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피트니스 라이프
가슴운동 방법 및 식단 상담 클릭 ! 덤벨프레스 로 윗가슴 운동 할 때 벤치의 각도는 30~40도 정도가 적당합니다. 개인적으로 제가 자주하는 각도는 30도 로 생각보다 높지 않습니다. 덤벨프레스는 덤벨의 균형을 잡는게 중요하므로 초보자분들에겐 추천드리지 않습니다. 덤벨프레스 자세 어깨관절 수평내전 (Horizontal daauction) 과 함께 굴곡 (Flexion) 팔꿈치는 신전 (Extension) 되면서 삼두근 이 보조근육으로 쓰임 견갑골 전인 (Scapular abduction) 되면서 전거근 이 보조근육으로 쓰임 윗가슴운동 할 때 가슴에 자극이 오지 아낳거나 어깨에 통증이 있다면 관절의 움직임이 제대로 이루어지지 않기 때문 입니다.이럴때는 가장먼저 본인의 자세를 체크한 후 무게를 낮추고 운동..
복근만들기 어렵지 않습니다. 대신 모르고 혼자 열심히만 하면 어렵게 느낄 수도 있습니다. PT 받지 않고 혼자서 해보고 싶다. 혼자서 하는데 도저히 안된다. 카카오톡 오픈채팅 방은 항상 열려있습니다 ^^ 복근만들기 오픈채팅 클릭 ! 170cm 52kg 인데 복근만들기 를 하고 싶다 하였습니다. 복근운동 하루에 500개씩 해라 이런 단순한 대답이 아닌 본인에게 처한 상황에서 할 수 있는 가장 좋은 방법을 알려주었습니다. 하지만 운동은 머리로 하는게 아닌 몸으로 하는 것이죠 자세가 정확하지 않다면 알려준대로 하여도 아무 소용이 없습니다. 본인의 식단이나 운동 영상을 같이 보여주면 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 복근운동 1. 지잡트가 알려주는 복근운동 2.
데드리프트가 어디 운동이 된다고 생각 하나요 ? 등 ? 허리 ? 하체 ? 정답은 세개 다 맞습니다. 데드리프트는 어디에 포커스를 맞추고 하느냐에 따라 자세가 약간 변형 될 뿐 기본적으로 전신운동에 가깝습니다. 그중에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 에 효과적인 스티프 레그 데드리프트 를 알려드리겠습니다. 데드리프트효과 주 운동 부위는 엉덩이(Gluteus maximus) , 허벅지 뒤(Hamstrings) 승모근(Trapezius), 광배근 (Latissimus dorsi) 복횡근(Transversus abdominis ), 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 입니다.엉덩이와 허벅지뒤 는 우리가 운동해야 할 주근육 이고 나머지 근육 들은 보조근육 입니다. 승모근은 견갑골의 안정화, 광배근은 견관절의 안..
무료 운동,식단 상담 소통 오픈카카오톡 여기를클릭 ! ! 티바로우 하는법 티바로의 주 타겟 근육은 광배근 입니다. 팔꿈치를 구부리면서 어깨를 신전 시키고 , 동시에 견갑골의 하방회전과 내전이 같이 되는 운동입니다. 가슴과 어깨를 쫙 펴준 상태 에서 하기 때문에 등이 굽은 라운드숄더 이신 분들에게 아주 효과적 입니다. 뿐만 아니라 광배근 발달에도 효과적이므로 남자들의 경우 라운드숄더 어깨도 펴고, 등근육도 발달 시킬 수 있습니다. 운동 시 주의할 점은 수축 이완 상태에서 모두 허리가 펴져 있어야 합니다. 만약 이완 시 허리가 구부러진다면 요추에 굉장한 부담을 줄 수 있습니다. 지잡트의 등운동 테크닉 이 궁금하다면 클릭 ! 지잡트의 등운동 루틴 이 궁금하다면 클릭 !