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피트니스 라이프
운동 및 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 바로가기 포스팅순서 1. 카프레이즈 영상 2. 카프레이즈 자세 3. 종아리 운동 TIP 카프레이즈 종아리운동 자세 발바닥 앞쪽 1/3 만 발판에 올려놓습니다. 뒤꿈치를 최대한 들어 종아리를 강하게 수축시켜 줍니다. 종아리 운동 TIP 종아리 근육은 속근보다 지근섬유 비율이 높은 근육입니다. 고중량 운동 보다는 고반복 운동 스타일로 하여 근육의 모양을 선명하게 만들어내는 데 중점 을 두고 합니다. 특히 절정수축 에서 근육을 강하게 쥐어짜게 되면 근육을 선명하게 만들 수 있습니다. 횟수는 15 ~ 30 3세트 ~ 4세트 정도 하체운동 마지막에 종아리운동을 주로 하는 편입니다.
포스팅순서 1. 턱걸이효과 2. 턱걸이영상 3. 턱걸이자세 4. 자주하는실수 턱걸이효과 1. 어깨가 넓어보이는 효과가 있다. 운동을 해도 어깨골격은 넓어지지 않습니다. ( 이제 이정도는 어느정도 알고 있죠 ? 다들 ) 하지만 운동으로 어깨를 넓어보이게 할 수는 있습니다. 어깨 넓어지는 운동의 진실 보러가기 어깨운동만 해서는 어깨가 넓어보이지 않습니다. 기본적을 등판이 넓어야 하기 때문에 턱걸이는 필수 입니다. 요즘에는 홈운동 으로 집에서하는운동기구 들이 잘 나오기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 2. 광배근 발달에 효과적이다. 위에 사진에서 보이는 곳이 광배근 일명 활배근 이라고 불립니다. 등판의 양끝에 날개 하나씩 장착시키는 효과가 있습니다. 광배근이 발달하면 우리가 흔히 말하는 역삼각형 상체를 가질..
목포PT 전문 대송휘트니스 팀장 김한빛 입니다. 날씨도 많이 풀리고 다이어트에 박차를 가하는 회원님들을 위해 준비했습니다. 다이어트빵 프로틴 빵 ! ! ! 재료 고구마 150g , 단백질파우더 45g , 계란 흰자 3개 , 노른자 1개 건강 빵이다 보니 맛은 없지만 그래도 다이어트 중에 빵의 식감을 느낄 수 있는 간식입니다. 빵에 환장하는 1인으로써 저도 다이어트 중 자주 만들어 먹습니다 . 연예인 이상민 씨도 먹는다는 프로틴 빵 ! 대송휘트니스 오는 법 목포PT 전문 대송휘트니스
포스팅순서 시티드로우 는 어디 운동인가 ? 시티드로우 의 정확한 자세 시티드로우의 정확한 자극점 등근육운동 시 자주하는 실수 시티드로우 시티드로우는 등근육 중에서도 광배근 ( 빨간색 ) 발달에 효과적인 운동입니다. 그 외 능형근 ,승모근, 대원근 등등 (분홍색) 견갑골 주변근육의 참여도가 높습니다. 등근육운동 자세 자세 1. 발판에 발을 올립니다. 자세 2. 무릎은 약간 구부린 상태에서 하체를 고정 시킵니다. 자세 3. 혀리를 곧게 편 상태에서 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 줍니다. 시티드로우 자극점 시티드 로우는 광배근 중에서 특히 하부 광배근 발달 에 매우 효과적인 운동입니다. 단 바를 배꼽 위쪽으로 잡아당길 경우 등 상부에 자극이 갈 수 있기 때문에 등근육 하부를 목적으로 한다면 배꼽쪽으로 잡아당겨야 합..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 레그컬 라잉 레그컬 : 허벅지 뒤쪽 근육의 대표적 운동으로 엎드려서 하는 운동이다. 주로 햄스트링 (빨간색) 에 자극이 많이 가며 보조근육으로 비복근 (분홍색) 이 같이 개입된다. 남자하체운동 자세 자세 1. 무릎위쪽을 패드끝에 댄다. 자세 2.발목(아킬레스건을 댄다 생각한다.) 을 패드에 대고 엎드린다. 자세 3. 손잡이를 잡아당겨서 ( 중요 ! ) 배꼽부터 아래로 3cm 정도까지 (골반) 패드에 강하게 밀착시킨다. 남자 하체운동 시 주의해야 할 점 . 위에 손잡이를 강하게 잡아당겨 복부와 골반을 밀착시키는게 왜 중요한지 나와있다. 운동 중에 복부와 골반이 밀착되어 있지 않다면 허리가 과하게 아치형 ( ..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 피하지방두께측정기 인바디측정기 대신 체지방측정 , 체성분검사 를 간접적으로 파악할 수 있는 일명 가정용인바디 ! 스킨폴드캘리퍼 가격 인터넷에 검색해보니 사진상으로 똑같은데 가격차이가 많이 나길래 호기심에 두곳에서 구매해보았습니다. 한곳은 개당 1800원 , 한곳은 개당 9800원 입니다. 배송비는 둘다 2500원 입니다. 1800원 짜리 피하지방두께 측정기는 사진 그대로 왔고, 9800원 짜리는 상자에 담아져 왔습니다. 겉모습은 색깔 빼곤 똑같았습니다. 갑자기 기분이 안좋아지기 시작했습니다....ㅠㅠ 이제까지 싼거는 다 이유가 있다. 비싼데는 이유가 있다. 라고 생각하면서 물건을 샀는데 이럴수가 . ...
아이허브 리뷰 보러가기 쿠팡직구 리뷰 보러가기 단백질프로틴 제품은 Now Sports 의 Whey Protein Isolate 더치초콜릿 맛을 비교했습니다. 비교대상은 가격 , 배송 , 기타 서비스 입니다. 해외보충제사이트 가격비교 아이허브 : 79215원 쿠팡직구 : 76400원 아이허브는 기본 5% 할인코드와 신규 가입시 추가 5% 할인코드가 있습니다. 만약 10%를 받는다면 아이허브가 좀 더 저렴할 수 있고 5% 할인만 받는다면 비슷비슷 할 것입니다. 하지만 쿠팡직구는 운동보충제 나 프로틴종류 가 한정적이기 때문에 먼저 본인이 찾는 제품이 있는지 확인해보고 다음에 가격을 비교해보면 될 것 같습니다. 아이허브 주문하러 가기 클릭 ! 할인코드 : ASZ6212 주문 아이허브 : 2월 20일 쿠팡직구 :..