다. 제가 오늘 그 해답을 명확하게 제시하겠습니다. 다이어트 시 탄수화물은 반 ! 드 ! 시 ! 먹어야 합니다. ! 단 먹을 수 있는 탄수화물이 따로 있습니다. 바로 복합 탄수화물 &단순 탄수화물 입니다. 고구마, 현미밥, 감자,오트밀 등등 이녀석들이 전부 복합 탄수화물 입니다. 영양성분표에 보면 Total Carbohydrate (탄수화물을 뜻함) 있고,sugars ( 당류 ) 와 Dietary fiber ( 식이섬유 ) 로 나뉘는데복합탄수화물의 경우 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유가 높은 식품군은 당연히 칼로리가 낮고영양가 면..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 건강식품바로 아보카도 입니다. 아보카도 효능 및 다이어트 시 맛있게 먹을 수 있는환상 레시피를 지금 공개합니다. ♠ 준비물 아보카도 1/4 , 간장 + 겨자 소스 , 밥 , 생고기( 우둔살 ) 1. 잘 손질된 아보카도를 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 밥 위에 아보카도를 올린 후 간장+겨자 소스를 발라 줍니다.3. 생고기에 밥 + 아보카도를 한숟갈 얻어 먹으면 끝 ~ ♠ 그 외 요리법 ♠ 과카몰리 준비물아보카도 1개, 토마토, 양파, 마늘, 설탕 1/2 스푼레몬즙 1스푼, 소금, 후추 1. 토마토와 양파는 볶음밥에 들어갈 수 있는 채소크기로 썰어줍니다. 마늘은 곱게 다지기2. 껍질과 씨를 제거한 아보카도를 포크나 다른 도구를 이용해 으깨줍니다.3. 으..
무료 운동 , 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 ! ! 오트밀 맛있게 먹는법 제가 주로 먹는 오트밀은 플라하반 점보오트 입니다. 여기에 지방이 적은 소고기 우둔살을 같이 먹습니다. 오트밀레시피 ▶ 지방이 거의 없는 소고기 우둔살 150 g ~ 200 g 을 팬에 구워줍니다. ( 여성분이라면 100 g ~ 150 g 정도면 적당합니다. ) ( 우둔살은 지방이 거의 없어 매우 질기기 때문에 되도록 얇게 슬라이스 손질 되어 있는 고기를 사는걸 추천드립니다. ) ▶ 플라하반 점보오트밀 30g ~ 60 g 정도 냄비에 물과 함께 끓입니다. ( 물의 양은 오트밀이 살짝 잠길 정도만 합니다. ) ( 물 대신 우유를 넣을 경우 좀 더 맛있게 드실 수 있습니다. ) ( 바나나 & 사과랑 궁합이 잘 맞습..