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2018/02/14 - [다이어트정보/다이어트식품] - 김동현다이어트 노르웨이고등어 UFC 김동현 선수도 다이어트 시 단백질음식 으로 즐겨먹는 고등어 지잡트도 단백질 섭취를 생선으로 즐겨 하는 편입니다. 그 중에서도 고등어를 자주 먹는 편입니다. 가장 대표적은 고등어효능은 바로 EPA DHA 와 같은 불포화지방산이 풍부합니다. 지방을 빼려면 지방을 먹으라는 말이 있습니다. 체내에 지방이 부족하게 되면 필수영양소들의 체내흡수율이 떨어지고 탄수화물 과다 섭취로 인해 혈당이 올라가 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다. 단 지방 섭취는 양과 종류가 매우 중요합니다. 다이어트 시에 닭가슴살만 고집하지 말라는 이유가 바로 여기에 있습니다. 닭가슴살에는 단백질이 풍부하다 지방이 거의 없습니다. 때문에 단백질 섭취를 생선..
UFC 김동현 선수가 방송에 나와서 했던 말입니다. 일명 김동현다이어트 ! 체중감량을 위해 다이어트 시 생선을 꼭 드신다고 했습니다. 저도 개인적으로 다이어트 시 생선을 자주 섭취 합니다. 확실히 닭가슴살만 먹는 것과 생선을 같이 먹는 것은 생활하는데 차이가 납니다. 하지만 매번 마트가서 장보고 생선 손질하고 쉽지 않죠 . . 그래서 . . 저는 이마트에서 판매하는 냉동 노르웨이고등어 를 자주 먹습니다. 노르웨이고등어 의 장점 1. 손질 할 필요가 없다. 2. 대량으로 보관이 가능하다. 3. 가격이 저렴하다 ( 1.5kg 기준 15000원 정도입니다. ) 어떠신가요 ? 이정도면 김동현다이어트 방법으로 노르웨이고등어 먹을만 하지 않나요 ? 조리 후 고등어 하나당 무게는 89g 정도 입니다. 다이어트 시 한..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 지잡트가 추천하는 치팅데이 음식은 바로 연어 입니다. 연어는 치트밀 뿐 아니라 다이어트 음식으로도 많이 알려져 있죠 오랜 다이어트로 인해 쌓인 음식에 대한 스트레스를 가끔은 밖에서 연어초밥이나 생연어 사시미로 드셔도 괜찮습니다. 다이어트 중에 저렇게 밖에서 먹어도 되느냐 ? 하고 불안해 하시는 분들도 있을겁니다. 3~4주 정도 꾸준히 다이어트 식단 으로 끌고 왔던분들이라면 저는 나쁘지 않다 봅니다. 다만 치팅데이 하실때는 음식의 종류와 양은 어느정도 조절을 해야 합니다. 연어는 잘 알려진대로 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 오메가-3 와 단백질 흡수에 도움을 주는 비타민 B군이 다량 함유되어 있습니다. 주의하실점은 다이어트가 제대로 되어 있지 않은 상태에서..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 스탭퍼 스탭퍼에 대해 간단히 소개해드리면 에스컬레이터를 거꾸로 탄다고 이해하면 됩니다. 간혹 다리 힘이 많이 쓰이기 때문에 하체가 굵어지는 것 아니냐 하는 분들이 있습니다. 하지만 막상 타보시면 괜한 걱정이라는 생각을 하게 됩니다. 하체 근력보다는 심폐지구력을 요하는 유산소 운동이기 때문에 다리가 굵어지는 걱정은 전혀 안하셔도 됩니다. 유산소운동종류 싸이클, 런닝머신, 스피닝 등등 유산소운동종류 중에 최고라 감히 말할 수 있는 기구 입니다. 말보단 직접 보여드리겠습니다. 영상을 한번 보시죠 ~ 제가 운동 처음하는 회원분들 10명을 스탭퍼 10분을 시킵니다. 10명 중 9명은 10분은 못 채우고 내려옵니다. 10분을 타고 내려오는 한명은 또 효과가 좋으니 계속 탄..
복근만들기 어렵지 않습니다. 대신 모르고 혼자 열심히만 하면 어렵게 느낄 수도 있습니다. PT 받지 않고 혼자서 해보고 싶다. 혼자서 하는데 도저히 안된다. 카카오톡 오픈채팅 방은 항상 열려있습니다 ^^ 복근만들기 오픈채팅 클릭 ! 170cm 52kg 인데 복근만들기 를 하고 싶다 하였습니다. 복근운동 하루에 500개씩 해라 이런 단순한 대답이 아닌 본인에게 처한 상황에서 할 수 있는 가장 좋은 방법을 알려주었습니다. 하지만 운동은 머리로 하는게 아닌 몸으로 하는 것이죠 자세가 정확하지 않다면 알려준대로 하여도 아무 소용이 없습니다. 본인의 식단이나 운동 영상을 같이 보여주면 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 복근운동 1. 지잡트가 알려주는 복근운동 2.
