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피트니스 라이프
맛있으면서 뱃살빼는데 효과까지 뛰어난 음식이 과연 있을까요 ? 이번 다이어트 때는 이걸로 다이어트 해서 출렁거리는 뱃살을 싹 다 날려버립시다. 1. 연어 뱃살빼는음식 중 단백질이 많은 연어는 퍽퍽한 닭가슴살에 비해 식감이 부드럽다 . 칼로리가 좀 높고 기름이 많지만 걱정할 필요 없다. 몸에 좋은 지방이 많아 칼로리가 높은 것 이고, 기름을 키친타월로 닦아내면 된다 ! 야채와 같이 곁들어 먹는다면 효과는 두배 2. 소고기 소고기 역시 단백질이 풍부한 뱃살빼는음식 ! 단 부위에 따라 지방함량이 다르기 때문에 주의해야 한다. 다이어트 시 뱃살빼는 효과를 얻으려면 입에서 사르르 녹는 꽃등심은 과감히 포기하자 안심, 우둔살 , 홍두깨살과 같은 지방이 없고 마블링이 전혀 없는 부위 를 선택해야 한다. 지방이 없으면..
바나나탄수화물 바나나는 주로 다이어트식단에서 탄수화물 대용으로 많이 이용합니다. 즉 밥대신 먹는다고 이해하면 되겠네요. 그 이유는 다른 과일들에 비해 탄수화물 함량이 높습니다. 운동 시 필요한 에너지 공급을 칼로리가 낮은 바나나로 활용하는 겁니다. 축구선수 들이 경기 중 에너지 공급의 목적으로 바나나를 섭취하는 걸 볼 수 있습니다. 운동 중에 음식을 먹으면 오히려 방해가 되지 않느냐 반문할 수도 있지만, 쌀밥, 고구마와 같은 탄수화물을 소화와 흡수가 느립니다. 하지만 바나나는 흡수와 소화가 빨라서 바로 에너지원 으로 쓸 수 있는 장점이 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육과 신경의 기능을 유지하고 근경련을 예방할 수 있어서 운동 전, 중 , 후 로 먹기에 적합합니다. 탄수화물 함량 비교 바나나..
2018/01/17 - [다이어트정보] - 다이어트 단골 식품 바나나효능 ! 지난번에 포스팅한 다이어트 필수음식인 바나나 바나나는 그냥 바닥에 놔두면 금방 변질 되기 때문에 저같은 경우 바나나걸이 를 이용해서 보관하고 있습니다. 시중에 여러가지 바나나걸이가 있는데, 그중에 저는 바닥이 나무인 게 좋더라구요. 일단 예쁘고 , 아무래도 좀 더 튼튼해 보입니다. 제가 직접 구매하고 쓰는 후기 니 믿고 보셔도 됩니다. 17년 3월에 구입 하였고 약 1년정도 사용하였습니다. 가격은 12900원 에 배송료 3000원 이었습니다. 옆면 사진입니다. 사진에 잘 보일지 모르겠지만 바나나 거는 쇠 부분이 두껍고 짱짱 합니다. 손으로 힘줘서 휘어질 정도가 아니니 안심하셔도 됩니다. 바나나는 12개 정도까지는 한번에 걸어봤습..
수많은 연예인들과 다이어터 들이 자주 이용하는 음식 바나나 ! 지잡트도 다양한 방법으로 하루에 하나씩은 바나나를 꼭 먹는 편입니다. 바나나효능 1. 칼륨이 풍부하다 바나나효능 중 칼륨은 나트륨과 함께 몸에서 균형을 이루어 혈압을 조절한다. 칼륨의 적정량 섭취는 고혈압 예방에 좋다. 지금 현대인 식단에 대부분 나트륨이 높다. 이로 인해 몸의 균형이 깨져 각종 부작용들이 나타나는데 이런 현상을 방지할 수 있다. 한마디로 나트륨을 과잉 섭취 했을 때 칼륨이 풍부한 바나나 & 고구마를 먹어주면 나트륨 과잉섭취로 인한 부작용 을 줄일 수 있다. 2. 마그네슘이 풍부하다. 바나나효능 중 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈에 함유되어 있는 성분이다. 마그네슘이 결핍되면 두통 , 눈 밑 떨림, 수면장애 등이 올 수 있다. 스트..
한라봉은 겨울철 제철과일로 오렌지와 비슷하게 생겼다. 하지만 오렌지보다 당도가 높고 비타민 C 가 월등히 많다 고 알려져 있다. 당도 높은 한라봉을 고르는 팁을 알려드리자면 일단 12월 ~ 3월이 제철기간이다 ! 껍질이 얇아야한다 ! 껍질이 떠있거나 주름이 많은건 신 맛이 강하다 ! 한라봉효능 1. 비타민 C 풍부하다. 5대 영양소 중 하나인 비타민 그 중 비타민 C는 피로회복 가 밀접한 관련이 있다. 뿐만 아니라 피부미용, 면역력 증가 에도 도움을 준다. 감귤류는 기본적으로 비타민 C 가 풍부하다. 대표적으로 귤 , 오렌지를 꼽을 수 있는데 한라봉은 귤, 오렌지 보다 비타민 C 함량이 높다고 한다 ! 2. 비타민 P 풍부하다. 비타민 P는 혈관내 노폐물 제거와 콜레스테롤수치를 낮추는 효과가 있어 성인병..
