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더베네푸드 미쳤닭 생닭가슴살 후기 ( 헬스닭가슴살 )오늘 소개할 닭가슴살은 1년가까이 제가 먹고있는 생닭가슴살과 훈제닭가슴살 입니다. 닭가슴살 구입더베네푸드 라는 오픈마켓 사이트에서 구입하였습니다. http://thebenefood.co.kr/ ▶ 가격 생닭가슴살은 100g당 520원 (대량구매시 조금 더 쌉니다.) 훈제닭가슴살은 100g당 1150원 입니다. (이것보다 더 최저가 닭가슴살이 있으면 제보부탁드립니다.) 배송료는 훈제 닭가슴살은 무료, 생닭가슴살은 2500원 입니다. ▶ 배송 구입은 3월 15일날 하였고, 그다음날 점심에 바로 왔습니다. 생닭가슴살은 신속한 배송과 포장상태가 중요한데 포장도 꼼꼼히 잘 되어서 왔습니다. 훈제닭가슴살 단백질 훈제닭가슴살 구매 시 가장 먼저 봐야할 것은 닭가슴살..
다이어트 중에 단백질 식품으로 많이 먹는 닭가슴살 , 소고기, 연어 삶아 먹기도 하지만 더 나은 맛을 위해서 팬이나 오븐에 구워서 먹는데 이때 다이어터 들을 위한 뿌리는식용유 하나를 소개하겠습니다. 다이어트식용유 PAM 쿠킹스프레이 형태로 만들어진 PAM은 Nutrition Facts 에 보면 칼로리, 지방 등등 모두 0으로 나와 있습니다. 다이어트 할 때 지방섭취에 굉장히 민감한데 따로 식용유나 올리브유 같은 식물성 기름을 쓰지 않고 PAM 을 쓰게 되면 지방 걱정 끝입니다.^^ 스프레이식용유 PAM 가격 네이버 쇼핑에 PAM 이라고 치면 어렵지 않게 구매하실 수 있습니다. 가격은 대략 12온즈(340g) 기준 15000 정도 입니다. 가끔 쿠팡직구 에도 싸게 올라올때가 있으니 참고하시기 바랍니다. 다..
▶ 딸기 효능 전에 포스팅한 딸기효능 에 이어서 3월제철과일 중 대표적인 봄과일 딸기의 칼로리와 섭취량, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 딸기한개칼로리 딸기 한개 칼로리 는 대략 4~5kcal 입니다. 딸기100g 은 몇개 ? 딸기무게는 보통크기 기준 22g 정도로 딸기100g 은 5개정도를 기준으로 잡으면 될 것 같습니다. 100g 기준 칼로리 20kcal, 탄수화물 5g 비타민A,비타민B,비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 한번 먹을때 100g~150g 기준으로 하루에 한번 혹은 나눠서 두번 정도 먹으면 적당합니다. ▶딸기를 먹기 좋은 섭취시기 과일은 잘 먹으면 근육성장에 도움을 줄 수 있지만 잘못 먹으면 체지방 제거에 방해가 될 수 있습니다. 바로 과당때문입니다. 단맛을 내는 과당때문에 섭취량과 섭취..
봄과일 3월제철과일 딸기효능 '황후의 과일' 이라고 불리는 딸기는 건강에도 매우 좋을 뿐 아니라 운동하는 사람들에게도 아주좋다. 딸기의 효과에 대해 알아보자. ▶비타민C가 풍부하다. 비타민C는 근육회복과 피로회복에 도움을 준다. 레몬의 2배 , 사과의 10배 정도 들어있는 딸기를 운동 후 간식으로 먹어주면 근육회복에 탁월한 효과를 얻을 수 있다. ▶펙틴이 풍부하다. 과일과 채소속에 주로 들어있는 펙틴은 장활동을 활발하게 해주어 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 변비예방, 항암효과도 있다. ▶엽산이 풍부하다. 엽산을 꾸준히 섭취하게 되면 단백질의 흡수율을 증가시켜 신체조직을 튼튼하게 하고 근육합성에 도움을 준다. 또한 임산부에게 아주 좋다고 알려져있다. ▶안토시아닌이 풍부하다. 항산화물질인 안토시아닌은 운동 ..
연어효능 연어칼로리 는 100g 161kcal 로 다이어트 식품 치곤 높은(?) 편이다. 대표적인 다이어트 식품인 닭가슴살이 100kcal 초반인 거에 비하면 말이다. 칼로리가 높다고 해도 너무 걱정할 필요는 없다. 연어단백질 은 100g 당 20g 으로 고단백 식품이다. 그렇다면 다른 고단백 식품보다 칼로리가 높은 이유가 무엇인지 알아보자. 키토제닉식단 키토제닉은 고지방다이어트식단 을 뜻한다. 키토제닉다이어트 라 불리는 이 식단의 핵심을 지방을 먹어서 지방을 빼는 것이다. 바로 불포화지방산 이라고 하는 흔히 알고 있는데 몸에 좋은 지방이 바로 이것이다. 미국의 건강포털 '라이프스트롱닷컴'이 최고의 동물성 단백질 5가지를 소개하였는데, 그 중 하나가 연어이다. 미국 농무부의 영양소 자료에 의하면 알래스카..
