목록2018/02 (34)
피트니스 라이프
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅방 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 맨몸운동 벤치딥스자세 ▶ 다리를 벤치에 올린 후 체중을 삼두근 쪽에 실어준 상태로 팔꿈치를 구부리며 엉덩이를 내립니다. ▶ 손바닥으로 벤치를 미는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 강하게 수축시킵니다. 삼두운동 중 맨몸운동 할 수 있는 벤치딥스 입니다. 난이도를 더 높이고 싶다면 허벅지 위에 무게를 올리면 됩니다. 난이도를 더 낮추고 싶다면 다리를 벤치가 아닌 바닥에 두고 운동을 합니다. 벤치딥스효과 및 주의할점 장두와 외측두 발달에 매우 좋은 맨몸운동 으로 주로 삼두운동 루틴 마지막에 하는 편입니다. 벤치딥스 운동 시 주의 사항은 팔꿈치가 많이 벌이지지 않도록 하며 , 운동 중 어깨가 올라가지..
노브랜드 돼지등뼈 레시피 보러가기 다이어트 할 때 활용할 수 있는 노브랜드 돼지등뼈 입니다. ! ! 노브랜드 돼지등뼈는 주로 살코기가 많아 지방이 적어 닭가슴살이나 소고기 대신 먹을 수 있는 단백질 음식 입니다. 100% 국내산으로 이루어져 있는 노브랜드 돼지등뼈는 1.2kg 3980원 입니다.다음은 제가 다이어트 시에 주로 먹는 단백질 음식과 가격 비교해보겠습니다. 노브랜드 돼지등뼈 : 100g 당 332원 미쳤닭 생닭가슴살 : 100g 당 465원 노르웨이 냉동 고등어 : 100g 1423원 소고기 우둔살 : 100g 당 1500원 저칼로리 저지방에 가격까지 최고 인 노브랜드 돼지등뼈 ! 다이어트 중 다른 식감을 원한다면 강력추천 합니다 ! ! 지잡트가 추천하는 다이어트 필수품 1. 카스전자저울 지잡..
운동 & 식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 으로 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 삼두운동 중 가장 많이 하는 케이블 푸시다운에 대해 알아보겠습니다.삼두근은 크게 세갈래로 나뉩니다. 장두 ( Long head ) 외측두 ( Lateral head ) 내측두 ( Medial head ) 삼두운동 중 주의할점 1. 팔꿈치의 위치가 움직여선 안됩니다. 팔꿈치가 움직일 경우 어깨의 개입이 심해져 삼두근의 제대로 된 자극을 줄 수 없습니다.삼두운동 중 주의할점 2. 어깨가 움직이면 안됩니다. 어깨가 움직이는 경우엔 승모근과 목 주변의 통증 을 유발 시킬 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 팔운동 1.지잡트가 알려주는 팔운동 2.지잡트가 알려주는 팔운동 3.지잡트가 알려주는 팔운동 4.
인바디 보는법 결과 분석은 카카오톡오픈채팅 으로 언제든 가능합니다 ! https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 인바디 임피던스 http://fitnesslife.tistory.com/92 인바디 보는법 2탄 포스팅에 보면 임피던스 값에 대한 정보가 나와 있습니다. 인바디 결과가 정확한지 알 수 있는 임피던스 값 입니다. 화살표 방향으로 내려갈수록 값이 내려가야 하므로 위 결과는 정확하게 측정된 결과 입니다. 체성분은 표준범위 기준으로 봤을 때 모두 정상수치 임을 알 수 있습니다. 근육량이 낮은 사람의 경우 체수분과 단백질 수치가 낮게 나올 수 있습니다. 골격근 지방 그래프의 경우 폭이 좁긴 하지만 근육형의 그래프 모양 을 만들어내고 있습니다. 부위별로 봤을때는 근육량 & 지방량 모두 상..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 즐거운 설명절이 지나고 본격적으로 다이어트를 시작하는 분들을 위해 만들어본 나혼자산다 고구란 레시피 ! 휴대용 식단으로 아주 안성맞춤 ! 고구란 레시피 1. 계란을 반으로 잘라줍시다 ! 고구란 레시피 2. 노른자를 제거해줍시다 ! (아깝다 . . .) 고구란 레시피 3. 으깬 고구마를 노른자 대신 넣어주면 끝 ! 나혼자산다 에 나온 고구란 으로 명절후유증 탈출 ~!