다이어트 ! 5명 중 한명은 새해 다짐에 꼭 한다는 다이어트 ! 지금 쯤 슬슬 의지가 한 풀 꺾이신 분들 있을 겁니다 . . 그런 의미에서 다이어트에 좋은 오트밀을 소개하겠습니다. 연예인다이어트 오트밀다이어트 트로트가수 장윤정씨는 2014년 11월 8일 세바퀴에 출연해 출산 후 복귀를 위해 3개월만에 15kg 감량한 비법을 공개합니다. 다이어트 시에는 탄수화물 선택을 잘 해야 하는데 그중에서 살이 안찌는 탄수화물로 유명한 오트밀을 선택해서 감량에 성공했습니다. 2015년 3월 21일 방송된 스타킹 405회 출연한 유승옥은 아침식단에 쌀밥 대신 오트밀 로 먹는다고 하였다. 오트밀다이어트 효과 덕분인지 점심에 돈가스, 떡볶이와 같은 칼로리 높은 음식을 먹으면서도 군살없는 몸매를 꾸준히 유지한다. 더불어 함께..
타임즈 선정 10대 푸드인 귀리의 가공품 오트밀 귀리 = 오트밀 이라 생각해도 무방합니다. 다이어트에도 자주 이용되는 오트밀효능 에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유 풍부 식이섬유는 6대 영양소 라고 불린다. 각종 성인병 예방과 함께 높은 포만감으로 인해 다이어트에도 자주 이용됩니다. 높은 식이섬유 함량 음식 = 다이어트 음식 이렇게 이해해도 될 정도 입니다. 베타글루칸 함유 오트밀효능 중에 베타글루칸 이란 성분이 있습니다. 면역력증가 와 함께 항암효과 가 있는 베타글루칸은 주로 버섯류 에 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민 B 군 에너지 대사 ,생성, 피로회복 , 혈액순환 촉진 등등 인체에서 다양한 역활을 하는 비타민 B군 총 7가지 종류로 이루어진 비타민 B군은 결핍시에 무기력증, 수면장애 등등 다양..
크리스마스에 포스팅 하는 다이어트식단 팁 너무나 당연하고 간단하지만 유용한 팁을 몇가지 알려주려고 합니다 . 크리스마스솔로 탈출을 위한 팁 1 . #식습관도 습관이다 !# 무슨 당연한 말을 하냐 ? 이런분들이 계실텐데 그럼 제가 묻겠습니다. 당연한 건데 왜 단기간에 바꾸려고 노력하나요 ? 습관은 절대로 한 두달 사이에 갑자기 바뀌는 것이 아닙니다. 즉 다이어트를 잘하려면 〃습관화〃 되어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. “ 연말 이니까 12월은 먹고 1월부터 마음먹고 시작하자 ! ” 이게 아니라 . . 모임, 송년회, 회식 등등 12월 매일 하는게 아닙니다. 모임이나 회식이 없는 날에는 평소에 다이어트 식단을 유지하려고 하는 노력이 필요합니다. 그래서 이 식단이 습관화가 되어야만 1월부터 마음먹었을 때..
안녕하세요 인사드립니다 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려드리는 다이어트 정보는 카페인 ! 카페인을 효과빠른다이어트약 이라고 소개하였는데 지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다. ▷카페인 ! ! 다이어트 시에 활용만 잘 한다면 효과빠른다이어트약 보다도 훨씬 더 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. ▷카페인 효과 #각성효과 일반적으로 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로가 줄어들고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다. #이뇨작용 이뇨작용으로 인해 소변을 보는 일이 잦을 수 있습니다. 소변을 자주 보게 되면 몸의 대사를 활발하게 해주고 노폐물을 내보낼 수 있는 장점이 있으나 반대로 탈수현상이 일어날 수 있습니다. 즉 카페인을 많은양 섭취할 경우 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며 반드시..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 살찌는이유 입니다. 나보다 더 많이 먹는 사람은 살이 안찌는데 적게 먹는 나는 대체 왜 살이 찌는 건지 의아해 하는 경우가 있습니다. 살찌는이유 과연 무엇때문인지 알려드리겠습니다. 비만의 정의 비만이란 과잉체중의 상태를 말하는 것이 아니라 대사 장애로 인해 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태를 뜻합니다. 즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많다 ! 이것이 바로 살찌는이유 입니다. 비만으로 인한 변화 혈액 내 지방을 지방세포 내로 축적하여 지방세포에 누적된 체지방 양이 증가하면 채네 염증 반응이 증가하여 인슐린 저항성 등의 병리학적 변화가 심해지게 됩니다. 이는 당뇨병, 심혈관계 질환의 위험이 높아짐을 뜻합니다. 전세계 비만율 2009년을 기준으..