포스팅순서 1. 프로틴빵 만들기 영상 2. 레시피 및 세부 재료 공개 3. 이상민프로틴빵 장점 미운우리새끼 에서 이상민 씨가 다이어트 중에 만들어 먹기도 했던 빵입니다. 프로틴빵 만드는법 이상민프로틴빵 재료 소화가잘되는우유 파스퇴르 무지방 우유 단맛을 좀 더 느끼게 해주는 건포도 바나나 고구마 계란 2개 1. 계란을 풀어서 노른자와 흰자를 분리합니다. 영상을 보시면 패트병으로 노른자 분리하는 법이 나옵니다 ~ 2. 흰자 머랭치기 ~ 생크림 반죽처럼 될 때까지 휘저어 주세요 요거 하나면 손쉽게 머랭을 만들어낼 수 있습니다. 3. 노른자, 흰자머랭, 고구마, 바나나, 우유를 넣고 반죽을 만들어 줍니다. 아침간편식으로 먹기 좋게 한끼 분량만 만드실꺼면 이정도 고구마, 바나나만 넣어주세요 .4. 반죽 위에 단백..
체지방측정기 에 대해 얘기 해볼까 합니다. 가장 먼저 체지방측정기 하면 인바디 가 떠오르죠 ? 인바디가 과연 정확할까요 ? 물론 저마다 오차범위는 있지만 저는 인바디 보다는 눈바디가 더 정확하다 생각합니다. 하지만 눈바디의 단점은 인바디 처럼 수치로 나오는 것이 없다는 것이죠 그래서..... 지잡트가 추천하는 체지방측정기 스킨폴드캘리퍼와 줄자 세트 입니다 ! 몇번 봤던 사람도 있고 생소한 사람도 있을 겁니다. 스킨폴드캘리퍼는 피하지방 두께를 측정할 수 있는 도구 입니다. 피하지방의 정의 : 피하지방층은 진피와 근막 사이에 위치하며 주로 지방세포로 구성된다. 즉 피부 바로 밑에 쌓여있는게 지방층이라 생각하면 됩니다. 스킨폴드캘리퍼 측정방법 (복부지방 기준) - 배꼽기준으로 옆으로 2cm ~ 3cm 떨어진 ..
이마트노브랜드 돼지등뼈 가격 보러가기 이마트노브랜드 돼지등뼈 장점 1. 100g 당 18g 의 높은 단백질 함량 2. 부드러운 식감에 비해 지방이 비교적 적은편 3. 생닭가슴살 보다 저렴한 가격 이마트노브랜드 돼지등뼈 주의사항 1. 지방이 비교적 적긴 하나 다른 식감이 부드러운 부위(삼겹살,목살) 에 비해 적은것이지 지방이 적은 부위와 비교하면 많은 편이다. 적정량만 섭취하도록 하자 ! 2. 다이어트 하는 분들은 탕이나 찜요리 보다는 물에 삶아서 먹는걸 추천 ! 3. 잡내를 제거하고 싶다면 찬물에 3시간정도 핏물을 빼고 삶을 때 월계수잎을 같이 넣어주면 좋다 . 지잡트가 추천하는 다이어트 식품 1.지잡트가 추천하는 다이어트 식품 2.지잡트가 추천하는 다이어트 식품 3.
노브랜드 돼지등뼈 레시피 보러가기 다이어트 할 때 활용할 수 있는 노브랜드 돼지등뼈 입니다. ! ! 노브랜드 돼지등뼈는 주로 살코기가 많아 지방이 적어 닭가슴살이나 소고기 대신 먹을 수 있는 단백질 음식 입니다. 100% 국내산으로 이루어져 있는 노브랜드 돼지등뼈는 1.2kg 3980원 입니다.다음은 제가 다이어트 시에 주로 먹는 단백질 음식과 가격 비교해보겠습니다. 노브랜드 돼지등뼈 : 100g 당 332원 미쳤닭 생닭가슴살 : 100g 당 465원 노르웨이 냉동 고등어 : 100g 1423원 소고기 우둔살 : 100g 당 1500원 저칼로리 저지방에 가격까지 최고 인 노브랜드 돼지등뼈 ! 다이어트 중 다른 식감을 원한다면 강력추천 합니다 ! ! 지잡트가 추천하는 다이어트 필수품 1. 카스전자저울 지잡..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 즐거운 설명절이 지나고 본격적으로 다이어트를 시작하는 분들을 위해 만들어본 나혼자산다 고구란 레시피 ! 휴대용 식단으로 아주 안성맞춤 ! 고구란 레시피 1. 계란을 반으로 잘라줍시다 ! 고구란 레시피 2. 노른자를 제거해줍시다 ! (아깝다 . . .) 고구란 레시피 3. 으깬 고구마를 노른자 대신 넣어주면 끝 ! 나혼자산다 에 나온 고구란 으로 명절후유증 탈출 ~!