2018/02/14 - [다이어트정보/다이어트식품] - 김동현다이어트 노르웨이고등어 UFC 김동현 선수도 다이어트 시 단백질음식 으로 즐겨먹는 고등어 지잡트도 단백질 섭취를 생선으로 즐겨 하는 편입니다. 그 중에서도 고등어를 자주 먹는 편입니다. 가장 대표적은 고등어효능은 바로 EPA DHA 와 같은 불포화지방산이 풍부합니다. 지방을 빼려면 지방을 먹으라는 말이 있습니다. 체내에 지방이 부족하게 되면 필수영양소들의 체내흡수율이 떨어지고 탄수화물 과다 섭취로 인해 혈당이 올라가 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다. 단 지방 섭취는 양과 종류가 매우 중요합니다. 다이어트 시에 닭가슴살만 고집하지 말라는 이유가 바로 여기에 있습니다. 닭가슴살에는 단백질이 풍부하다 지방이 거의 없습니다. 때문에 단백질 섭취를 생선..
일반적으로 사람들이 생각하는 벌크업 살을 찌워 체중을 증가 시키는 것 지잡트가 생각하는 벌크업 근육량을 늘려 몸의 사이즈 를 증가시키는 것 벌크업을 한다해서 복근이 완전히 사라지거나 배나온 아저씨 몸이 되는것이 아닙니다. 벌크업 흔한 실수 1. 아무거나 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 2. 배고픔을 느끼면 근육이 빠진다 생각하고 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 3. 체중이 늘지 않으면 효과가 없다 생각하고 막 먹는다. 벌크업 흔한 실수 4. 수면중에도 에너지를 소모하기 때문에 자기전까지 막 먹는다. 지잡트가 현재 먹고 있는 벌크업식단 입니다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 1. 탄수화물 종류를 아무거나 먹지 않는다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 2. 소량씩 나눠서 자주 먹는다. 벌크업 시 꼭 지켜야 하는 ..
UFC 김동현 선수가 방송에 나와서 했던 말입니다. 일명 김동현다이어트 ! 체중감량을 위해 다이어트 시 생선을 꼭 드신다고 했습니다. 저도 개인적으로 다이어트 시 생선을 자주 섭취 합니다. 확실히 닭가슴살만 먹는 것과 생선을 같이 먹는 것은 생활하는데 차이가 납니다. 하지만 매번 마트가서 장보고 생선 손질하고 쉽지 않죠 . . 그래서 . . 저는 이마트에서 판매하는 냉동 노르웨이고등어 를 자주 먹습니다. 노르웨이고등어 의 장점 1. 손질 할 필요가 없다. 2. 대량으로 보관이 가능하다. 3. 가격이 저렴하다 ( 1.5kg 기준 15000원 정도입니다. ) 어떠신가요 ? 이정도면 김동현다이어트 방법으로 노르웨이고등어 먹을만 하지 않나요 ? 조리 후 고등어 하나당 무게는 89g 정도 입니다. 다이어트 시 한..
이제 설날이 얼마 남지 않았습니다. 한동안 못본 반가운 얼굴도 보고 달콤한 휴식도 취할 수 있는 설날 하지만 마냥 마음을 놓을 수 없는 이유 바로 명절음식 ! ! 때문이죠 . . 그 중 명절 선물 세트로 많이 받는 한과칼로리에 대해 알아보겠습니다. 쌀강정 1개 (30g) : 135kcal , 탄수화물 : 22g , 지방 : 5g 입니다. 쌀강정 3개 (90g) : 405kcal , 탄수화물 : 66g , 지방 : 15g 고구마 1개 (100g) : 128kcal , 탄수화물 : 30g , 지방 : 0.2g 햇반 1개 (130g) : 190kcal , 탄수화물 : 42g , 지방 : 1g 어떠신가요? 어마어마하죠 . . 한과를 먹어보면 알겠지만 3개는 간에 기별도 안가는 아주 소량입니다. 하지만 칼로리는 ..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 지잡트가 추천하는 치팅데이 음식은 바로 연어 입니다. 연어는 치트밀 뿐 아니라 다이어트 음식으로도 많이 알려져 있죠 오랜 다이어트로 인해 쌓인 음식에 대한 스트레스를 가끔은 밖에서 연어초밥이나 생연어 사시미로 드셔도 괜찮습니다. 다이어트 중에 저렇게 밖에서 먹어도 되느냐 ? 하고 불안해 하시는 분들도 있을겁니다. 3~4주 정도 꾸준히 다이어트 식단 으로 끌고 왔던분들이라면 저는 나쁘지 않다 봅니다. 다만 치팅데이 하실때는 음식의 종류와 양은 어느정도 조절을 해야 합니다. 연어는 잘 알려진대로 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 오메가-3 와 단백질 흡수에 도움을 주는 비타민 B군이 다량 함유되어 있습니다. 주의하실점은 다이어트가 제대로 되어 있지 않은 상태에서..