피트니스 라이프

지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬 스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다. 바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다. 팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다. 팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 ! 일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다. 하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 ! 추천횟수는 15rep ~ 20rep 팔운동 루틴2. 케이블컬 스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다. 바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 ! 상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 ..

보수스쿼트 보수 트레이닝은 코어근육 강화, 밸런스 강화 장점이 있습니다. 골반교정운동 보수스쿼트의 장점은 운동 시 골반을 중립 위치에 놓고 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 골반이 틀어진 상태에서 바닥에서 스쿼트를 하게되면 자극이 한쪽에만 오는 경우도 있고, 몸이 더 틀어질 수도 있습니다. 골반 뿐만 아니라 발목과 무릎의 안정성도 향상 시킬 수 있으며 하체 근력과 함께 코어근육의 발달 도 가능 ! 골반교정운동 보수스쿼트 운동 강도를 높이고 싶다면 루프밴드와 메디슨볼 을 이용합니다. 루프밴드는 무릎위에 걸어주면 되고 메디슨볼은 사진에서처럼 턱 밑에 위치한 상태로 잡습니다. 지잡트가 알려주는 스쿼트 방법2018/01/19 - [운동정보/하체운동] - 현직트레이너가 알려주는 스쿼트자세 1탄 ( 영상설명 )20..

폼롤러스트레칭 상체 폼롤러 목, 승모근 스트레칭 폼롤러스트레칭 시에는 뒷목 가장 윗부분 부터 승모근까지 다 풀어줍니다. 앞뒤로 문질러주고 , 턱을 좌우로 돌리면서 문질러주고, 체중을 실어 트리거포인트를 강하게 눌러 줍니다. 폼롤러 등, 허리 스트레칭 등은 근육이 많이 분포되어 있으므로 폼롤러스트레칭 할 때 다양한 방법으로 해줍니다. 저같은 경우엔 팔을 올려서 하는 스트레칭 방법 등을 둥글에 말아서 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭 하는 방법 그리고 한쪽 방향으로 체중을 실어서 스트레칭 하는 방법 이렇게 세가지를 합니다. 요방형근은 상체를 좌우로 틀 때 ( 사이드밴드 운동 생각하면 됩니다. ) 늘어나는 근육을 생각하면 됩니다. 등과 허리만 폼롤러스트레칭 으로 근육을 잘 풀어줘도 허리통증이나 뻐근함 같은게 ..

폼롤러 리뷰 포스팅에 이어 폼롤러운동법 하체 스트레칭 방법입니다. 총 15가지 스트레칭 방법이니 도움이 되었으면 좋겠네요 하체 폼롤러운동법 폼롤러 종아리 스트레칭 무릎을 기준으로 아래쪽에 위치한 근육들 입니다. 서있거나 걸을 때 많이 쓰는 근육들이고 피로도가 심한 근육 에 속합니다. 종아리가 많이 붓는다던가 발바닥이 많이 아프다 하시는 분들에게 적극 추천합니다. 폼롤러 허벅지 뒤 , 엉덩이 스트레칭 허벅지 뒤쪽 근육의 경우 오래 앉아있는 사무직의 경우 근육의 길이가 많이 짧을 수 있습니다. 햄스트링이 짧아지면 요통이나 허리통증 으로 이어지게 되니 반드시 풀어줘야 합니다. 중둔근의 경우 고관절의 안정화를 담당하는 근육으로 역시 오래 앉아 일하는 사람에게 효과적 입니다. 폼롤러 허벅지 스트레칭 허벅지 앞쪽의..

요즘엔 각종 셀프마사지 도구들이 많이 나오는데 개인적으로 가장 돈값을 하는게 폼롤러 라고 생각합니다. 폼롤러 의 용도는 근막을 이완시키는 것, 즉 뭉친근육들을 풀어준다 라고 이해하시면 됩니다. 리뷰 시작하겠습니다. 트리거포인트 폼롤러 럼블롤러 2017년 5월 24일날 구매하였습니다. 제가 구매한 폼롤러는 럼블롤러 하프 사이즈 블랙 입니다. 약 8개월 정도 사용했는데 , 대 만족 강추 강추 입니다 근막이완도구 종류는 블랙 , 블루 두가지 인데 강도의 차이라 생각하시면 됩니다. 럼블롤러의 특징은 딱딱한 돌기들이 트리거포인트를 직격으로 풀어주기 때문에 굉장히 아픕니다. 하지만 아픈만큼 마사지 효과도 뛰어납니다. 돌기 부분에 주름 진 거 보이시죠? 8개월동안 썼는데 주름이 많이 생겼지만 돌기들이 강도가 약해지거..