맛있으면서 뱃살빼는데 효과까지 뛰어난 음식이 과연 있을까요 ? 이번 다이어트 때는 이걸로 다이어트 해서 출렁거리는 뱃살을 싹 다 날려버립시다. 1. 연어 뱃살빼는음식 중 단백질이 많은 연어는 퍽퍽한 닭가슴살에 비해 식감이 부드럽다 . 칼로리가 좀 높고 기름이 많지만 걱정할 필요 없다. 몸에 좋은 지방이 많아 칼로리가 높은 것 이고, 기름을 키친타월로 닦아내면 된다 ! 야채와 같이 곁들어 먹는다면 효과는 두배 2. 소고기 소고기 역시 단백질이 풍부한 뱃살빼는음식 ! 단 부위에 따라 지방함량이 다르기 때문에 주의해야 한다. 다이어트 시 뱃살빼는 효과를 얻으려면 입에서 사르르 녹는 꽃등심은 과감히 포기하자 안심, 우둔살 , 홍두깨살과 같은 지방이 없고 마블링이 전혀 없는 부위 를 선택해야 한다. 지방이 없으면..
바나나탄수화물 바나나는 주로 다이어트식단에서 탄수화물 대용으로 많이 이용합니다. 즉 밥대신 먹는다고 이해하면 되겠네요. 그 이유는 다른 과일들에 비해 탄수화물 함량이 높습니다. 운동 시 필요한 에너지 공급을 칼로리가 낮은 바나나로 활용하는 겁니다. 축구선수 들이 경기 중 에너지 공급의 목적으로 바나나를 섭취하는 걸 볼 수 있습니다. 운동 중에 음식을 먹으면 오히려 방해가 되지 않느냐 반문할 수도 있지만, 쌀밥, 고구마와 같은 탄수화물을 소화와 흡수가 느립니다. 하지만 바나나는 흡수와 소화가 빨라서 바로 에너지원 으로 쓸 수 있는 장점이 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육과 신경의 기능을 유지하고 근경련을 예방할 수 있어서 운동 전, 중 , 후 로 먹기에 적합합니다. 탄수화물 함량 비교 바나나..
2018/01/17 - [다이어트정보] - 다이어트 단골 식품 바나나효능 ! 지난번에 포스팅한 다이어트 필수음식인 바나나 바나나는 그냥 바닥에 놔두면 금방 변질 되기 때문에 저같은 경우 바나나걸이 를 이용해서 보관하고 있습니다. 시중에 여러가지 바나나걸이가 있는데, 그중에 저는 바닥이 나무인 게 좋더라구요. 일단 예쁘고 , 아무래도 좀 더 튼튼해 보입니다. 제가 직접 구매하고 쓰는 후기 니 믿고 보셔도 됩니다. 17년 3월에 구입 하였고 약 1년정도 사용하였습니다. 가격은 12900원 에 배송료 3000원 이었습니다. 옆면 사진입니다. 사진에 잘 보일지 모르겠지만 바나나 거는 쇠 부분이 두껍고 짱짱 합니다. 손으로 힘줘서 휘어질 정도가 아니니 안심하셔도 됩니다. 바나나는 12개 정도까지는 한번에 걸어봤습..
수많은 연예인들과 다이어터 들이 자주 이용하는 음식 바나나 ! 지잡트도 다양한 방법으로 하루에 하나씩은 바나나를 꼭 먹는 편입니다. 바나나효능 1. 칼륨이 풍부하다 바나나효능 중 칼륨은 나트륨과 함께 몸에서 균형을 이루어 혈압을 조절한다. 칼륨의 적정량 섭취는 고혈압 예방에 좋다. 지금 현대인 식단에 대부분 나트륨이 높다. 이로 인해 몸의 균형이 깨져 각종 부작용들이 나타나는데 이런 현상을 방지할 수 있다. 한마디로 나트륨을 과잉 섭취 했을 때 칼륨이 풍부한 바나나 & 고구마를 먹어주면 나트륨 과잉섭취로 인한 부작용 을 줄일 수 있다. 2. 마그네슘이 풍부하다. 바나나효능 중 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈에 함유되어 있는 성분이다. 마그네슘이 결핍되면 두통 , 눈 밑 떨림, 수면장애 등이 올 수 있다. 스트..
한라봉은 겨울철 제철과일로 오렌지와 비슷하게 생겼다. 하지만 오렌지보다 당도가 높고 비타민 C 가 월등히 많다 고 알려져 있다. 당도 높은 한라봉을 고르는 팁을 알려드리자면 일단 12월 ~ 3월이 제철기간이다 ! 껍질이 얇아야한다 ! 껍질이 떠있거나 주름이 많은건 신 맛이 강하다 ! 한라봉효능 1. 비타민 C 풍부하다. 5대 영양소 중 하나인 비타민 그 중 비타민 C는 피로회복 가 밀접한 관련이 있다. 뿐만 아니라 피부미용, 면역력 증가 에도 도움을 준다. 감귤류는 기본적으로 비타민 C 가 풍부하다. 대표적으로 귤 , 오렌지를 꼽을 수 있는데 한라봉은 귤, 오렌지 보다 비타민 C 함량이 높다고 한다 ! 2. 비타민 P 풍부하다. 비타민 P는 혈관내 노폐물 제거와 콜레스테롤수치를 낮추는 효과가 있어 성인병..