피트니스 라이프
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자 어깨운동 중에서 측면삼각근의 대표운동인 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 입니다. 하지만 각도에 따라서 전면에 자극이 더 많이 갈 수도 있고 승모근에 자극이 많이 갈 수도 있습니다. 각도만 잘 잡고 운동한다면 측면삼각근에 자극을 주는게 그렇게 어렵지 않습니다. 측면삼각근운동 사이드레터럴레이즈 자극 잘 오는 각도 남자어깨운동 사이드레터럴레이즈 자세 1. 덤벨의 위치는 바지 주머니에서 시작합니다. 2. 손목과 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 어깨높이 까지 올립니다. 측면삼각근 자극 잘 오는 각도 사진에서 보면 40도 ~ 70도 정도의 각도에서 측면에 자극이 강하게 오는 걸 볼 수 있습니다. (왼쪽) 70도 이상으로 덤벨을 들게 되면 견갑골이 상방회전..
무료 식단상담 및 인바디 분석 카카오톡오픈채팅방 바로가기 인바디결과측정 ( 인바디근육량 ) 인바디 임피던스 임피던스는 화살표 방향으로 내려갈수록 값이 낮아져야 정확한 측정이 되었다 볼 수 있습니다. 인바디체성분 분석 체수분, 단백질 , 미네랄, 체지방 중 단백질 ( Protein ) 수치가 낮게 나올 경우 체력저하, 근육량 부족이 나타날 수 있습니다. 하루에 한끼 정도는 고단백 식사를 추천합니다. (고단백 음식 : 계란, 흰살생선, 육류) 인바디근육량 표준 (빨간선) 기준으로 근육량이 ( SMM ) 많이 낮은 상태를 보입니다. 하루에 한끼 이상은 고단백 식단 위주로 추천합니다. 비만진단 인바디 값 중에 가장 중요한 체지방률 ( PBF ) 이 19.8%로 낮게 나왔습니다. 체지방률은 낮으면 낮을수록 좋은 ..
헬스보충제 구매 & 할인코드 https://iherb.co/2TMyV8Pr 할인코드 : ASZ6212 ▶배송 5월 20일 (일) 주문 후 5월 24일 (목) 도착하였습니다. 아이허브가 역시 배송은 참 빠른것 같습니다. 기상 직후에 먹을 아르기닌 & 오르니틴 운동 전에 먹을 아르기닌파우더 식후에 먹을 비타민 B complex 이렇게 세가지 구매하였습니다. 오르니틴 , 아르기닌복용법 아르기닌섭취타이밍 최고의 효과를 얻기 위해서는 공복에 섭취하는게 좋습니다. 기상 직후, 운동 전 , 취침 전 등 공복상태로 유지하기 좋은 시기에 섭취하기 바랍니다. 아르기닌권장량 성인남자 기준 5000mg (사람마다, 연구결과 마다 다를 수 있음) 전후로 섭취하면 됩니다. 저같은 경우 운동 전 6000mg, 기상 직후 1000m..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 부드러운 식감과 담백한 맛이 일품인 수비드림 의 닭가슴살 라인업을 소개할까 합니다. http://www.sousvidream.com/main/index 수비드림 수비드닭가슴살칼로리 미쳤닭 훈제닭가슴살 리뷰보러가기 100g 당 111kcal 로 제가 주로 먹고 있는 마늘맛 훈제 닭가슴살이랑 칼로리는 큰 차이가 나지 않지만 7배 정도 나트륨 함량이 낮습니다. 나트륨이 낮아서 그런지 짠맛은 덜하지만 훨씬 담백한 맛과 식감입니다. 같은 칼로리에 이렇게 나트륨 차이가 많이 나는게 놀랍네요. 아마도 조리법에과 만드는법에 따라서 달라질 수 있나 봅니다. 수비드스테이크와 닭가슴살소세지추천 수비드림의 닭가슴살 라인업입니다. 수비드닭가슴살 외 6가지 맛의 닭가슴살소시지와..
무료 식단상담 및 인바디 분석 카카오톡오픈채팅방 바로가기 인바디보는법 박종X님 인바디결과 인바디 임피던스 임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다.(RA,LA,RL,LL 기준) 위 결과는 정상적인 결과 입니다. 체성분분석 체수분, 단백질, 무기질 양은 표준 이며 체지방이 (9.2 ~ 13.8) 표준범위를 넘은 상태로 조금 많은 상태라 볼 수 있습니다. 골격근 지방 그래프 모양이 < 모양으로 비만형 그래프 입니다. 체중과 근육량은 표준이나 , 지방량은 표준범위를 초과한 상태 압니다. 비만진단 가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 표준 10% ~ 20% 기준으로 24.2% 입니다. 약간 높은 상태로 신호등 노란불 정도로 이해하면 될 것 같습니다. 신체균형 특별히 불균형은 보이지 않습니..