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피트니스 라이프
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 스탭퍼 스탭퍼에 대해 간단히 소개해드리면 에스컬레이터를 거꾸로 탄다고 이해하면 됩니다. 간혹 다리 힘이 많이 쓰이기 때문에 하체가 굵어지는 것 아니냐 하는 분들이 있습니다. 하지만 막상 타보시면 괜한 걱정이라는 생각을 하게 됩니다. 하체 근력보다는 심폐지구력을 요하는 유산소 운동이기 때문에 다리가 굵어지는 걱정은 전혀 안하셔도 됩니다. 유산소운동종류 싸이클, 런닝머신, 스피닝 등등 유산소운동종류 중에 최고라 감히 말할 수 있는 기구 입니다. 말보단 직접 보여드리겠습니다. 영상을 한번 보시죠 ~ 제가 운동 처음하는 회원분들 10명을 스탭퍼 10분을 시킵니다. 10명 중 9명은 10분은 못 채우고 내려옵니다. 10분을 타고 내려오는 한명은 또 효과가 좋으니 계속 탄..
운동&식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)행잉레그레이즈 와 차이점 자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이 제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다. 행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다. 다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠 팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다. 주의할점은 무릎은..
운동&식단 상담 및 소통 아래클릭 오픈카카오톡 들어가기 복부운동 중 난이도가 높은 편에 속하는 행잉레그레이즈 는 복부운동 이라기 보다 복부에 자극이 갈 수 있게끔 만들어야 하는 운동 입니다. 상체근육이 다 동원되고 장요근 과 허벅지 앞쪽 근육까지 쓰입니다. 장요근은 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육입니다. 복부운동 중 가랑이 사이에 통증 이 온다는 분들이 종종 있는데 장요근 이 아픈 겁니다. 다리를 바에 닿을 정도까지 올리려면 복부 근력 분 아니라 햄스트링의 유연성도 동반 되어야 합니다. 행잉레그레이즈 운동 시 다리가 높이 올라가지 않는다면 허벅지 뒤쪽 스트레칭도 병행해서 해주기 바랍니다. 행잉레그레이즈는 복부근육이 어느정도 발달이 되어 있어야 자극을 많이 느낄 수 있습니다. 초보자에겐 추천하지 않고 저같..
카카오톡 몸만들기 아래 링크 클릭 오픈채팅방 들어가기 오픈채팅 에서 운동에 관한 모든 것 상담해드립니다 ! 주저하지 말고 편하게 문의 주세요 ! 마른체형인데 운동은 해본 적 없고, PT 를 끊어야 하냐고 저에게 물었습니다. 제가 첫번째로 추천드린 몸만들기 방법은 PT를 20회 ~ 40회 정도 받는다. 두번째는 헬스장만 끊고 트레이너에게 3대운동을 알려달라 한 후 열심히 혼자 운동하며 트레이너에게 눈치껏 물어본다. 세번째는 집에서 홈트레이닝을 한다.(이건 비추) 거기에 + 식단 입니다. 몸이 빨리 좋아지는 방법은 역시 몸 좋은 사람과 같이 운동 하는거에요 트레이너 입장에서 운동을 열심히 하면서 물어 보고 그러면 오히려 알려준걸 열심히 할 때 뿌듯하고 운동을 같이 해보자 라고 제안도 하고 그러죠 몇일 후에 ..
운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다. 오픈카카오톡 클릭 이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ? 그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 ! 일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 ! 이두운동 시 주의사항 팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 ! 강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요. 인클라인덤벨컬 하는 방법 벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다. 등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다. 벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다. 지잡트의 경우 두손으로..
운동&식단 및 소통 아래링크 클릭 오픈카카오톡 바로가기 이두운동 바벨컬 기본자세 1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비 2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로 빨간색 : 주타겟근육 (이두근) 보라색 : 보조근육 (전완근) 브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육) 이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며 몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다. 이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다. 보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠 세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다. 이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다. 바벨컬은 네거..
운동, 식단 관련 상담 및 소통 아래링크 클릭 ! 오픈카카오톡 들어가기 어깨운동 이나 가슴운동 후 이렇게 덤벨 내려놓으시는 분들 많죠 ? ? 자 이렇게 내려놓으면 어떻게 될까요 ? ? 네 이렇게 됩니다. ' 나는 허리가 안아픈데 상관없는거 아닌가 ? ' 하는 분들은 운동 하루 이틀 할꺼면 해도 상관은 없습니다 하지만 저 동작은 지속적으로 허리에 부담이 가 데미지가 쌓이게 됩니다. 저렇게 한다고 바로 아픈게 아니라 점점 쌓여서 어느날 갑자기 통증이 찾아오게 됩니다. 해결방법 가슴운동 , 어깨운동 후에 덤벨을 내릴 때 재빠르게 허벅지에 댄 후에 덤벨 다이나 벤치 같은 허리를 숙여도 되지 않는 높이가 있는 곳에 올려 두면 됩니다. 덤벨프레스 하는 법 스미스머신으로 가슴운동 하는법딥스 잘하는법가슴운동루틴 보러가기
인바디측정 결과분석 오픈카카오톡 들어가기 바로 신속하게 분석해드립니다. 임피던스 측정결과가 제대로 나왔는지 확인을 위해 가장 먼저 임피던스를 봅니다. 아래로 내려갈수록 값이 적어진다면 정상입니다. 인바디측정 결과 정상 ! 체성분 분석 체지방을 제외한 모든 수치는 정상 체지방은 표준범위( 7.9 ~ 15.7 ) 넘은 18.7kg 이 나왔습니다. 골격근 지방 그래프 모양은 비만형 그래프 모양 이 나왔습니다. 다행인건 지방이 많은만큼 근육량도 높게 나왔습니다. (지방, 근육량이 모두 높은걸로 모아 체격이 좀 있으신 분일 확률이 높습니다.) 비만진단 가장중요한 부분입니다. BMI 는 체중과 키만 가지고 비만도를 계산한 결과로 키에 비해 체중이 높다 고 나왔습니다. 제일 중요한 체지방률은 23.4 % 성인남자 표..
운동, 식단 상담 및 소통을 원하시는 분은 아래의 링크로 ! 오픈카카오톡으로 이동하기 16년 5월 30일날 구매한 풀업밴드 입니다. 2년가까이 써본 후기 입니다. 구매사이트 입니다 참고하세요 ! http://multifitness.co.kr/shop/goods/goods_view.php?goodsno=5&category= 풀업밴드 구매 Tip ! 종류는 총 6가지 두께가 두꺼울수록 보조해주는 힘이 쎄지고 가격도 더 비쌉니다. 아마 본인이 어떤 걸 사야 할지 고민하는 사람들이 많을겁니다. 남자분 기준으로 말씀드릴게요 레드 와 블랙 을 가지고 하려면 혼자서 풀업을 3개 ~ 5개 정도는 할 수 있어야 합니다. 그린 은 혼자서 하나도 못하는 분들 에게 추천합니다. 중요하는 거는 밴드 탄성이 너무 쌘걸 사면 나중..
첫번째 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥이 앞을 보고 있는 상태에서 봉이나 바를 잡고 가슴근육을 늘려줍니다. 가슴근육 외에 전면삼각근, 이두근 스트레칭도 같이 됩니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 ! 두번째 스트레칭 스트레칭 바 또는 수건을 잡고 바를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 가슴을 폄과 동시에 등을 모으면서 바를 아래로 내로도록 합니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 승모근 스트레칭 보러가기폼롤러 스트레칭 보러가기(상체)폼롤러 스트레칭 보러가기(하체)