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2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..
지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴 루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우 루마니안 데드리프트 꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다. 데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다. 그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다. 주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다. 초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 ! 1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다. 2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다. 3. 바를 꽉 잡아준다. 4. 무릎을 살짝 구부려준다. 추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^ 랫 풀 다운 아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . . 초보자분들께서 꼭 주의해야할 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자의 몸 중에서 가장 멋있고 매력적인 부위는 어디 일까요? 넓은 가슴 근육? 우람한 팔 근육? 하지만 저는 이렇게 말하고 싶습니다.남자는 등 !! 등근육은 우리 몸에서 하체근육과 함께아주 많은 근육들이 분포하고 있습니다.근육이 많기에 등근육이 발달이 잘 되어 있다면이보다 더 멋있는 근육은 없습니다. 그렇다면 등근육을 만들기 위해서는어떤 운동이 가장 좋을까요 ? 등운동은 많은 근육만큼 운동방법도 다양하나그 중에서 역시 풀업을 빼놓을 수 없습니다. 그렇다면 풀업효과 에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 넓은 등을 만들기 위해서는 광배근의 발달이 필수입니다.풀업효과는 바로 광배근 발달에 있습니다.풀업 만큼 광배근 발달에 효과적인 운동은 없죠 . . . 또 한가지 풀업효과는 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 어느 헬스장 이나 꼭 있는 머신 랫풀다운 !광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 극하근, 극상근 등등등..등은 근육이 많아 여러가지 운동 종류로 하는 사람들이 많습니다. 그러나 랫풀다운 머신 하나로 꽉 찬 등근육을 만들 수 있다면믿으시겠습니까 ? ? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다 . 1 .프론트 랫풀다운 ( Front Lat Pull Down ) ★ 바를 어깨너비 보다 조금 넓게 오버그립 ( Overgrip ) 으로 잡습니다.★ 의자에 앉아 패드에 하체를 단단히 고정 시킵니다.★ 바를 윗가슴 & 아랫 가슴 쪽으로 내려줍니다.★ 이완 시에 광배근을 스트레칭 한다는 느낌으로 최대한 늘려줍니다. ( 윗가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 상부아랫 가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 중,..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 등운동의 꽃이라 할 수 있는 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 에 대해 알아봅시다.남자들에게 태평양처럼 넓은 등은 로망이죠??등은 그만큼 근육군이 많이 분포하여 있기 때문에 운동법이나 루틴도 다양합니다.그러니 눈에 보이지 않는 뒷쪽에 있기 때문에 많은 분들이 자극점을 찾는데 힘들어 하는게 사실입니다. 그래서 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 운동 시 어느 부분이 정확히 운동이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 흰색 네모박스 그려진 부분 보이시죠? 등 하부쪽 발달을 위해 하는 운동이 바로 시티드케이블로우(Seated Cable Row)입니다. 아래쪽까지 길게 뻗어있는 광배근을 만들게 되면 등이 한층 더 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 풀업친업에 대해 완벽분석을 해볼까 합니다. 먼저 풀업친업의 차이점 에 대해 영상으로 보여드리겠습니다. 풀업 손바닥이 앞쪽을 보는 오버그립(Overgrip)의 형태로 어깨너비 정도 벌려 주신 상태에서 상체를 곧게 세운 후 가슴을 하늘 위쪽으로 잡아 당겨준다는 느낌으로 힘차게 당기면서 올라가면 되겠습니다. 광배근, 상부. 중부 승모근, 능형근, 극하근,극상근, 대원근, 소원근 등 후면 전체적인 근육의 발달에 좋고, 특히 광배근의 참여도가 높아 등을 넓게 만들 수 있는 운동이다. 친업 손바닥이 내 몸쪽(안쪽)을 보는 언더그립(Undergrip) 형태로 어깨너비 정도 벌려 주신 상태에서 상체를 곧게 세운 후 가슴을 하늘 위쪽으로 잡아 당겨준다는 느낌으로 힘차게 당기면서 ..