어깨넓어지는운동 , 어깨넓어지는원리 골격은 타고나는 것이다. 그래서 운동으로 어깨를 넓히는건 불가능하다. 네~ 맞습니다. 어깨를 넓히는건 불가능합니다. 하지만 운동으로 넓어보이게 하는건 가능 합니다. 지금부터 어깨가 넓어보이게 할 수 있는 두가지 운동법을 소개합니다. 어깨넓히는법 삼각근운동 사진에서 세로 선은 어깨골격입니다. 삼각근 이라고 하는 어깨근육을 발달시켜서 실제 골격보다 어깨가 넓어보이는 효과 가 있습니다. 지금 제 몸에서 어깨뽕이 없다고 생각하고 봐보세요 볼품없는 어좁이입니다. 지잡트가 추천하는 어깨넓어지는운동 덤벨프레스 , 케이블 리어델트 입니다. 어깨넓히는법 광배근 운동 세로선 기준으로 어깨골격 옆으로 활처럼 튀어나온 근육 보이시죠 ? 광배근을 발달시키면 넓은 등을 가질 수 있게 실제보다 ..

지잡트가 추천하는 뱃살빼는운동 서킷트레이닝 ! ! 서킷트레이닝은 근력과 근지구력에 심폐지구력까지 향상시킬수 있는 운동으로 3~4개가지 운동을 한세트로 묶어서 하는 방법 이다. 운동의 종류는 단순히 근육만 사용하지 않고 여러 움직임을 통해 유산소 운동까지 가능한 운동을 주로 선택한다. 한마리 숨이 턱 밑까지 차오르는 운동이다 그리고 이게 뱃살빼는운동 이다 !! 뱃살빼는운동 루틴 1. Buppy + Push up 뱃살빼는운동 루틴 2. Sit up + D.B press 뱃살빼는운동 루틴 3. Mountian climber 뱃살빼는운동 루틴 4. Bicycle crunch 운동후에 식단까지 잘 챙겨먹는다면 효과는 두배 ! ! 운동루틴 및 궁금한 사항은 카카오톡 kildong2171 로 물어보시면 무료로 친절히..

지난번 포스팅에서 2018/01/21 - [운동정보/하체운동] - 스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 스쿼트는 최고의 힙업운동 이 아니다 ! 지잡트가 알려주는 남, 여 모두에게 좋은 힙업운동 ! 스모데드리프트 ! 힙업운동 스모데드리프트와 스쿼트의 차이점 1. 무릎위치 허벅지 앞쪽 근육의 참여도를 줄이기 위해 무릎을 많이 빼지 않는다. 2. 상체각도 엉덩이 근육의 참여도를 높이기 위해 상체를 많이 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. 3. 발의 너비는 넓게 엉덩이 안쪽까지 갈 수 있도록 V 자 형태로 발을 많이 벌려준다.

운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트 한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠. 지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지 다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다. 스쿼트 흔한착각 1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다. 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다. 영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다. 하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극..

스쿼트자세 잡을때 주의사항 1. 무릎이 안으로 모인다. 무릎은 발 너비만큼 똑같이 벌려야 합니다. 그렇지 않고 안으로 모일 경우 무릎 관절에 무리 가 갈 수 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의해야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에서 뜰 경우 무릎과 발목관절에 무리 가 가고 경골근이나 비골근에 무리가 갈 수 있습니다. (경골근과 비골근은 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨) 반드시 스쿼트자세 잡을때 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 합니다. 3. 허리가 구부러진다. 허리가 펴져있는 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 운동을 하게 되면 허리가 무리가 갑니다. 특히 엉덩이를 많이 내릴수록 신체 유연성이나 관절가동범위에 따라 허리가 구부러지는 경우가 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의합니다. 스쿼트자세 1탄..